Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Richy]

А с каким весом надо делать этот тяжелый полуприсед?
Я сегодня попробовал эту штуку, причем ставил ниже высоту чем Грачев, где-то на уровне солнечного сплетения. Так я делаю присед обычный (в пол, с высокой штангой, кругля спину в нижней точке, но делаю) 120 кг. на 10, максимум.
А тут поставил 160 - легко. поставил 180 - легко на 10 раз. Дальше как-то забоялся увеличивать, отработал 5 подходов. Но, не сказал бы что тяжело было... Тут что, за 200 уходить надо?

Однозначная ползительность данного упражнения. Условия одни - делать с амплитудой 5-7 см и максимальным весом. И конечно следить за восстановлением. А веса здесь должны быть далеко за 200 ( для своеобразного мини приседа, в частности)

[Дед Иван]

Питаться так, как я описал. Почти весь день не есть, съедать после тренировки много углеводов за раз. Были диабетики, которые, так питаясь, себе ее улучшали.

а можно подробнее ?
если не своими мыслями, то может есть ссылка на какое то исследование или еще че ?

Тут пару видео смотрел в интернете
некоторые говорят что на время исключить углеводы
другие говорят про то что уже давно известно (гликемический индекс, омега 3, силовые и кардио, и т.д.)

[Dimchik]

а можно подробнее ?

Two meals a day 'effective' to treat type 2 diabetes - BBC News

Бибисишное описание исследований в Чехии.
Поделили диабетиков на две группы, одну кормили 2 раза в день, другую шесть. Был дефицит калорий.

У первой группы ушло больше жира, больше сантиметров с пуза и стал относительно ниже уровень сахара.

[Дед Иван]

Two meals a day 'effective' to treat type 2 diabetes - BBC News

Бибисишное описание исследований в Чехии.
Поделили диабетиков на две группы, одну кормили 2 раза в день, другую шесть. Был дефицит калорий.

У первой группы ушло больше жира, больше сантиметров с пуза и стал относительно ниже уровень сахара.

это подобное я читал
там как то это все пипец сложно объясняется помню
неудивительно, эндокринология наверное самое сложное направление

Вот ты говорил про много углей после трени
а в чем плюс тут ?
и на сколько много ?

[Dimchik]

Вот ты говорил про много углей после трени
а в чем плюс тут ?
и на сколько много ?

Понижается лептин (как пишут, важно для всего, что касается питания), повышается инсулин - значит восстановление после тренировки пойдет лучше. Компенсируется гликоген - меньше в жир.

По количеству - от 150 граммов и до 300, думаю. Нужно по калориям дневным уложиться и белков-жииров чтобы было достаточно.

[Дед Иван]

Понижается лептин (как пишут, важно для всего, что касается питания), повышается инсулин - значит восстановление после тренировки пойдет лучше. Компенсируется гликоген - меньше в жир.

По количеству - от 150 граммов и до 300, думаю. Нужно по калориям дневным уложиться и белков-жииров чтобы было достаточно.

150-300 за раз ?
а не стремно для поджеледочной ?
Важно ли время когда есть ?
Вот если подождать когда проголодаешься ?
имеет смысл выпить какого нибудь гидролизата быстрого сразу после треньки а потом углеводы ?

Я просто читал как то что на все эти углеводные окна ориентироваться не стоит
но так своего мнение я не выроботал если честно

Решил когда то не есть после треньки
потому что не хочеться
а значит суточная калорийность снижается
что есть гут

Но сегодня поел кастрюльку овсянки через час после треньки

[Dimchik]

150-300 за раз ?
а не стремно для поджеледочной ?
Важно ли время когда есть ?
Вот если подождать когда проголодаешься ?
имеет смысл выпить какого нибудь гидролизата быстрого сразу после треньки а потом углеводы ?

Если правильно помню, советуют в 5-6 часов после тренировки укладываться. А на счет аппетита у меня проблемы нет - когда весь день не ешь, после тренировки можно быка сожрать...

Никаких проблем ни с желудком ни с самочувствием. Наоборот, забыл уже когда последний раз живот болел. Правда, я еду всю сам покупаю-готовлю, в забегаловках и в гостях редко питаюсь.

[Denis85]

150 грамм углеводов зараз - это 200 грамм сухого риса или гречки. или макарон.
Дофигища, в общем-то, столько надо спецом в себя запихивать, давиться.
300 грамм - вообще ужас, летящий на крыльях ночи!

[Дед Иван]

150 грамм углеводов зараз - это 200 грамм сухого риса или гречки. или макарон.
Дофигища, в общем-то, столько надо спецом в себя запихивать, давиться.
300 грамм - вообще ужас, летящий на крыльях ночи!

Дело не в том чтобы запихать
А в том что не много ли углей за раз

[Denis85]

Дело не в том чтобы запихать

Тебе не в том, мне в том.

не много ли углей за раз

Это философский вопрос, не знаю как на него ответить....