Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[alabaychic]

и на какой срок такой работы хватает организма?

Последний раз было с начала мая по конец сентября. В сочетании с ещё 6-8 тренировками в неделю.
Хорошая фармоподдержка и всё нормально. Кстати, ни какой ТЗТ. Исключительно легалка.

[Dimchik]

alabaychic, хороший организм - здоровья, значит, еще вагон

[alabaychic]

хороший организм - здоровья, значит, еще вагон

Да, в общем-то, не совсем так.
Я узкокостный природный дрищ абсолютно не годящийся для спорта. Силового особенно.
Приди я к себе на тренировки, был бы с первого взгляда зачислен в бесперспективные никчёмыши.....

[NAFL]

А у меня вот, чтоб жим рос, нужны минимум 4 тренировки в неделю с 4-8 подходами на отказ и долгими перерывами между ними.
Лучше всего работает "горка". Первый подход повторений на 12-20. Увеличение веса, 8-12 повторений. Увеличение веса 2-4 повтора. Снижение веса до второго подхода, 6-10 повторений. Снижение веса до первого, 8-14 повторений.
На максимальный вес, если хорошо пошёл, могу один-два подхода прибавить.
Когда работаю цикл с уклоном в ТА, то такое делаю пн., вт., чт., пт.
Что интересно, обычно самый плохой результат в пн., после двух дней отдыха. Самый хороший в пт., после четверга, в который тоже, чаще всё плохо.

Мы обсуждаем долговременные перспективы. Минимальный эффект можно прочухать минимум через пару недель, а то и через месяц. То про что ты пишешь это нейро-мышечная координация со своими эффектами.

Мне думается, что поддерживающие тренировки с отказными подходами возможно и не нужны. Просто нужно периодически работать растущими мышцами для улучшения их кровоснабжения.

[alabaychic]

То про что ты пишешь это нейро-мышечная координация со своими эффектами.

Эммм.....Не понял...
Это хорошо или плохо ???
Вообще, от того, про что я написал, у меня достаточно уверенный рост силовых показателей. И достигнутый результат особо не куда не девается при переходе к другим циклам. Если и есть некотрое падение, то оно легко восстановимо.

Скрытый текст:

Хотел обругать вашего Селуянова, основываясь на тезисе что силовым видам спорта много тысяч лет и, если бы была возможность существования метода "ленивых" тренировок, то он был бы найден тысячу лет назад и давно бы правил миром. Однако же как-то так происходит что основная идея тренировок всех чемпионов "бери больше-кидай дальше !"
Но при обдумывании примеров внезапно понял.
У методики Селуянова есть таки глубокие корни !
Был таки в древней истории Лучший из Лучших, который много лет шёл по пути отращивания митохондрий !
Так что молчу......

[Fresher]

В любом случае стоит сравнить. я когда качался и не успевал в зал, выстраивал тренировку в два круга на 3 недели. Были результаты. Так то если посомтреьт от кача растут ъорошо только первые полгода. а потом в огромный труд все переходит.

Да и тоже форма субьективна, многие хотят быть покрупнее но на длинном отрезке в итоге ничего не меняется. Зато если вспомнить тренировку лифтеров, то у них серьезная тренировка по сути полторы в три недели, это из реально рабочих схем которые я видел. Ничо прибавляют в силе, и мясо прет.

[Dimchik]

Fresher,

Скрытый текст:

Где-то через месяц хочу начать массонабор , попробую поработать по такой схеме:

-неделя объемных тренировок, побольше подходов, поближе к отказу

-неделя 2-3 рабочих подхода, запас повторов побольше, отказ подальше

Нагрузка на МГ раз в неделю, калорийность подымаю, белок-жиры тоже под контролем будут. Гляну, как там Виктор Николаич в этот раз наврал.

[Bokoff]

Здарова, парни. Я тут

Пока нет времени на интернет, но тем не менее...

[Fresher]

Bokoff,

ну здравствуй, двоешник, мы тебя уже вычеркивать собрались из кружка


дай я тебя обниму, соскучился

[Д.С.]

Второй и пятый сеты (всего было 6). В пятом показал, как тренировал предплечья, чтобы не затекали. Кстати лямки от затекания предплечий не помогают, скорее, помогают сконцентрироваться на работе спины.





А тут кривой первый, третий и четвертый. Коли уж снял...

Скрытый текст:

И, кстати, углеводы были только в предыдущую пятницу. 6 дней без тренировок.