Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Denis85]

Поясни зачем этот присед?

А чё я должен пояснять? В видео Грачев поясняет.

Это по сути противоречит идее минимизации травматизма, для которой нужно укреплять связки вокруг коленей. А тут грузят суставы, а связки так не укрепить.Для связок полезней нижняя часть амплитуды при приседении и для нее вес даже не обязателен.

Грачев говорит, что это менее травмоопасное упражнение, сравнительно с приседом. Его цель - сила и мышечная масса.
А для ЛФК-целей, наверное, что-то другое делают. Типа как с его вариантом гиперэкстензий.
Частичные приседы я давно отмечал, используют и спринтеры, и всякие там таэквондисты.

...а, кстати. Если он за отказ, то да, такую штуку можно и до отказа делать, в отличие от приседа, там на моменте усталости просто снять со стоек не получится, без всякого неприятного - типа округления поясницы в нижней точке.
Я, кстати, себя со стороны заснял - да, капец, округляю при глубоком приседе "в пол". Ну, впрочем, я так и думал. Ибо не штангист, там гибкость нужна специфическая, чтоб правильно делать такой присед.

[Dimchik]

Я убрал присед в полную амплитуду с большим весом. В день ног делаю только 2-3 безотказных подхода на разминке перед тяжелым полуприседом. Так что по этой теме с Грачевым соглашусь. Правда у меня полуприсед ниже, чем у них на видео и без ограничителей.

Похоже, чтоб спина при ТА приседе сильно внизу не круглилась, нужно еще и специальное телосложение у исполнителя - короткие ноги, длинный корпус. Таким делать проще - рычаги другие. Зато у длинноногих удары ногами и быстрый бег - это важнее.

И не согласен, что полуприсед оптимально развивает ноги полностью - румынскую тягу все-равно стоит добавить.

[Denis85]

и без ограничителей.

Он упругой деформацией мышц аргументирует. И это правда.

, нужно еще и специальное телосложение у исполнителя - короткие ноги, длинный корпус.

Ага, у меня ноги длинные довольно-таки.

не согласен, что полуприсед оптимально развивает ноги полностью

Ну, мнения могут быть разные.

[Dimchik]

Denis85, а чем так плоха упругая деформация? Я наоборот считаю ее полезной - по действию, считай, почти та же плиометрика, только безопасней.

[Denis85]

а чем так плоха упругая деформация?

По Грачеву и Селуянову - снимает часть нагрузки с мышц, за счёт механического эффекта.

[Dimchik]

Denis85, такое явление имеет место, но это снятие части нагрузки, думаю, непринципиально. А вот подконтрольное опускание снаряда кажется травмобезопасней, чем срыв его из состояния покоя. Скажем, я тягу делаю, снимая штангу с рамы на уровне пояса как раз поэтому. Срыв штанги дает неприятные ощущения.

[Denis85]

подконтрольное опускание снаряда кажется травмобезопасней

Тут не знаю. На больших весах можно ошибиться на опускании. А насчет неприятных ощущений при срыве - только если с низких точек, имхо.

[Dimchik]

Ну у меня веса минимум на 8 повторов, а в отказ я не делаю - опасность похерить технику и поломаться меньше. И Грачев, считаю, правильно сказал, что травмы от недовосстановления - не беру большие веса, если недовосстановился.

P.S. лучшеб не было постоянно перебивающего нарцисса в зеленой маечке - я бы лучше Грачева еще послушал. Но пока ничего для себя не увидел. Что-нибудь еще по методике у него встречалось?

[NAFL]

Грачев говорит, что это менее травмоопасное упражнение, сравнительно с приседом. Его цель - сила и мышечная масса.

Думаю стоит перевести на язык биологии. Сила = нейромышечная координация в специфическом движении. Нафига? Уже как то описывал - штангисты с двух ног прыгают дальше чем борцы, борцы с одной ноги прыгают дальше чем штангисты. Специфика однако))
Мышечная масса = миофибриллы или ретикулярная формация? Чем ему статодинамика не угодила для мышечной массы? Помнится Д.С. жаловался)))))))), что от статодинамики ноги растут, а ему не надо. А может бойцу прям необходимы быстрозакисляемые высокопороговые ГМВ?

Пока у меня только сложилось впечатление, что это больше лифтерское упражнение для поднятия ЧСВ, для мотивации заниматься, вон ведь все блины по залу собрал, аж замок не удержался на грифе.

[Д.С.]

Пока у меня только сложилось впечатление, что это больше лифтерское упражнение для поднятия ЧСВ, для мотивации заниматься, вон ведь все блины по залу собрал, аж замок не удержался на грифе.

Тоже нужное дело!

Но здоровье дороже

Помнится Д.С. жаловался)))))))),

Дык, в январе купил на лето джинсы, а они уже впритирку. Что же мне ходить в обтяжку жестокую, выпуклостями противных завлекать?!