:5962bb18d0aff8d7b1a
Вид для печати
:5962bb18d0aff8d7b1a
Может все таки мои друзья найдутся и мы продолжим делиться мыслями и практикой. Во всяком случае место уже готово и есть куда позвать. Д.С. Нафл, Бокофф, Илюха, Richy, Bezmol, Bob, Диско и другие... Заходите на огонек.
Скрытый текст:
Пока их нет, изложите пожалуйста тезисно и максимально просто Ваше понимание теории Селуянова.
Лерм вот удружил ))) Попозже.
Короче общий принцип такой, когда начинается подготовительный период необходимо бросать любую сильно закисляющую работу ( за исключением статодинамики, пока не забивай голову)
Но при этом нужна работа на высокой интенсивности, т.е. дробим на небольшие отрезки с высокой интенсивностью (интеснвиность добивается скоростью и (или) весами) и небольшим отдыхом (пусть будет минута - две для начала, многое зависит от продолжительности работы, 1 сек работы - 5 секунд отдыха минимум ( на начальном этапе))
Таким образом нет разрушения и восстановление очень быстрое, ты можешь сделать огромный объем, и тренировать мышцы по мере набора формы почти каждый день, а через месяц и два раза в день.
Если твой вид спорта поединок - то стоит воспользоваться изобретением наших дедов - круговым принципом построения тренировки, будешь готовить сердце и нервную систему к поединку 3, 5 минут и т.д. Но нужно чередовать мышцы, чтобы не было закисления, отсюда и подход к упражнениям.
Если речь идет о боксе или ММА то можно смотреть на команду АТТ, там эта метода доработана под боевой спорт и главный там селуяновец.
Разберем -
http://www.youtube.com/watch?v=-uHfUsH8Pf4
смотри, мышцы чередуются, есть расслабляющие движения, работа идет по круговому принципу одновременно с мышцами подготваливая неврную систему и ССС к длительной работе на высокой интенсивности. Пока нет формы после перехода к следующей станции можно небольшой отдых делать.
У человека три типа мышечных волокон - медленные - красные, много миоглобина, развита капилярная сеть.. эти мышцы не устанут, они работают на кислороде.. но они слабые.. Накачиваются статодинамикой под очень строгим контролем ЦНС. Есть быстрые волокна, отвечающие за взрыв, они работают в анаэробном режиме и их тренируют взрывами как описал выше.
Есть еще промежуточные, те самые из мульта, их можно гипертрофировать и увеличить силу той же статодинамикой, но с большей интенсивностью. Но статодинамика требует отдельного разбора.
Скопирую сюда фулбади тонизирующую тренировку на ПМВ от Д.С. для тех кто уже углубился сильно.. Это Статодинамическая работа, но серия всего одна. Д.С, делал это для тех самых розовых волокон из мульта )) , т.е. не для красных волокон, а для розовых, веса или интенсвинсоть около 60-70% от П.М. Будет на мой взгляд проседнание по выносливости, но мышцы по принципу выше будет возможность приводить в порядок быстро, плюсом будет сила и масса... В общем в перспективе это самое качественное мясо, если стоит задача набрать мяса и силы, ну во всяком случае это уже наша теория, чпстично опробованная :) посмотрим, проверим еще )) .. ну естественно и медленные не хуже если гипертрофировать, недельку аэробики подышать и они почти сразу же всё готово к бою, но там интеснивность ниже - 20-30% и большая ответсвенность за контролем выполнения упражнения, на уровне мозга и кол-ва подключенных волокон..
Но это повторюсь для тех кто в теме, новчику без более глубокого опнимания процесса это будет вредно в плане выносливости. Там у Д.С. целая метода как одновременно все еще и с взрывными интенсивными нагрузками совместитьЦитата:
1. Подтягивание широким хватом.
2. Шраги, штанга за спиной.
3. Махи на ср.д.
4. Тяга с эспандером на з.д.
5. Пресс +10кг.
6. Трицепсы разгибание а ля с канатной рукоятью - но эспандер продетый через петли эспандера.
7. Брахиалисы - молотки.
8. Предплечья, штанга за спиной.
9. Жим под углом.
10. Шея, затылок.
11. Обратный пек-дек, эспандер.
Отдых >10 минут.
II
1. Подтягивание широким хватом.
2. Тяга штанги на ср. дельты.
3. Тяга с эспандером на з.д.
4. Пресс +10кг.
5. Трицепсы разгибание с прямой рукоятью, эспандер.
6. Бицепсы сидя с гантелями.
7. Предплечья, штанга за спиной.
8. Брахиалисы, штанга.
9. Шея, слева.
10. Пулловер стоя, эспандер.
Отдых >10 минут.
III
1. Подтягивание широким хватом.
2. Шраги, штанга за спиной.
3. Ср. дельты с эспандерами.
4. Жим узким хватом.
5. Пресс +10кг.
6. Брахиалисы - молотки.
7. Шея, справа.
8. Сведение для грудных, эспандер, локти от себя.
9. Обратный пек-дек, эспандер.
Отдых >10 минут.
IV
1. Подтягивание обратным средним хватом.
