Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

И кстати после того как я сделал круговуху на митохондрии 5 кругов все тело
а потом еще статодинамику через пару дней тоже на все тело

Дед Иван, это же непересекающиеся нагрузки.
Если пополохело - то у тебя перебор с рабочим весом в обеих тренировках.

А 5 кругов интервальной для митохондрий для роста выносливости - это мало. На 5 такой медленный, но регресс.
Рост начинается с 7-8 кругов. А 10 - вообще отлично, только при этом нужно количество упражнений всё же уменьшать.

Если 7-8 кругов и 12-13 упражнений - это нормально, то 10 кругов лучше упражнений 7-8.

А уж для реально развивающей, на максимум, 20 кругов - хватит и 4-х упражнений. И обязательно со вставкой отдыха от души.

И статодинамика... Там очень даже можно перебирать с весом и всё время травмировать одни и те же волокна, и на интервальной и в стд.

А какая была тренировка в статодинамике в подробностях?

[Дед Иван]

А какая была тренировка в статодинамике в подробностях?

ну я поделал приседание забыл как называется
ну когда сгибаешь руки в локтях и там удерживаешь штангу
сгибания ног
жим в тренажере на грудь
подъемы на носки
тяга вертикального блока
планка в ТРХ тренажере
бицепс
трицепс
плечи

А 5 кругов интервальной для митохондрий для роста выносливости - это мало. На 5 такой медленный, но регресс.
Рост начинается с 7-8 кругов. А 10 - вообще отлично, только при этом нужно количество упражнений всё же уменьшать.

Если 7-8 кругов и 12-13 упражнений - это нормально, то 10 кругов лучше упражнений 7-8.

А уж для реально развивающей, на максимум, 20 кругов - хватит и 4-х упражнений. И обязательно со вставкой отдыха от души.

я говорил про все тело
тут явно гликогеном ограничено все
после четвертого круга становишься медленным и вялым и голова кружиться


20 кругов

[Д.С.]

я говорил про все тело
тут явно гликогеном ограничено все
после четвертого круга становишься медленным и вялым и голова кружиться

И я про full body,
у тебя слишком большие веса, коли так выходит.

Я на 5-м круге только разгоняюсь до максимума работоспособности.

[Дед Иван]

И я про full body,
у тебя слишком большие веса, коли так выходит.

Я на 5-м круге только разгоняюсь до максимума работоспособности.

Ну я решил щас веса поднять маленько
а то боюсь что сила упадет
как же все волокна прокачивать и не терять силу?
делать эти инт рвалы как ты говоришь с маленьким весом и иногда вставлять подходы с большим весом? Ну или скорость добавлять?
и что значит маленький вес? Сколько процентов от максимума?

[NAFL]

Ну я решил щас веса поднять маленько
а то боюсь что сила упадет
как же все волокна прокачивать и не терять силу?
делать эти инт рвалы как ты говоришь с маленьким весом и иногда вставлять подходы с большим весом? Ну или скорость добавлять?
и что значит маленький вес? Сколько процентов от максимума?

Сколько времени у тебя длится подход и сколько отдых?
Селуянов на сколько помню указывавал вес 40% от максимума.

[Д.С.]

и что значит маленький вес? Сколько процентов от максимума?

Например, дома у меня в интервальной жим под углом 33.5.
А по результатам тренировок в зале расчетный 1ПМ 110.

В подтягиваниях при своем весе 87 цепляю +5 кг, а расчетный 1ПМ +55.

Разница по этим группам получается большая 30% и 65%, но грудь я тренирую абы как, а на рост работоспособности спины целенаправленно потратил полгода: декабрь 2013 - май 2014.

По уму бы сделать скамью и стойки и довести вес в интервальной до 80-90 кг... Но всё как-то не складывается...

[Дед Иван]

Скопировал все в свой гоогл драйв
переименовал файл из "Селуянов" в "Прикладной Селуянов"
ну а че, одно дело читать что в книге понаписывали
а другое дело слушать людей которые этого Селуянова к себе приложили

[Дед Иван]

Значит если я делаю интервалы все тело 10 кругов
То статодинамику туда уже не вставлю как бы не пытался
Гликогена не хватит
Значит делать видимо статодинамику в другие дни и разбить тело на две части

Ну или как ты говорил вечером отдельно, по одной две группы

Тут заметил что в приседаниях без веса в статодинамике ноги повыносливей стали


Появилась мысль, а что если делать интервалы, потом ченить съедать\пить гейнер(пост воркаут), делать отдых и потом делать статодинамику
а то если отдельно делать треньки, то минимум 5 дней получается, это неудобно
и я от такого тренинга плохо себя чувствую, мне лучше когда есть день отдыха, пусть даже большой объем был в предыдущий день

[Д.С.]

Появилась мысль, а что если делать интервалы, потом ченить съедать\пить гейнер(пост воркаут), делать отдых и потом делать статодинамику

Не поверишь, но последние месяцы именно так и делаю .
После интервальной, или в середине её, ну, может быть немного ближе к концу
ем ВСАА 10г, глютамин 10г, креатин 10г, таурин 3г, карнитин 0,5 г и углеводы 40 г- мальтодекстрин и сахар.

[Дед Иван]

Не поверишь, но последние месяцы именно так и делаю .
После интервальной, или в середине её, ну, может быть немного ближе к концу
ем ВСАА 10г, глютамин 10г, креатин 10г, таурин 3г, карнитин 0,5 г и углеводы 40 г- мальтодекстрин и сахар.

я бы может быть полчаса подождал бы после треньки и только потом бы загружался
как я понимаю так лучше ГР вырабатывается
хотя по идее в твоем случаи ставка на инсулин и может быть даже так более эффективно
но еще дело в том что прям сразу после треньки мне ниче не охота даже в порошке

но вообще это я думаю вообще не существенная разница