Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimchik]

А че вы его защищаете этот сахар ?

Я люблю сладкое. Конфеты, шоколад, мармелад и т.п. Отказываться не собираюсь. В тех количествах, в которых ем и времени, в которое ем (после тренировки), от сахара только польза для психики и восстановления. Ну и меру свою я знаю.

Схема Грачева.

Схема похоже для Пауэра. Бицепсов и широчайших нет, да и становая с приседом для нелифтеров, IMHO в разные дни не нужна... Интересно, кто-нибудь по этой схеме спрогрессировал без стероидов?..

[Denis85]

Интересно, кто-нибудь по этой схеме спрогрессировал без стероидов?.

Пробовали многие, не покатило.

[goshka515]

Я люблю сладкое. Конфеты, шоколад, мармелад и т.п. Отказываться не собираюсь. В тех количествах, в которых ем и времени, в которое ем (после тренировки), от сахара только польза для психики и восстановления. Ну и меру свою я знаю.

+100500, когда сладкое не ем злой какой-то раздражительный

[Дед Иван]

Я люблю сладкое. Конфеты, шоколад, мармелад и т.п. Отказываться не собираюсь. В тех количествах, в которых ем и времени, в которое ем (после тренировки), от сахара только польза для психики и восстановления. Ну и меру свою я знаю.

вот есть плюс когда ты склонен к полноте
ну или когда диабет 2 типа
ты себя ограничиваешь в том же сахаре и т.д.
а это в целом хорошо на здоровьи сказывается

кто то говорил что диабетики (2 тип) будут самыми здоровыми людьми)))

сахар всего лишь привычка!

Хотя я сегодня в овсянку добавил кленовый сироп
органик
очень вкусно
были исследования что он гормон роста повышает
что очень странно для сладкого продукта

[Дед Иван]

Пробовали многие, не покатило.

Интересно, кто-нибудь по этой схеме спрогрессировал без стероидов?..

А почему интересно ?
Ведь там от 5 до 15 подходов
надо полагать что без химии минимум делать надо
тогда не много ж получается в принципе

[Dimchik]

Дед Иван, серьезно полагаю, что (в контексте темы) закисляться черезчур нельзя. Слишком большие разрушения. То есть, с весами работай, на взрыв работай, но черезчур не закисляйся, а то поубиваешь митохондрии, разрушишь миофибриллы. Селуянов в целом прав в своей модели, но он не знает, какое закисление нужно для роста - поэтому и советует свои сумасшедшие объемы и отказные подходы. А в отказ сильно работать не надо и объем-то нужен небольшой. главное - интенсивность (веса) и достаточное закисление.

Ну и его тренировки раз в 2 недели с точки зрения практики не очень подходят. Организм начинает "забывать" движение, координация хуже - поэтому веса так нормально не поднимешь. Нужно работать с тяжелыми раз в неделю (необязательно максимум усилий). Это уже нужно рассматривать как тренировки мозга (нервной системы).

[Дед Иван]

Дед Иван, серьезно полагаю, что (в контексте темы) закисляться черезчур нельзя. Слишком большие разрушения. То есть, с весами работай, на взрыв работай, но черезчур не закисляйся, а то поубиваешь митохондрии, разрушишь миофибриллы. Селуянов в целом прав в своей модели, но он не знает, какое закисление нужно для роста - поэтому и советует свои сумасшедшие объемы и отказные подходы. А в отказ сильно работать не надо и объем-то нужен небольшой. главное - интенсивность (веса) и достаточное закисление.

Ну и его тренировки раз в 2 недели с точки зрения практики не очень подходят. Организм начинает "забывать" движение, координация хуже - поэтому веса так нормально не поднимешь. Нужно работать с тяжелыми раз в неделю (необязательно максимум усилий). Это уже нужно рассматривать как тренировки мозга (нервной системы).

ну я свою прогу сюда сбрасывал которую у Кравцова позаимствовал (именно вариант для плохо восстанавливающихся. нехимиков ?))
И некоторые вещи (тяжелый жим на высокопороговые волокна) на самом деле две недели требуют для восстановления
но это не значит что нельзя в этом время другие мясные волокна тренировать

[Dimchik]

И некоторые вещи (тяжелый жим на высокопороговые волокна) на самом деле две недели требуют для восстановления

2 недели восстановление, но в этот срок все-равно нужен жим, а то мышцы восстановятся, а организм забудет как жать. Я пробовал тренироваться раз в 2 недели - штангу берешь в руки как первый раз...

Другое дело, что тяжелые тренировки (с тяжелым весом, близко к отказу) в этот 2-недельный период не нужны - поэтому, кстати, я в своей схеме чуть снижаю веса после "тяжелой" недели.

[Дед Иван]

2 недели восстановление, но в этот срок все-равно нужен жим, а то мышцы восстановятся, а организм забудет как жать. Я пробовал тренироваться раз в 2 недели - штангу берешь в руки как первый раз...

Другое дело, что тяжелые тренировки (с тяжелым весом, близко к отказу) в этот 2-недельный период не нужны - поэтому, кстати, я в своей схеме чуть снижаю веса после "тяжелой" недели.

ну я про это и говорю
День 1: широчайшие, Тяжёлый жим на 1-2 повторения для стимуляции высокопороговых волокон и ЦНС
День 2: Отдых
День 3: Отдых
День 4: Жим ММВ, в суперсесете с широчайшимии
День 5: Отдых
День 6: Становая, ноги ММВ
День 7: Отдых
День 8: ноги — ММВ, Средний жим (первые повторения с паузой 3 сек),,
День 9: Отдых
День 10: Отдых
День 11:становая ММВ, быстрый" жим лёжа. Шесть подходов на три-четыре раза Опускать с нормальной скоростью, выстреливать вверх с максимальной, широчайшие
День 12: Отдых

[Dimchik]

ну я про это и говорю

нет, не про это

уже через неделю после "развивающего" жима нужна еще одна тренировка с почти тем же весом (-10%) и большим запасом повторов до отказа)
организм нужно учить жать именно тяжелые веса и желательно на взрыв