2. Ср. дельты с эспандерами.
3. Пресс +10кг.
4. Сведение для грудных, эспандер, локти в стороны.
5. Жим Ларри Скуотта.
6. Бицепсы стоя с гантелями.
7. Пулловер стоя, эспандер.
Общее время 1:45.
Вечер.
Гиперэкстензия. 3 сета.
Цитата:
Разберем -
Скрытый текст:
alabaychic тсссс.. ты главное ему не показывай :c589a07ccfee4871ae6
а если сдадут, то варианты:
1. а ну ка давай грига в тачанку посадим, может и ему не до мувоф будет
2. и если не прокатит, то я гордо (не показывая обыд) скажу, "Я теперь как ковалев, работаю только прямыми ударами!1! " И так поправлю костюм и подняв нос к верху двинусь в сторону двери. Но медленно, чтобы была возможность остановить!
Большое спасибо!
Короче есть у меня несколько мыслей, хочется еще раз поговорить и перепроверить.
Главный вопрос, что дает гиперкомпенсация по гликогену, в цифрах по силе и выносливости. У меня есть несколько не очень чистых экспериментов, но достаточно интересных для обсуждения. Никто не пробовал играться с гликогеном в мышцах для каких то своих задач?
Давно хотел поделиться случаем. Не знаю, по Селуянову вышло или нет, но похоже что так.
Учился в свое время в Ставрополе. Город это очень неровный, кто был, тот в курсе о чём я. Горки бывают очень крутые и длинные. Так вот дорога от дома до института наша составляла примерно 3 километра (только сегодня считал по Гугл-карте). Друган-земляк, ходил просто нечеловечеки быстро! Он был кмс по легкой атлетике. Носился так, что я сначала хотел просить его потише, но почему-то сдержался...
Через несколько месяцев после таких походов на учебу, на физкультуре дают кросс 3000 метров. Не поверите, не бегая несколько лет, я пробежал за 12 минут! Причем бежалось легко и хорошо. Предыдущий кросс парой лет ранее я пробежал за 16 минут, еле-еле....
Arier врядли это прям к Селуянову, шаг в горку это не С изобретение)). Наверное просто шаг в горку это по усилиям для мышц как бег. И сердце хорошо тренируется, потому что хорошая прокачка идет.
За ставрополь респект, это город люблю!
Кто мне может написать "программу", вот если по Селуянову в качковском зале. Что делать? Например день ног. Как приседать, чтобы подросли и выносливость в них была? Или жим лежа и прочее. Желательно без ионов водорода, митохондрий и прочих окислительно-восстановительных :)
M-a-K-c, делай рабочих подходов штук 5-8, но останавливайся минимум за 2-3 повтора до отказа, и чтобы получалось не больше 6-8 повторений. Не будет слишком большого закисления, а количество подходов сможешь сделать побольше, чем в обычном каче - больший тренирующий эффект.
Тренируюсь именно так, если стоит цель сила-мясо.
По выносливости Фрешер лучше напишет.
Селуянов по-моему кач у Вейдера взял и рекомендует всегда работать в отказ.
А это уже моя "творческая обработка" из опыта и обсуждений в данной теме.
Отказ все переносят по-разному, насколько вижу, но в целом склоняюсь к тому, что он наш враг. Для выносливости это вообще ее смерть.
Расскажите насколько низко вы садитесь в СД приседаниях? Я например если держу бедра почти параллельно полу жгет к концу первых 30ти секунд( и это без утяжеления и амплитуда ~15см) Дальше хуже- терплю весь подход( наверное очень мало ММВ у меня.
Как раз на такой нагрузке ММВ ног хорошо прокачиваются. Нагрузка не большая, но медленная, не резкая. С. для велосипедистов как раз описывал езду по горкам с малым кадансом на высокой передаче. И еще упоминал какого то тренера бегунов из Австралии, где именно ходили по горкам.
NAFL, салют !
В этой теме не разбираюсь совсем, но тебя очень рад видеть ! :4bfbda6a5a597f4f1c2
Обратил внимание на отличную физическую форму Дрозда во вчерашнем поединке. Такое ощущение, что он еще 12 мог бы пробоксировать, причем бой был с "борьбой". Тренером по физподготовке у него -Василий Волков. Ученик Селуянова.
Добрый день участникам.
Спасибо Fresher`у за ссылку на переезд топика.
...но, справедливости ради:
ссылка:Цитата:
- Как вы готовитесь к бою?
- Эта трехмесячная подготовка выдалась не только самой длинной из всех, что у меня были, но достаточно тяжелой и трудоемкой. Сначала были сборы в Армении. Наша база находилась на высоте 2 тыс. метров над уровнем моря, и одно это уже было для организма тяжелой нагрузкой, которую приходилось преодолевать. В этих условиях нужно было еще совершать ежедневные многокилометровые забеги, часами плавать в бассейне, качать железо, подниматься на гору Алибек. Это был самый сильный по «функционалке» сбор, но после него я стал еще сильнее, набрал хорошую физическую форму, повысил выносливость и поднял гемоглобин. В конце августа мы заехали на базу в подмосковный Чехов, где традиционно занимаются многие боксеры, и здесь начался основной пятинедельный этап подготовки, во время которого я проводил спарринг-сессии.
