alabaychic,
создавай))) будем обсуждать девчонок в формате тренировок)))
Вид для печати
alabaychic,
создавай))) будем обсуждать девчонок в формате тренировок)))
Мысль про гормоналку. Для роста МФ важно сколько ГР и др гормонов попало в клетку, а не сколько его болтается в крови вообще. Если сравнить классический пампинг (40-50 секунд) и СТД на ПМВ (15-20 секунд), то получим, что психическое напряжение = выброс гормонов во втором случае меньше, а вот утилизация в обоих случаях может быть идентичной. если силовую тренировку делить на две утро+вечер, то опять же психическое напряжение растет к последним подходам. И тогда можно выполнить те же подходы или даже больше, получив больше рабочих минут для утилизации гормонов, но меньше напрягаясь.
Господи, наконец то...! :DЦитата:
Для роста МФ важно сколько ГР и др гормонов попало в клетку, а не сколько его болтается в крови вообще.
NAFL, пара замечаний:
1. Гормональный фон тем не менее важен (возможно, для синтеза белка.). Недостаточно дать нагрузку на мышцу раз и успокоиться, практика показывает, что для результатов в течении недели все-равно нужно заниматься со стрессом, пусть и не только на эту МГ.
2. Вторая тренировка в день возможно не будет иметь нужного гормонального отклика, где-то были у нас на эту тему исследования...
на вале есть прикольный форумчанин Onoda, тут про него Леха писал, у него в голове реально энциклопедия знаний про БАДы и всякие разные магнии, калии....
написал ему в личку, пригласил.
здорово будет, если подключится, толковый парняга.
Немного про статику от врача
Жить в кайф - Статика vs динамика
А если, я, например, сегодня делал приседы, хожу нормально, боли в мышцах нет, но когда иду в гору или по лестнице, чувствуется жжение. Это состояние можно использовать для каких-нибудь положительных факторов? Типа боль->сигнал клеткам приспосабливаться? Или лучше вообще ничего не делать в дни восстановления? Или зависит от тренировочной задачи? А то можно пяток раз в день прогуляться с 1 этажа на 10 без проблем.
Мышцы не "понимают" боль, т.к. боль - есть реакция мозга на синаптическую активность рецепторов.
(Т.е. "БОЛИ НЕТ!", но Вы ее можете ошущать )))) )
Физиологический процесс чего...?
(В чем, собственно, вопрос? Как дать допнагрузку в день основной тренировки? Надо общий план нагрузок смотреть...).
Нужен общий план нагрузки.
Виртуально без привязки к конкретике ответ типа "да-нет" будет не корректным.
Что бы не потерять - книга про аминокислоты ..
Селуянов рекомендует после развивающей работы на Мф день отдыха.
Ходить по лестницам можно по разному: монотонно наступая на каждую ступеньку, а можно через 2-3 ступени со взрывом и слегка помявшись-расллабившись на площадке продолжить путь. Второй вариант должен привести к развитию Мх в задействованных МВ.
На счет Гормонов. Как раз вчера подумалось. Тестик, в основном, прет утром, поэтому, вероятно, имеет смысл проводить тонизирующую СД работу рано утром. А если на службу не надо, то можно и развивающую и потом поспать.
Хороший принцип придумал по обкатке теории С, на себе. Закачиваем предплечья, СТД, обычный кач.. Берем небольшой вес и получаем очень быстрое падение выносливости. (может у меня так? но по моему на предплечьях так у многих, быстро реагируют по выносливости))
И не парясь за общую форму *(все таки мышца маленькая, опасности по перетренам гораздо меньше с ней) начинаем выводить предплечья на пик формы БМВ (МХ) по силовой выносливости (тест и работа на 30 % 50 % и 70%), сохраняя несколкьо подходов с большими весами для удержания силовых показателей.
Д.С., конечно. силу то можно не терять ) в этом вся и фишка :5962bb18d0aff8d7b1a, накачал, посмотрел сколько выжмешь - сделал из это окислительных сколько получится. посмотрел ага норм, попробовал еще набрать мясо и силу - посмотрел что можно из нового мяса выжать, дальше сравнил. Костюмчик подогнать ))
Мне БМВ не очень нравится носить. Я бы что нибудь из ПМВ и ММВ понасил бы, среднеоптягивающее. На ноги я бы еще штанишки на зиму из ПМВ нацепил, из последней коллекции кутюрье Нафла "осень-зима".(с) . :biggrin:
Скрытый текст:
Делюсь информацией по поводу предплечий. Друг детства имел очень необычную способность, подозреваю это было генетически у него: у человека не затекали предплечья, по крайней мере в этом компоненте он пересиливал несколько меняющихся оппонентов! Причем подготовленных в спорте.
Еще по юности мы тренировали предплечья с помощью кирпичей на веревке, привязанной к черенку от лопаты. Закручивали с нижнего положения в верхнее и вниз. Качались они ахово я скажу. Так вот он прибавлял как в сказке, превосходя нас в разы просто!
Дальше больше :) Как-то был переезд с мебелью и всеми делами. Друг предложил затягивать вещи с помощью канатов на 3-й этаж (почти как в юности, только вместо кирпича мебель). Он стоял с одного конца, затягивая как машина, с другого менялись люди. Точнее нас было 3-е. Один МС по борьбе в 66 кг. Но что шокировало, он сказал что мог бы еще долго зятягивать.... А я перед тем, как попросить смены, 2 раза чуть не уронил мебель, т.к. мышцы поймали клина.
