Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[alabaychic]

Селуянов по-Вашему это "новая система"? Я выше приводил источники его "системы"
с точностью до цитат и методов это 70-80-ые года прошлого века

Не, ну на самом деле, можно найти и куда более ранние методики крайне схожие по своему принципу с тем что говорит Силуянов.

Скрытый текст:

Досконально разбираться с его творчеством совсем нет сил, да и образования.
Пробовать на себе тем паче, ибо, как уже писал, меня и так всё устраивает.
Но по мне грех его ругать.
Сам он изобрёл или популяризирует изобретённое кем-то, на его афише значится "сделано в России".
Красавчик !
Всё правильно делает. Пусть даже в чём-то ошибается.
Не он сейчас, так через 10 лет кто-то другой, заокеанский. Извратив до непотребности.
И всё как всегда. Лейбак "маде ин не наше", пара выступлений чумазых ребят с перекаченными бицепсами или расплющенными носами, лозунг от спортивного бренда "галиматья теперь спорт" и толпы ревностных, безаппеляционных фанатов, скандирующих "мы любим митохондрии !!!"

[Д.С.]

Есть такая вот тема

Померял запястье... 19+... Все пропало . Так мне и увертываться всю жизнь от тендеции к зажирению .

И без тренировок для развития митохондрий мне труба...

Правда 5 лет назад было 18, что ли... Или даже чуть меньше.

[NAFL]

Д.С.,по этому видео проехались на "танке"
«Планета Эктоморф. Часть 1. Закисление мышц»

Рубрика: Рецензия

Автор: Андрей Антонов

http://www.youtube.com/watch?v=A4YP4PB_dlM&featur..

Эту рецензию я пишу по просьбам наших читателей. Методика тренировки эктоморфов, предложенная фитнес-экспертом Александром Назаренко в видеоролике в блоге Олега Чикина, вызвала много вопросов у наших читателей, и мы получили ряд писем с просьбой разобрать ее с позиции спортивной адаптологии.
В основу методики ставится утверждение автора, что эктоморф – человек худой, жилистый, выносливый, который с трудом накапливает мышечные объемы, потому что у него очень много окислительных волокон.
Это утверждение не выдерживает критики с научной точки зрения. Нет никакой зависимости мышечной композиции от типа сложения. Это подтверждают 20-летние тестирования спортсменов и фитнесистов сотрудниками научной лаборатории «Информационные технологии в спорте» под руководством профессора В. Н. Селуянова. Полноватые эндоморфы зачастую демонстрируют неплохие окислительные способности мышц, а у ряда эктоморфов даже не определяется аэробный порог, сразу идет закисление. Бегуны в основном принадлежат к эктоморфному типу не потому, что эктоморфы более выносливы, а потому что прошли естественный отсев на высшем спортивном уровне. Нести всю дистанцию на себе несколько килограммов лишней мышечной массы – недопустимая трата сил и энергии. А вот прыгуны тоже в основном эктоморфы. Особенно «высотники», хотя у них в бедре до 90 % гликолитических мышечных волокон (ГМВ). Тяжелоатлеты легких весовых категорий часто эктоморфы, а у них вообще окислительные мышечные волокна (ОМВ) отсутствуют. А если мы посмотрим, к примеру, на велосипедистов и конькобежцев, то они далеко не всегда эктоморфны. Особенно четырехглавая мышца бедра у них очень массивна. Но при этом она состоит практически из ОМВ.
К тому же мышечная композиция неодинакова по всему телу. У коренастых борцов и гребцов в мышцах верхней части тела ОМВ больше, чем у «сухих» марафонцев. Другое дело, что у мезоморфов и эндоморфов в мышце большее количество мышечных волокон. Это дает им преимущество в наборе мышечной массы. Но в плане мышечной композиции все очень индивидуально и от типа сложения не зависит.
То есть изначальное предположение о том, что у эктоморфа в мышечной композиции преобладают ОМВ, некорректно. На основании своего ошибочного предположения автор исключает тренировку ГМВ. Объяснение несколько странное: «В теории эктоморфу предлагают сделать небольшое количество повторений – 8–12 – для верхней части тела, 10–15 – для ног. Но это не срабатывает. У него даже пульс не повышается, потому что вес такой большой, что мышцы уже не тянут, а стресса еще нет». Как же так? Для ГМВ стресс – это как раз отказ при работе с весом, равным примерно 70 % от предельного максимума, а не жжение. Если марафонец присядет со штангой до отказа 12–15 раз, он не испытает стресса? И какое отношение имеет величина частоты сердечных сокращений (ЧСС) к стрессу? Бегуны бегут на пульсе 160–170 уд/мин, не испытывая никакого стресса.
Далее автор предлагает верхнюю часть тела тренировать от 20 до 50 повторений, а нижнюю – от 30 до 80. Нужно доходить до высокого пульса – 140–150 уд/мин. И сильного мышечного жжения.
Теоретически это неверно. ОМВ можно гипертрофировать, только работая в статодинамическом режиме, чтобы мышечное напряжение не спадало менее 30 % от ПМ. Только в этом случае кровоток будет полностью перекрыт и ОМВ начнут закисляться. Работая по полной амплитуде, вне зависимости от количества повторений, отказывают как раз ГМВ, а ОМВ продолжают работать, не утомляясь. Длина шага марафонца – около 150 см, следовательно, на дистанции он делает более 14 000 шагов каждой ногой. 14 000 повторений, и не утомляется! Марафонцы не падают по завершении дистанции, как это бывает у бегунов на 400 метров, которые бегут на ГМВ и закисляются. Поэтому отказ и на 50-м, и на 100-м повторении происходит оттого, что выполнение упражнений с данным весом включает в работу промежуточные мышечные волокна (ПМВ). Они постепенно закисляются, рекрутируются все новые и новые двигательные единицы, сначала ПМВ, потом ГМВ. А когда запас их исчерпан, наступает отказ, потому что вес слишком велик, чтобы с ним справились одни ОМВ, которые продолжают все так же неутомимо работать, как и в начале подхода. При этом избыточное закисление в ГМВ приносит больше вреда. Ионы водорода разрушают не только митохондрии, но и миофибриллы. Нанести вред ОМВ они не могут, там ионы водорода быстро нейтрализуются в митохондриях при участии кислорода, образуя воду. А в ГМВ после такой закисляющей тренировки ионы водорода могут находиться до часа. И за это время нанесут значительные повреждения мышечным структурам.
Что касается пульса, то при силовых тренировках ЧСС малоинформативна и уж тем более не свидетельствует о величине стресса. Работая с большим количеством повторений, мы достигаем того, что молочная кислота из работающих ГМВ выходит в кровь. Ионы водорода в крови взаимодействуют с бикарбонатным буфером, вызывая резкое повышение уровня углекислого газа в крови, который и повышает ЧСС. Вот она, причина пульса 120–140 уд/мин! И со стрессом, следовательно, и с нужным нам выбросом гормонов, она не связана.
Но, показав неверность теоретического обоснования методики, на практике мы видим несколько иную картину. А именно и при выполнении жима на тренажере, и при выполнении подтягиваний и вертикальной тяги тренируемый спортсмен работает не по полной амплитуде, а лишь в ее части. То есть выполняет статодинамику без мышечного расслабления. Рекомендуемое время под нагрузкой 40–60 сек. также соответствует рекомендуемому времени подхода при тренировке, направленной на гипертрофию ОМВ. И величина отягощения – 50 % от максимума. У Селуянова в оригинале интенсивность для мышц ног – 30–70 %. Когда тренируют мышцы рук, в которых мало ОМВ, интенсивность меньше – 10–40 %, продолжительность упражнения – 30–60 сек. (отказ из-за болей в мышце). То есть количество повторений, рекомендуемое автором, на деле не имеет никакого значения. Имеет значение только время под нагрузкой.
В итоге, дав неверное теоретическое обоснование своей методике, на практике Александр Назаренко продемонстрировал вполне приемлемый вариант тренировки ОМВ. То, что он исключил в тренировке методы, направленные на гипертрофию ГМВ, безусловно, минус, и эктоморфы с преобладанием ГМВ по его методике прогрессировать будут слабо. Но эктоморфы с преобладанием ОМВ будут успешно наращивать мышечную массу.

