Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

Д.С., в сет что входит?

Подтягивания. Полгода первая часть тренировки на спину была чаще всего только подтягивания. Иногда пытался совмещать со шрагами или махами на средние. Но это мешало.

[dzwalker]

Отпишите, плиз, нормальным языком. 20 подходов на какое-то количество, при котором на протяжении всех подходов не теряется скорость/взрыв/не забиваешься. Я правильно понимаю?. Предположим для меня будет 4-5 раз. какой перерыв между подходами? какой отдых между такими тренировками: 1,2,3 или 5-7 дней?
Буду благодарен за понятные и доступные для моего мозга пояснения.
Тоже начну и буду отписываться по результатам.
P.s.можно в личку, чтобы не засорять пространство.

[Д.С.]

С. меняет свою точку зрения. И это правильно, нечего привыкать .

Перерыв между подходами 2 минуты. После 10-ти подходов перерыв 10 минут. И ещё 10 подходов.
Делать 2 раза в неделю - это по одному из последних текстов Селуянова, т.е. перерыв 2 и 3 дня.

Но, есть и другие точки зрения .

Только нужно понимать, что такой тип тренировок - для развития митохондрий в уже имеющихся гликолитических волокнах. Будет достигнут максимум по количеству повторов при данной мышечной массе.
А общий результат будет лимитироваться фактически уже самой массой мышц, участвующих в подтягиваниях (количеством миофибрилл) и их соотношением с общей массой тела.
IMHO.

[Fresher]

А увеличение % кислорода в крови так же приводит к сужению сосудов. Поэтому если закислились - сдерживайте хоть немного дыхание, не дышите как паровоз.

по моему наоборот. Нужны крепкие глубокие вдохи.. разве нет? я на велотренажере когда начинаю подтекать, увеличиваю дыхание.. и чуть помогает.. Наверное есть и точка перейдя которую уже во вред..

Сделал сегодня очередные 20 подходов подтягиваний, на этот раз- все по 7 раз. Снял видео 20го подхода. Нормально так? Не медленно?

медленно)). взрывайся еще сильнее..)) Пора уже что нибудь цеплять за ремень..
ты сколько раз до этого подтягивался?

[Fresher]

Отпишите, плиз, нормальным языком. 20 подходов на какое-то количество, при котором на протяжении всех подходов не теряется скорость/взрыв/не забиваешься. Я правильно понимаю?. Предположим для меня будет 4-5 раз. какой перерыв между подходами? какой отдых между такими тренировками: 1,2,3 или 5-7 дней?

по старинке, 20 подходов это раз в неделю обычно .. можно потом и до 30.. с перерывом в 10 минут между дестяками..


И 3-4 раза в неделю просто по 10 подходов.. Обязательное условие - взрыв.. или вес.. чтобы зацепить в тренировку самые высокопороговые волокна работающих мышц..

Если ты можешь подтянуться больше 10-12 раз, то значит гликолетических хватает и можно растить митохондрии..

[yakudza07]

dzwalker, Денис, несколько страниц назад Фрешер по моей просьбе четко и ясно написал: как, сколько и когда))
P.S. А вот он и еще раз написал.

[yakudza07]

медленно)). взрывайся еще сильнее..))

Смайликам верить?)) Я не могу быстрей на 20й)

Пора уже что нибудь цеплять за ремень..
ты сколько раз до этого подтягивался?

Раз 20 если совсем чисто. Цепану.
Ты сколько делаешь обычнно с весом подходов в 20ке?
как я понял, ты фигачишь 20 подходов по 10 повторений?

[Fresher]

Раз 20 если совсем чисто. Цепану.
Ты сколько делаешь обычнно с весом подходов в 20ке?
как я понял, ты фигачишь 20 подходов по 10 повторений?

гирьку цеплял. у меня гирька с крюкой спецом.. Ремень одел, подошел, цепанул и подтянулся. Но это естественно не все подходы..
10-12 если подтягивания.... и по 7-8 тоже с весами на горизонтальном блоке..

Прикидки можешь делать как хочешь, разок можно и затечь.. а можно и просто прикинуть что еще три четыре раза на гликолизе раскорячуюсь точно и не доводить..

[yakudza07]

Ремень одел, подошел, цепанул и подтянулся. Но это естественно не все подходы..

Буду занудой. Сколько примерно хотя бы подходов с весом? Пять, десять?
Попробую, конечно, с десяткой подергаться, но боюсь, потом остальные подходы тяжко добивать придется. Заметил еще, засыпаю после развивающей тренировки хреново. Может нервное переутомление от однообразной работы...

[Fresher]

Смайликам верить?)) Я не могу быстрей на 20й)

ты между прочим взрывом тренируешь еще и нервную систему очень круто, бойцовский взрыв и скорость.. И силу, с 50 % от максимума на взрыв некоторые лифтеры пробивают застои.