PS Вышеупомянутый человек в остальном уставал как и все остальные. Исключение именно предплечья.
Arier, http://i67.fastpic.ru/big/2014/1007/...57f9413557.gif
Он не такой был?))
Скрытый текст:
в воскресенье сделал булавы. Черенок от лопаты, двухлитровые бутылки, гвозди (забил в черенок) и бетон.
Вложение 1252
вес 3,8 кг каждой (еще немного есть куда набить бетон, тогда будет 3,9 кг). Общая высота 58 см. Ручки длинные - на вырост (с расчетом, что когда окрепнут предплечья буду держать за самые кончики). Сейчас держу их ближе к бутылкам. За минуту работы затекают мышцы от шеи до костяшек пальцев, все по внешней поверхности руки. На подтягиваниях, отжиманиях и прочей гимнастике в TRX эти мышцы так не чувствовал.
Да нет... просто думаю, что статодинамика в 60-70% от ПМ 40 секунд должна задействовать все волокна. И отдельные тренировки на силу не очень и нужны. Если только в качестве отдыха от текучки.
Вставил всё-таки силовую между митохондриями и статодинамикой. Проверил правда не все движения.
Примерно то же, что и было. В целом почти всё сделал с прибавкой. И где-то появился запас, особенно а группах, где идет специализация. А если учесть, что открутил много кругов на интервальной до силовой - IMHO, все более чем хорошо.
Про статику. Стал делать утром в качестве зарядки, перед растяжкой.
Все по 30 сек. 5 минут на все мышцы.
Гири 6 кг, гиря 24 и резина - снаряды.
Делаю все упражнения на пике нагрузки без расслабления.
1. Развел руки в стороны держу
2. Подъем на бицепс
3. Французский жим
4. Развел руки с резиной (спина)
5. Полуотжался
6. Полуприсед с гирей
7. Становая на прямых с гирей
8. Подъем на носки с гирей
9. 1 минута планка
Ощущения нравятся. Наполнение мышц кровью, приятная такая теплота. И тянуться после проще.
ЗЫ: но делать это как отдельную тренировку ... ну даже не знаю ...
http://www.youtube.com/watch?v=vYTNcro_D_U
На МХ видать тренируется.
Пальцы железные должны быть ...
Д.С. Как на кето решается вопрос по суставам?
Необходимости не было. но вдруг кому надо.
Цитата:
Говоря о выборе креатина и вопросе «какой креатин лучший» можно только развести руками и кивнуть на индивидуальные особенности. Пока сам не попробуешь разговоры так и останутся разговорами. Лучшим креатином будет тот, который дает устраивающий вас эффект, пусть даже этот эффект будет психологический.
Ну и побочные эффекты креатина. Основными побочными эффектами креатина будут расстройства желудочно-кишечного тракта. Для транспортировки креатина в клетку нужен гормон инсулин, а с ним часто бывают проблемы (многие просто о них не знают). Именно для увеличения в крови количества инсулина в рекомендациях по приему креатина отмечен прием высокоуглеводной пищи, который чреват отложениями на боках.
Здравствуйте милые моему сердцу сектанты "Пришествия Силуянова".
Во первых строках своего письма хочу пожелать вам здравия и долготерпения..Так как видимо убежать вам от меня так и не получитса..
Во вторых строках хочу презентовать вам новые опусы.
Силуяныыы, силуяныыы
И я засилуянила
А теперь хожу горбата
Вся корма памятая
Милай ЧО
Да милый ЧО
Навалился на пляЧО
А я милая ни ЧО
Я силуяню гараЧО.
пы.сы деньги можно ложить мне на яндекс кошелек.
А какие именно вопросы есть?
У меня всё хорошо. От других (количестве, к сожалению, малочисленном :unsure:) жалоб не слышал, о том, что именно на кетодите проявлялись проблемы и их приходилось решать.
Но у меня в этом плане диета как будто продумана :rolleyes: . Когда перестал есть грудку, из которой доставалось изрядно хрящей (перестал из соображений снизить дозу омега 6), так в рационе появились свиные уши в заметном 50-100 грамм в день (рецепт прост - варить 12 часов. Солить, перчит и т.п. - не надо, без приправ - они самые вкусные). Плюс желатин, MSM (0,1 г/кг) и гюкозамин (на хондроитин денег призаказе не хватило), кальмары-рыба.
Ну и... суставы можно гробить вне зависимости от диеты.
Ещё. Где могу, пытаюсь объяснить, что омега три из морской живности из их растительных масел - вещества приниципиально разные. И в целом, глотая льняное масло - получишь скорее вред, чем пользу. Там много моментов. Сам думал о себё когда-то... Да что ваша рыбы, льняного масла могу выпить сколько надо и гораздо дешевле.Ага. Как же.
И вот, в частности, в отношении суставов - те, кто услышали меня перешли на рыбий жир, отзываются позитивно как раз о суставах.
Кстати, вроде данные появились стат. анализа, там сколько-то тысяч человек отслеживали - и, типа Омега-3 кто ел, у того вероятность рака выше, вот. Может из-за канцерогенов в нынешей морской воде, а может и ещё почему.
..во, погуглил
http://professionali.ru/Soobschestva..._rak_prostaty/
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=1qcHBqB5vO0
http://www.youtube.com/watch?v=a4EvhpDatAo
Суть проста - что не съешь все равно разложится на простые кирпичики аминокислоты и углеводы. Различные хондропротекторы скорее бренд, чем реально действующее вещество. Низкоуглеводка вредна для суставов - собственный глюкозамин строить не из чего.