Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Arier]

Dimps, спасибо за ответ! Очень хорошо, что мнение Кравцова находит подтверждение. Я этой идеей загорелся, учитывая, что приседать полноценно не могу. Но мне один негодяй (тут не пишет) сказал, что толку от СТД будет не особо.
Тогда надо упорствовать, не хочу ноги слабее рук Нехорошо.

[Dimps]

Работа на МХ подразумевает, что работа на МФ в ГМВ уже завершена. Поэтому про рост ГМВ и ПМ в предсоревновательный период в боксе не стоит говорить, оставим это лифтерам.

Да, в предсоревновательный период нецелесообразно пытаться нарастить лишний 1-2% мышцы и потерять 50% выносливости.
В подготовительный период, в принципе можно совмещать. МХ уже за неделю занятий достигают 50% максимума, сильное закисление убивает 20% МХ, развивающие занятия раз в 2 недели, в итоге можно где-то балансировать на уровне 50-70% от максимума по МХ даже во время тренировок.
Надо или нет - другой вопрос.

[Dimps]

приседать полноценно не могу. Но мне один негодяй (тут не пишет) сказал, что толку от СТД будет не особо.
Тогда надо упорствовать, не хочу ноги слабее рук Нехорошо.

Я решаю вашу проблему имея просто ещё более слабые руки =)

Кстати вы говорите, что приседать полноценно не можете, скорее всего это означает, что вы не можете делать правильные 70-80% от максимума 6-12 раз до отказа + 2 раза (слишком большой вес для вас, можете получить травму). А если делать чуть меньше вес и не до отказа, тогда нет отказа = нет гормонов, значит без внешней фармы не будет и результата.
Но раз вы теперь сможете добывать гормоны из стресса жжения в статодинамике, то эти гормоны могут принести пользу и вашим ГМВ. Если во время упражнения на ОМВ вы возьмёте слегка побольше вес (такой, который для вас всё ещё неопасный, но чтобы он захватывал уже ГМВ), вы сможете проработать не только 100% ОМВ, но и часть ГМВ. Хотя бы в этой части ГМВ будет рост, что для вас, как я понял, важно.

К слову, гормонов от упражнений на ноги (большие мышцы) выделяется в 4 раза больше, чем от жима (маленькие мышцы). Целесообразно во время отдыха ног на этом высоком гормональном фоне делать те же самые руки, результата будет ещё больше.

[Denis85]

вы не можете делать правильные 70-80% от максимума 6-12 раз до отказа + 2 раза

Покажите дебилов, которые могут.

и не до отказа, тогда нет отказа = нет гормонов, значит без внешней фармы не будет и результата.

Обсуждали, сошлись на том, что бред.
Это искусственное теоретическое положение модели Селуянова, которое не соответствует эмпирическому опыту сотен людей.

[Arier]

Dimps, технически правильные приседания скорее всего делать не могу, да. Техники ноль. Но бойкот приседаний собственно из-за травмы. То есть я и жалкие 50 не сажусь, хотя сила позволяет и больше приседать.
А какой приблизительно вес нужен, чтобы захватить все типы волокон? Мне интересно попробовать в принципе.

[Dimps]

Обсуждали, сошлись на том, что бред.
Это искусственное теоретическое положение модели Селуянова, которое не соответствует эмпирическому опыту сотен людей.

Понятно, что ноги дадут немало гормонов и без отказа. Они же большие. Так что результат всё равно будет (это и есть ваш эмпирический опыт). Но если бы сделать с отказом + 2 раза, гормонов было бы ещё больше. Не вижу, почему это обязано быть бредом.

Dimps, технически правильные приседания скорее всего делать не могу, да. Техники ноль. Но бойкот приседаний собственно из-за травмы. То есть я и жалкие 50 не сажусь, хотя сила позволяет и больше приседать.
А какой приблизительно вес нужен, чтобы захватить все типы волокон? Мне интересно попробовать в принципе.

"чтобы захватить все типы волокон" как доктор прописал 70-80% максимума. Если просто хотите вылезти за ОМВ, берите хоть на 1кг больше, чем ваши ОМВ. Сколько у вас ОМВ - известно только вам.
Если не знаете, сколько у вас чего и как это понять - делайте правильную статодинамику, если в течение 20-40 секунд наступит жжение, значит вес достаточный для ОМВ (захватываются ли тут ГМВ можно узнать лишь косвенно, например по сильно возрастающему после упражнения пульсу; так же можно понижать вес до тех пор, пока за 20-40 секунд вы не перестанете ощущать жжения; так вы поймёте, когда вес для ОМВ станет недостаточным. Ну и если вы знаете свой максимум на раз, так вы сможете грубо оценить текущее соотношение ОМВ/ГМВ)

[Arier]

Dimps, отлично! Теперь понял. Вот 20 кг. мне пока с головой хватает, к 15-20 секунде жжение есть, к 30-35 оно очень ощущается! Ну чем дальше-тем быстрее наступает жжение, соответственно. Но суть я понял, будем экспериментировать с ОМВ.
Ну а все типы мне не захватить тогда в одном флаконе, буду в разнобой качать)

[Dimchik]

Dimps,

Но если бы сделать с отказом + 2 раза, гормонов было бы ещё больше. Не вижу, почему это обязано быть бредом.

При подобных тренировках не хватит эндокринной и нервной системы - перегорят очень быстро. Потому и бред.

[Denis85]

Понятно, что ноги дадут немало гормонов и без отказа. Они же большие. Так что результат всё равно будет (это и есть ваш эмпирический опыт). Но если бы сделать с отказом + 2 раза, гормонов было бы ещё больше. Не вижу, почему это обязано быть бредом.

Патамушта отказ, по лично моему опыту, приносит пользу химикам-бодибилдерам онли, и больше никому. А уж +2 с весом 80% от максимума - вообще капец какой-то. Селуянов, помнится, ещё и стопиццот подходов делать предлагал. Ну да, что с велосипедиста взять. ))
А без отказа растут не только ноги, но и руки, и остальные части тела. (Естественно, в генетически обусловленных рамках).

[Arier]

Да и химикам отказы не в прок! Павел Олегович, который не скрывает факта применения аас, говорил что на курсе влетает в перетрен мгновенно. Причем по его ощущениям именно "по линии" ЦНС. Поэтому тренился весьма сжато.