[Richy]

Получается, что наблюдается рост костей, в частности предплечья за 5 лет на 1,5 см? Значит через 10 лет предплечье будет уже 22 см. Круто! Во всяком случае хотелось, чтобы было именно так. О митохондриальные мандрагоры!

[Д.С.]

Получается, что наблюдается рост костей, в частности предплечья за 5 лет на 1,5 см? Значит через 10 лет предплечье будет уже 22 см. Круто! Во всяком случае хотелось, чтобы было именно так. О митохондриальные мандрагоры!

Клестов рассказывал о том, как у него увеличился обхват запястий за годы тренировок.
По-моему, в теме на фите.
Точных цифр не помню . Но несколько сантиметров.

[Дед Иван]

Померял запястье... 19+... Все пропало . Так мне и увертываться всю жизнь от тендеции к зажирению .

И без тренировок для развития митохондрий мне труба...

Правда 5 лет назад было 18, что ли... Или даже чуть меньше.

это много ?
мне кажется что толщина костей не только по запястям должна мерятся
у меня в целом большие кости но запястья маленькие 19.5

[Д.С.]

это много ?
мне кажется что толщина костей не только по запястям должна мерятся
у меня в целом большие кости но запястья маленькие 19.5

Обхват запястья вполне информативен.
У тебя же есть более-менее постоянные задачи корректировки жирности тела?

Но для полноты информации, наверное, нужно ещё и рост смотреть.

[Дед Иван]

Обхват запястья вполне информативен.
У тебя же есть более-менее постоянные задачи корректировки жирности тела?

Но для полноты информации, наверное, нужно ещё и рост смотреть.

ну вот у меня знакомый есть
у него запястье толще чем у меня
но ключицы меньше и голова))

[Дед Иван]

Про миозин, и другую биохимию

[Дед Иван]

кому нибудь тренинг ММВ принес положительные плоды?????????
У меня, к примеру, улучшился дожим. Если раньше критичный вес останавливался в центре амплитуды, когда рычаги находятся в самом невыгодном положении и падал вниз, то теперь я его медленно, но верно дожимаю. Прибавка эта мала – 5-10 кг. Но она есть. И я ей не пренебрегаю. Причем у меня точно быстрых волокон много больше в мышцах, участвующих в жиме. Для тех же, у кого мышечная композиция смещена к ММВ эффект будет сильнее. В целом же ММВ на жиме дает значительно менньшую прибавку, чем на приседе и тяге. Здесь все просто и логично: в ногах и спине больше медленных волокон. Напомню, быстрые волокна – белого цвета. Медленные – красного. Теперь вспомните курицу. На ногах у нее мясо красное (ММВ), а грудки белые (БМВ). Так что на жиме тренировки ММВ не столь продуктивны, но тем, кому и 5-10 кг имеют значение, имеет смысл потратить время и силы.

А за что "грудка" в курице отвечает ?))
если ноги - медленные
то что курица быстрыми летает ? (ну если могла бы летать )