Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

yakudza07,
Ну так я всё жду, когда пойдут практические выводы для любителей физкультурников ) Ещё когда тему на вале открыли, я стал читать, понял, что ничего не понимаю. Прошли года, не выдержал, спросил, Никита Боков накинул статью, стало ясно, что тема ещё не достигла того момента, чтобы была понятна людям с улицы. Но когда то это еж превратится в некий достаточно простой список упражнений и рекомендаций )))

Цитата:

---

Сообщение от yakudza07

Тут черт ногу сломит, у каждого из присутствующих свое видение вопроса) Ну, в чем-то, конечно, пересекаются.)

---

Тут не "свое видение" - тут у каждого свои задачи.
У каждого свои физиологические особенности (работа гормональной системы, силовые результаты, наличие-отсутствие стероидов), предпочтения в режимах нагрузки.

Много чего по физиологии неясно (наука еще не выяснила) - приходится проверять опытным путем.

"Простые упражнения" вам?
Расскажите просто свой рост-вес, силовые, гормональный-психологический отклик на нагрузку. Питание. Режим какой держите? Какие задачи перед собой ставите?

Тренеры, работая вживую, часто не могут физически развить тренируемых без стероидов, а вы хотите, чтобы удаленно вас тут натренировали.

Поэтому общие рекомендации тут есть (довольно простые и понятные), а результаты - это уже целиком на пробующем.

Цитата:

---

Сообщение от yakudza07

правда развивается боязнь, что я привыкну и не смогу подтягиваться больше 6-7 раз)) в понедельник по плану- развивающая на 20 подходов.

---

ты как делаешь эти 6 повторов?.. не забывай, чтобы получить максимум отдачи нужно делать их на КРФ без закисления, включая самые высокопороговые, которые как раз и мешают тебе сейчас продолжать подтягивания и затекают в первую очередь... Т.е. это должен быть либо мега взрыв либо с гирей!

Цитата:

---

Сообщение от Fresher

ты как делаешь эти 6 повторов?.. не забывай, чтобы получить максимум отдачи нужно делать их на КРФ без закисления,

---

Так и делаю, максимально быстро рву вверх. Как чувствую, что скорость будет снижаться- спрыгиваю. С гирей я закислюсь по любому к 4му подходу. Сними видео, как надо) Мне бы очень хотелось посмотреть, на правильную технику в контексте данной меодики. Вдруг я зря задротствую?
Сегодня, кстати, сделал 20 подходов по 6 раз. После 10, по совету Д.С., отдохнул 10 минут.

Dimchik,

Скрытый текст:

Что подразумевается под гормонально-психологическим откликом. Возможно ли это вообще без обращения к специалисту?

Алексей Черепанов, все рекомендации давно расписаны
http://cs14112.vk.me/c621231/v621231...7oWd-HuX8Y.jpg
а сборника упражнений нет и не будет, у всех свои цели. Что тебе дадут мои упражнения для скалодрома? Я их составлял под свои задачи.

Лед на крыльце помогал девчонкам на работе колоть- похоже, осуществился самый страшный кошмар селуяновца- я закислился!:wall:

NAFL,

Скрытый текст:

Спасибо, я ещё подожду, более понятного варианта. )

Алексей Черепанов,

Скрытый текст:

Цитата:

---

Сообщение от Алексей Черепанов

Что подразумевается под гормонально-психологическим откликом. Возможно ли это вообще без обращения к специалисту?

---

Это опыт. Грубо говоря, нужно понимать, как быстро "выгорает" организм от какой-то типичной нагрузки. Сколько подходов за тренировку, как часто тренировки - что можешь себе позволить, от чего есть тренирующий эффект.
Вот я знаю, к примеру, что за 3 недели-месяц отказных тренировок стабильно заболеваю простудой - значит, садится иммунитет. И так по всем параметрам.

Ты сам в этом вопросе лучший специалист - чувствуешь свой организм.

Цитата:

---

Сообщение от yakudza07

Лед на крыльце помогал девчонкам на работе колоть

---

В каком же темпе, ты, его колол, и какого размера было крыльцо, что умудрился закислиться???