Подтягивания. Полгода первая часть тренировки на спину была чаще всего только подтягивания. Иногда пытался совмещать со шрагами или махами на средние. Но это мешало.
Вид для печати
Отпишите, плиз, нормальным языком. 20 подходов на какое-то количество, при котором на протяжении всех подходов не теряется скорость/взрыв/не забиваешься. Я правильно понимаю?. Предположим для меня будет 4-5 раз. какой перерыв между подходами? какой отдых между такими тренировками: 1,2,3 или 5-7 дней?
Буду благодарен за понятные и доступные для моего мозга пояснения.
Тоже начну и буду отписываться по результатам.
P.s.можно в личку, чтобы не засорять пространство.
С. меняет свою точку зрения. И это правильно, нечего привыкать :smile:.
Перерыв между подходами 2 минуты. После 10-ти подходов перерыв 10 минут. И ещё 10 подходов.
Делать 2 раза в неделю - это по одному из последних текстов Селуянова, т.е. перерыв 2 и 3 дня.
Но, есть и другие точки зрения :scratch:.
Только нужно понимать, что такой тип тренировок - для развития митохондрий в уже имеющихся гликолитических волокнах. Будет достигнут максимум по количеству повторов при данной мышечной массе.
А общий результат будет лимитироваться фактически уже самой массой мышц, участвующих в подтягиваниях (количеством миофибрилл) и их соотношением с общей массой тела.
IMHO. :smile:
по моему наоборот. Нужны крепкие глубокие вдохи.. разве нет? я на велотренажере когда начинаю подтекать, увеличиваю дыхание.. и чуть помогает.. Наверное есть и точка перейдя которую уже во вред..
медленно)). взрывайся еще сильнее..)) Пора уже что нибудь цеплять за ремень..
ты сколько раз до этого подтягивался?
по старинке, 20 подходов это раз в неделю обычно .. можно потом и до 30.. с перерывом в 10 минут между дестяками..
И 3-4 раза в неделю просто по 10 подходов.. Обязательное условие - взрыв.. или вес.. чтобы зацепить в тренировку самые высокопороговые волокна работающих мышц..
Если ты можешь подтянуться больше 10-12 раз, то значит гликолетических хватает и можно растить митохондрии..
dzwalker, Денис, несколько страниц назад Фрешер по моей просьбе четко и ясно написал: как, сколько и когда))
P.S. А вот он и еще раз написал.
Смайликам верить?)) Я не могу быстрей на 20й)
Раз 20 если совсем чисто. Цепану.Цитата:
Пора уже что нибудь цеплять за ремень..
ты сколько раз до этого подтягивался?
Ты сколько делаешь обычнно с весом подходов в 20ке?
как я понял, ты фигачишь 20 подходов по 10 повторений?
гирьку цеплял. у меня гирька с крюкой спецом.. Ремень одел, подошел, цепанул и подтянулся. Но это естественно не все подходы..
10-12 если подтягивания.... и по 7-8 тоже с весами на горизонтальном блоке..
Прикидки можешь делать как хочешь, разок можно и затечь.. а можно и просто прикинуть что еще три четыре раза на гликолизе раскорячуюсь точно и не доводить..
Буду занудой. Сколько примерно хотя бы подходов с весом? Пять, десять?
Попробую, конечно, с десяткой подергаться, но боюсь, потом остальные подходы тяжко добивать придется. Заметил еще, засыпаю после развивающей тренировки хреново. Может нервное переутомление от однообразной работы...