LinkBack URL
About LinkBacksСам 90 кг (186). Раньше 15 раз потолок, в сентябре проходку делал -22 повтора и еще был запас раза на 2-3(пожалел себя)) С тех пор на мах не пробовал.
Сам 90 кг (186). Раньше 15 раз потолок, в сентябре проходку делал -22 повтора и еще был запас раза на 2-3(пожалел себя)) С тех пор на мах не пробовал.
yakudza07,, исправил
.
Три раза по 10 сетов
Д.С., в сет что входит?
starik45 (23.12.2014)
Подтягивания. Полгода первая часть тренировки на спину была чаще всего только подтягивания. Иногда пытался совмещать со шрагами или махами на средние. Но это мешало.Сообщение от yakudza07
Отпишите, плиз, нормальным языком. 20 подходов на какое-то количество, при котором на протяжении всех подходов не теряется скорость/взрыв/не забиваешься. Я правильно понимаю?. Предположим для меня будет 4-5 раз. какой перерыв между подходами? какой отдых между такими тренировками: 1,2,3 или 5-7 дней?
Буду благодарен за понятные и доступные для моего мозга пояснения.
Тоже начну и буду отписываться по результатам.
P.s.можно в личку, чтобы не засорять пространство.
по старинке, 20 подходов это раз в неделю обычно .. можно потом и до 30.. с перерывом в 10 минут между дестяками..
И 3-4 раза в неделю просто по 10 подходов.. Обязательное условие - взрыв.. или вес.. чтобы зацепить в тренировку самые высокопороговые волокна работающих мышц..
Если ты можешь подтянуться больше 10-12 раз, то значит гликолетических хватает и можно растить митохондрии..
dzwalker, Денис, несколько страниц назад Фрешер по моей просьбе четко и ясно написал: как, сколько и когда))
P.S. А вот он и еще раз написал.
С. меняет свою точку зрения. И это правильно, нечего привыкать.
Перерыв между подходами 2 минуты. После 10-ти подходов перерыв 10 минут. И ещё 10 подходов.
Делать 2 раза в неделю - это по одному из последних текстов Селуянова, т.е. перерыв 2 и 3 дня.
Но, есть и другие точки зрения.
Только нужно понимать, что такой тип тренировок - для развития митохондрий в уже имеющихся гликолитических волокнах. Будет достигнут максимум по количеству повторов при данной мышечной массе.
А общий результат будет лимитироваться фактически уже самой массой мышц, участвующих в подтягиваниях (количеством миофибрилл) и их соотношением с общей массой тела.
IMHO.
Влезу в беседу джентльменов
Потом неизменно добиваюсь на тяге блока. Видяхи под оффтопомСкрытый текст:
Что странно, опять же, тянуть блок вообще не больно. А вот классические подтягивания больно делать, зараза! И гадаю: через боль начинать работать или ждать еще?!
Бить человека это немножко другое чем бить неподвижную мишень. В такой неприятной ситуации не до построения линий.(с) alabaychic
Локти?
Ответить с цитированием
Социальные закладки