хотя тоже можно подисскутировать. можно дать ведь время побольше на восстановление
а долго у тебя диета, неделя или прям большая? у меня просто короткая..
Вид для печати
2х - увеличится мощность в режиме 15-35сек.
2а -
а) если волокна в начале цикла анаэробных нагрузок - увеличится продолжительность работы на заданной мощности;
б) если выход на пик - вырастет и мощность как в 2х
1с - снизится аэробная мощность и емкость (суммарная).
Тестировать по уровню лактата в крови:
1 - скорость его нарастания (тестируем скорость развертывания гликолиза)
2 - уровень La на 15-20 ... 35-40 .... 60-70 сек.
(разворачивание ... пик ... плато)
если повторять с перерывом в 1-5 мин. ждать сохранения эффекта в каждом подходе?
пока что то по силе есть вопросы, и по рабочему подходу неоднозначно.Цитата:
а) если волокна в начале цикла анаэробных нагрузок - увеличится продолжительность работы на заданной мощности;
б) если выход на пик - вырастет и мощность как в 2х
каким способом достигалась гипер по гликогену, и сроки?
Хех, статодинамические приседания на ровной поверхности - фигня. Поприседал статодинамику сегодня на стене скалодрома, ощущения непередаваемые)))
С трудом могу вспомнить (скорее всего в ноябре прошлого года ) когда на горизонтальной приседал. Ноги стали совсем другими. Даже стало интересно их тренировать, а вообще-то делал их только потому, что нельзя не делать, просто неразумно.
Но вот на неровной... это не страшно? http://fatal-energy.com/img/smilies/default/smile.gif
Приседал на вертикальной стене. Зацепки под ногами маленькие, только носочком зацепиться. Для рук чуть больше. И балансируя, как бы не свалиться, приседал в статодинамике. Думал икры сдадут, ан нет, сдали бедра и предплечья.
Эктрема-ал... http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif . Адреналина больше было?
Расход выше 30-40% вызовет "отдачу" на 48-72 часа после нагрузки.
Глубокий расход может вызвать "яму", т.е. обратный эффект.
Лучшего способа, чем замер лактата не знаю. Он точно покажет как быстро и на сколько мощно развернут гликолиз.
Конечно, лучше смотреть динамику результата.
Сама по себе суперкомпенсация по гликогену не гарантирует роста результата.
Гликоген же еще утилизировать надо, расщепить, преобразовать в "АТФ", вывести лактат.
Д.С., вырос ли адреналин не понял. Высота на уровне колена, лететь не высоко. Не стремно, но тяжело - все стабилизаторы работают. Сегодня еще и пресс чувствую, вчера его никак не качал.
Чтоб в хлам закиснуть многого не нужно.
Dimchik, Да переменный результат. и постоянно нервный и недовольный.
Ну вроде чуть похудее стал, но и сила полюбому не осталась вся.
А ты пробовал раздельно питаться? смешанный только после тренировки к примеру. Я знал очень крутого специалиста, если поверить что там правда нет гармонов, то соотношение жира с мясом достойное, но он настоящий задрот, в голове библиотека по еде в цифрах и составе.. Или он так убедительно скрывал палево ))
Димчик, ты прям совсем жиробас чтоле? Немного жирка по понятиям положено, зимой так можно и средне ))))
Fresher, пффф... я скорее доходяга)))Скрытый текст:
Вообще с этим худением и процентами жира для некоторых все непросто.Скрытый текст:
Человеку своему уточни, кстати, что после тренировки надо много быстрых углей съедать - иначе очень просто недобрать.
ааааююю... у тебя же все кубики видны!
Это ты по этой диете такой или всегда?
Я думал что ты хочешь мясо набрать но боишься заплыть. Не представлял тебя таким тарзаном, каюсь ))
Ты что ел после тренировки и сколько? сколько жиров было?
Мое питание:
Скрытый текст:
Dimchik, а ростовес какой и силовые?
Denis85, личка
Dimchik, тоже мне в личку кинь
Димчик, я, конечно, не диетолог, но диета какая-то алогичная. Углеводы как раз едят до тренировки, чтобы тупо силы на нее были, а вот после не едят (если боятся заплыть), только белки (например мясо с овощами). И с утра не грех углями закинуться ( -Любите ли вы Кафку? - Да, особенно грефневую!)
