Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[yakudza07]

что для выхода на подтягивания под 40, при максе 20-25 лучше с весом подтягиваться, без веса на 10 слишком маленькая нагрузка будет, низкопороговые только работают.

А кто это проверял на практике?

[Arier]

yakudza07, я проверял и это истинная правда. Вот как раз к армии я подошел к подтягиваниям 25 раз. В части была гиря 16 кг. и понеслось.... Потом веса прибавлялись, без веса почти и не работал. Ну и финалом были 40 весьма достойных подтягов классикой и за 50 обраткой. Так что да, хочешь много подтягиваний-вешай на пояс гири))))

Аналогия и с брусьями. Жим за 100 и брусья были под 70...без работы на самих брусьях. Так, по случаю проверил. А когда по юности таскался на брусья по 2 раза день, даже 40 не мог отжаться.

[yakudza07]

Жим за 100 и брусья были под 70...без работы на самих брусьях.

Но это, я уверен, ни о чем не говорит, кроме твоей одаренности. У меня друг, ныне КМС по пауэрлифтингу, побольше сотни жмет, но на брусьях, не знаю, 20ку сделает или нет, по-моему, раз 15 делал.
Сила и силовая выносливость. Не вижу связи. Нет, конечно, влияние есть, но не определяющее, см. пример выше, и он не исключение, а правило.

Так что да, хочешь много подтягиваний-вешай на пояс гири))))

Я вешаю, Сань, без них скучно.)
А насчет локального жиросжигания- тоже не верю, миллионы практиков успешно сушатся диетой и аэробикой, а этот выдумал- локальное жиросжигание, понимаешь)) Хотя, может, так в свое время Джордано Бруно сожгли, тоже не верили ;)

[Denis85]

А кто это проверял на практике?

Ну Фрешер и проверял, по его словам. Причем, несколько раз (растренировывался и опять набирал форму)

А статодинамика- разве не сокращенная амплитуда?

Главное - исключается расслабление, в крайних точках. Амплитуда при этом может быть любая целевая, главный принцип - постоянное напряжение работающей мышцы, выход на жжение, а не мышечный отказ.

[Richy]

Про интервальную тренировку ног для стимуляции роста митохондрий.
Как, по моему мнению, правильнее прикинуть стартовый вес для приседаний.

Пусть спортсмен (предположим ) имеет собственный вес 100 кг. Приседает до "почти" отказа на 10 раз с весом 120 кг.
Предположим, что масса ног 50% от веса тела. И эта часть тела движется по более короткой траектории, нежели иная его часть, та, что выше тазобедренный суставов. Не вдаваясь в особые расчеты траектории, для простоты, предположим, что траектория ног составит 50% от общей высоты подъема штанги.
Т.о. рабочий вес на 10 повторов до отказа в действительности (с учетом собственной массы) составит 100*0,75 + 120= 195.

И прикидочные 50% веса, которые подходят для тренировки, которая предназначена для развития митохондрий составит 195*0,5 = 97,5 кг.

И, получается, что при собственном весе 100 кг и 10ПМ=120 приседать надо вообще без штанги. И именно собственный вес будет служить отправной точкой рабочего веса для тренировки митохондрий.

Резюме, вез воды.
Ориентировочный стартовый вес штанги "для митохондрий" = (свой_вес * 0,75 + вес_штанги_10ПМ)/2

Принцип подбора прост и индивидуален для каждого. Мышечные волокна рекрутируются не от веса как такового, а от той интенсивности, с которой ты прикладываешь силу. Поэтому вес надо сбавить до 60-50, и даже 40 кг, а приложить силу соответствующую 80% психического напряжения, т.е. надо увеличить скорость выполнения упражнения. При высоком темпе большая вероятность чрезмерного закисления мышц. Надо делать в таком режиме: сел, расслабился, подождал немножко, потом быстро встал. Количество приседов должно быть около 10, чтобы выработался КрФ. На начальном этапе сложно поймать необходимую интенсивность, которую необходимо прикладывать к снаряду и определить вес отягощения. Если после выполнения упражнения спортсмен чувствует сильное закисление мышц, да еще накапливающиеся от подхода к подходу, то это, в корне неправильно. Потому что главный принцип – не закислиться. То есть субъективное ощущение после этой серии - легкое локальное утомление.

[Д.С.]

Сегодня сделал интервальную 3х5 кругов. В круге 8 упражнений. Длительность около 5 минут.
Перерыв между пятью кругами получался 12-15 минут. Вся интервальная около 1:50. Ну долго. Как-то надоедать начало.

В конце сделал статодинамику:
вертикальная тяга резины на спину х2,
жим сидя х2, но грудными , по крайней мере, старался ими штанагу выжимать,
скручивания х2,
тяга за спиной х2,
бицепсы сидя х1,
трицепсы, разгибания с резиной х1,
брахиалисы с гантелей поочередно х1,
гиперэкстензия х2,
махи на средние х2.

Вот теперь буду оценивать по последствиям, не перебрал ли. Это ж не водка, сразу не поймешь .


А вот как позавтракал после тренировки, то сразу понял, что после ночной

[Dimchik]

Вот неплохой пример необходимости силы для "исполнений" со своим весом на турниках-брусьях. Пацану как раз мясо на руках позволяет так легко двигаться.

[Varyag]

Пакьяо тренирует ММВ. Правда всего по 20с делает

[Denis85]

Varyag, это не ММВ, это баланс.

[alabaychic]

это не ММВ, это баланс.

Ну так-то да. Только при такой тренировки баланса как в самом конце нагрузка на всё тело бешенная.
Думаю её вполне можно расценивать как статодинамику. По крайней мере, для стабилизаторов.