Григорий Дрозд: «Готов претендовать на мировую корону» — Мир новостей
Теория - теорией, но и традиционными средствАми, как видно, не гнушались.
Волков - да, ГЦОЛИФК, спортмед ГЕРАКЛИОНа.
(сейчас он уже кандидат, на сколько я помню)
Резюме от 2013 года с конференции:
- Василий Васильевич Волков – аспирант кафедры «Естественнонаучных дисциплин» ГЦОЛИФК, руководитель лаборатории спортивной медицины и физиологии «Гераклион» (Соавтор Селуянов Виктор Николаевич, к.б.н., профессор, заведующий лабораторией «Информационные технологии в спорте»). Доклад »Особенности физической подготовленности спортсменов – кроссфитеров высшей квалификации.
Секция: Средства и методы контроля в фитнесе.
Источник:
1-я Научная Конференция "Наука для Фитнеса-2013" состоялась! | Твоя Фигура
Как и писал на валетудо, основная заслуга Селуянова как ученого именно в разработке СиМ КОНТРОЛЯ, а не ТРЕНИРОВКИ,
за что ему большое спортивное спасибо от всех тренеров, я думаю.)
P.S. И да... я "критик" теории. :)
Блин, ну не понять мне Ваше восприятие... Критик критиком, но ведь и критиковать по делу надо.
"ежедневные многокилометровые забеги, часами плавать в бассейне" можно по разному осуществлять. Можно ведь пятеру трусцой бежать, а можно на той же дистанции чередовать короткие (20-50м) взрывы с активным отдыхом трусцой. Дистанция одна, а результаты будут сильно различаться. Аналогично в бассейне.
Varyag, именно так,без секунд,метров и тд. это обычная рекламная бравада.
В теории профессора ни та, ни другая работа не будет иметь никакого смысла... тем более ежедневно. Бег ДО ПАНО - не обладает тренирующим эффектом, для восстановления - большой объем, интервалки - не нужно "много часов".
По поводу "наука фитнесу".
Конференция интересная была, вопросы, доклады..., но все это было "вокруг да около"... . Никто, повторюсь, НИКТО не "замахивается" на методику.
Контроль? Замеры? - сколько угодно, статистическая обработка результатов - даже докторские пишут. А как только методику тренировки описать - нет никого. Страшно "лопухнуться", я их понимаю, т.к. пока (ПОКА!) эмпирический опыт сильно отличается от его теоретического обоснования.
(P.S. Надо понимать, что на сегодняшний день даже механизм сокращения мышц не более, чем ГИПОТЕЗА, т.е. что там на самом деле происходит и как - очень открытый вопрос и любые новые данные могут повернуть всю физиологию спорта градусов на 90, если не на 180).
Ида, кстати, заметил как тему назвали? так что все норм, другие методы тоже привествуются, особенно если сравнивать начнем на практике.
почему? возможно у него сердце под его мясо признали не полностью готовым.
Вообще Дрозд меня удивил сильно, я думал он в физухе проиграет Володарчику. Не верил в него.
Disco я тебя как то спрашивал про воду и КРФ.. не за зря.
Ладно, короче вернемся к гликогену.
Сейчас думаю что именно тестить при его гиперкомпенсации, какие параметры?
Итак что на ум приходит и реально
1. Предельный маскимум
2. Кол-во повторов с 90 и 80 %
3. Кол-во повторов с 50 %
4. Бег на беговой дорожке с заданной скоростью, на максимальное время поддержания темпа.
Пока 2-3-5 минут буду брать.
Можно конечно посмотреть что будет с медленными и промежуточными мышцами на более длительной работой, но что то не хочется
критикуем и предлагаем свои варианты
Про гликоген и КрФ - не понял, если честно.
"Какой был вопрос?" )))
Fresher, у меня на низкоуглеводке все падало - и максимум, и 70-80-90% (очевидно). Но мнизкие повторы кажется подольше держались.
Как "выжигать" гликоген собираешься?
Disco,про гликоген, вопрос что ждать от увеличения гликогена в мышце, при его гиперкомпенсацииЦитата:
что будет с Крф в мышце при обезвоживании, легом и не легком, знаешь? можешь описать этот процесс?
а потом когда загрузку углями делал? в этом вопрос для проверки. что было до тестим.. , потом низкоуглеводка.. и уже потом загрузка - тестим и сравниваем.
- выжигать диетой, другими способами нервная система может не восстановиться и разрушения в мышце будут возможно критическими.
Fresher, кстати как считаешь... вот режешь каллории при "худении" - как стоит заниматься, чтобы побольше сохранить? Отказ, понятно, в топку, но нагрузку все равно давать же надо. Я делаю очень мало подходов - быстро падает количество, которое могу сделать, до отказа 3-4 повтора минимум оставляю... На мешке даже гораздо быстрее без углеводов забиваюсь.
Когда загрузку делал не отслеживал, но там по-моему неделя - и я в порядке, почти такой как был (зависит, сколько диетил). Точно не вспомню.