А насчет долгих перерывов между приемами пищи (не ешь до обеда)- это вредно, даже очень. У сестры нашли песок в желчном, гастроэнтеролог с порога- че, времени поесть совсем нет? То есть от нерегулярного питания, рекомендовала обязательные перекусы. Сейчас, говорит, со всеобщим помешательством на диетах (ипанутых) это штука у каждого третьего.
Так что, делайте выводы, пока не поздно.
Ну, я же говорю, я не в тренде))) Я по классике.)
верно, основа - лингейнз
я как раз из таких
плюсы вкратце:
-больше времени для сжигания жира
-больше влияния ночного выделения гормона роста на сжигание жира, особенно после подъема и до обеда
-проще отслеживать количество съеденного
-лучше для ЖКТ (у меня так)
с утра самая сильная инсулиновая чувствительность, организму проще всего набрать жир
так что если есть желание похудеть, то лучше не завтракать
Dimchik, http://eruditov.net/smiles/handshake.gif
У меня диетические взгляды очень похожие.
Ещё плюс - работающая аутофагия.
А то, что углеводы нужны для тренировки... Считаю - это психологические заморочки. Ишачишь как заведённый. После еды обычно проходит часов 15-16.
Только тренировки утром на ВСАА и в нетренировочный день - кетогенная диета с покоцанной калорийностью и уменьшенным количеством белка. Пока - радует. Набрал +3,5 кило пожертвовав 1 мм жировой складки на животе.
yakudza07, Рома когда после болезни стал по классике питаться, кашку овсяную с утра, типо для энергии на весь день, обед угли + белки, вечером белки и овощные салаты, так и набрал лишний вес, одно но...тренировок не было)), лечился и восстанавливался. Мне тоже подходит режим питания Димчика, Д.С. и Дениса85, я так давно питаюсь, хотя согласен с тобой, что углями лучше с утра закидываться, но можно жи и после 15:00))
Не, я так пробовал, по ощущениям нравилось, но две тренировки в день не тянул без овер-доз BCAA в первой половине дня (а поскольку я любитель-"длясебятник", то обжираться аминками счёл неправильным), потому сейчас у меня классика - 4 раза в день питание через равные промежутки.
Но, процент жира выше, вес при лингейнз хорошо контролируется.
после трени, помоему, можно есть практически все. А вот уже перед сном, на ужин - лучше белок, творог там, или грудку захомячить. Это применительно если треня в первой половине дня. Я вот наприседался сейчас, с малым весом, но много повторений. После трени слопал макароны с курицей, аж прям чувствую, как макароны горят :)) (шутко)
вот кашу овсяную вообще не понимаю. Я через полчаса опять есть хочу. В чем смысл овсяной каши? :) ТОли дело, яиц наваришь, бутербродов с сыром, макарошек каких вчерашних на сковородке разогреешь - часов 5 потом сыт с 7 утра до 12 дня.
ты бы знал, какие сырники печет моя жинка! Щикарний завтрак, захомячишь штуки четыре-пять - там тебе и жир, и белок, и углеводы. И сыт полдня. Я заметил, что кода ем пищу чуток пожирнее и сытнее, то общий каллораж получается меньше. Я дольше сыт и меньше заморочен едой.
И чего плохого с хлебе с сыром? Беру ченягу с отрубями, на него кусок сыра. Без масла, конечно. Вкусно, сытно и питательно.
Мля, я тоже жру все что не приколочено(((без сладкого и пирожков вообще не могу:01ee417879c49792f3c
надо взять себя в руки и подсушиться
Если бы вы только знали, как я люблю выпечку! С детства, всякую! Я, при своей дрыщявости, заплыл года полтора назад (никогда не думал, что мне это грозит, никогда), так вот потом, мучного практически не ел год, за редкими случаями. Когда раскодировался, понял, что больше всего yf свете люблю ХЛЕБ!) особенно радует Спаровский "Чемпион", кто в курсе, лучше любого торта для меня))))
Хлеб, овсянка... Как вы это все едите без мяса ? Понимаю скушать шашлычка с хлебом, или на сковородочке мяска с лучком и на хлеб. Первый час ночи а у вас тут про еду, а я между прочим пытаюсь после 10 не есть уже месяц.
halfbrain, разрешаю ночную вылазку к холодильнику)), сразу сытым уснёшь, укорять, ругать себя и меня утром будешь))
Смотрел Селуянова, он про биопсию говорит. Как на живых спортсменах биопсию проводят? Это же кусок тканей надо изымать или сейчас какие-то безболезненные операции есть и не требующие восстановления?