Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[NAFL]

Ы!!!

Рукалицо. Много и легко бегал - был выносливым но не хватало силы. Нафига эти полуприседы? Чем обоснован столь медленный и печальный жим ногами в самой верхней части амплитуды.

[Дед Иван]

Хорошо сказал. Намного лучше меня когда я про техники и физуху писал
"когда техника на технику сходятся, там уже физуха решает"

[Dimchik]

Я убрал присед в полную амплитуду с большим весом. В день ног делаю только 2-3 безотказных подхода на разминке перед тяжелым полуприседом. Так что по этой теме с Грачевым соглашусь. Правда у меня полуприсед ниже, чем у них на видео и без ограничителей.

Похоже, чтоб спина при ТА приседе сильно внизу не круглилась, нужно еще и специальное телосложение у исполнителя - короткие ноги, длинный корпус. Таким делать проще - рычаги другие. Зато у длинноногих удары ногами и быстрый бег - это важнее.

И не согласен, что полуприсед оптимально развивает ноги полностью - румынскую тягу все-равно стоит добавить.

[Denis85]

и без ограничителей.

Он упругой деформацией мышц аргументирует. И это правда.

, нужно еще и специальное телосложение у исполнителя - короткие ноги, длинный корпус.

Ага, у меня ноги длинные довольно-таки.

не согласен, что полуприсед оптимально развивает ноги полностью

Ну, мнения могут быть разные.

[Dimchik]

Denis85, а чем так плоха упругая деформация? Я наоборот считаю ее полезной - по действию, считай, почти та же плиометрика, только безопасней.

[Denis85]

а чем так плоха упругая деформация?

По Грачеву и Селуянову - снимает часть нагрузки с мышц, за счёт механического эффекта.

[Dimchik]

Denis85, такое явление имеет место, но это снятие части нагрузки, думаю, непринципиально. А вот подконтрольное опускание снаряда кажется травмобезопасней, чем срыв его из состояния покоя. Скажем, я тягу делаю, снимая штангу с рамы на уровне пояса как раз поэтому. Срыв штанги дает неприятные ощущения.

[Denis85]

Я убрал присед в полную амплитуду с большим весом. В день ног делаю только 2-3 безотказных подхода на разминке перед тяжелым полуприседом.

А с каким весом надо делать этот тяжелый полуприсед?
Я сегодня попробовал эту штуку, причем ставил ниже высоту чем Грачев, где-то на уровне солнечного сплетения. Так я делаю присед обычный (в пол, с высокой штангой, кругля спину в нижней точке, но делаю) 120 кг. на 10, максимум.
А тут поставил 160 - легко. поставил 180 - легко на 10 раз. Дальше как-то забоялся увеличивать, отработал 5 подходов. Но, не сказал бы что тяжело было... Тут что, за 200 уходить надо?

[Dimchik]

Denis85, я делаю со взрывом: опускаюсь плавно немного выше параллели бедра к земле, небольшая пауза, взрывной подъем вверх. Тоже не довожу до отказа. Про веса оптимальные свое точно мнение не смогу сообщить - я не работаю сейчас так уж на ноги, но думаю тебе 150-200 будет хорошо. Спринтеры с весами под 200-250 делают - где-то еще давно читал.

У меня есть предчувствие, что этот подъем штанги с ограничителей из нижнего положения может что-то положительное воровать у упражнения. Не зря так легко идет.

[Richy]

А с каким весом надо делать этот тяжелый полуприсед?
Я сегодня попробовал эту штуку, причем ставил ниже высоту чем Грачев, где-то на уровне солнечного сплетения. Так я делаю присед обычный (в пол, с высокой штангой, кругля спину в нижней точке, но делаю) 120 кг. на 10, максимум.
А тут поставил 160 - легко. поставил 180 - легко на 10 раз. Дальше как-то забоялся увеличивать, отработал 5 подходов. Но, не сказал бы что тяжело было... Тут что, за 200 уходить надо?

Однозначная ползительность данного упражнения. Условия одни - делать с амплитудой 5-7 см и максимальным весом. И конечно следить за восстановлением. А веса здесь должны быть далеко за 200 ( для своеобразного мини приседа, в частности)