Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[NAFL]

Уточнение у Селуянова по самбистам. В книге 2 недели вводного микроцикла по 2 развивающих тренировки на мышечную группу в неделю (а не 3). Далее неделя развивающая, неделя поддерживающая по 2 тренировки на мышечную группу. Откуда взялось три?

[Дед Иван]

С определенного рубежа без фармы это будет топтание "шаг вперед-шаг назад". Сушишься на дефиците - теряешь и мышечную массу с силовыми. Набираешь мышечную массу и силовые до прежнего уровня на профиците - жиреешь до него же.
А Беркхан, небось, винстрол тайком жрет и гормон роста колет.

Почему то некоторые говорят что жир замедляет обмен веществ
Но есть мнение что наоборот разгоняет
и я в это верю

Вот если я щас начну много жрать, я разжирею до определенного момента довольно быстро
а потом останусь в этом состоянии
а потом чуть чуть похудею

при одинаковой калорийности
проверял не раз

[Дед Иван]

Я вот не верю в решающую роль всех этих хитростей. И всегда гуру диетологии могут сказать - сам виноват, недостаточно филигранно выдержал. )))

Вот точно!
Много чего построенно на этом
в итоге да, сам виноват
а

[Дед Иван]

Denis85, чтоб не топтаться на месте - нужно калорийность просто филигранно выдерживать. И обязательно делать углеводные рефиды после тренировки - тогда при сушке ничего не потеряешь. Дефицит нужно делать не больше 3500 ккал в неделю - так нормально по опыту многих (не только Б.).

3500 минимум ?

Чтоб сушиться ?

Я 2500 в день ем
набираю силу еще с этого
при весе около 110

ну правда у меня в целом довольно не активный образ жизни

[Дед Иван]

Во. У меня примерно так же было, когда в железки упирался.
Но я всегда работал в отказ. То есть каждую тренировку и каждый подход.
Не знаю. Мне не до отказа не интересно.

а сколько подходов ?

[Denis85]

3500 минимум ?

Чтоб сушиться ?

Я 2500 в день ем

Речь про недельный дефицит. т.е. не больше 500 килокалорий отнимать от балансового рациона, в день. Примерно. Недельно пишут, т.к. у них схемы с разной калорийностья в тренировочные и нетренировочные дни.

[Дед Иван]

Речь про недельный дефицит. т.е. не больше 500 килокалорий отнимать от балансового рациона, в день. Примерно. Недельно пишут, т.к. у них схемы с разной калорийностья в тренировочные и нетренировочные дни.

теперь понял

ты рефид делаешь ?

рефид мне кажется из всех вот этих тонкостей за все последнее время единственная толковая вещь
и аппетит убивает после рефида
и трениться легче
и обмен веществ так не замедляется

[Denis85]

Не, никогда не пробовал.

[Dimchik]

3500 минимум ?

Чтоб сушиться ?

Я 2500 в день ем
набираю силу еще с этого
при весе около 110

ну правда у меня в целом довольно не активный образ жизни

Всегда был с жирком или молодой был с рельефом? Что-то очень низкий у тебя баланс...

Углеводные рефиды имеют смысл после тренировки - поэтому калорийность в тренировочные дни на лингейнз идет выше.

не больше 500 килокалорий отнимать от балансового рациона, в день.

В тренировочные дни при сушке идет где-то баланс +10%, зато в дни отдыха баланс -30%. И плюс в дни отдыха 30-60 минут ходьбы пешком.

[Дед Иван]

Всегда был с жирком или молодой был с рельефом? Что-то очень низкий у тебя баланс...

Углеводные рефиды имеют смысл после тренировки - поэтому калорийность в тренировочные дни на лингейнз идет выше.

да никогда я рельефным не был
уже в школе в старших классах боровом становился потихоньку

думаю да, 2500 получается баланс у меня
я думал худеть с этого
а че то не худеется
Но при том же количестве жира мышечная масса заметна выросла впринципе
да и жим хочу повысить
поэтому оставлю все как есть