Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Fresher]

В каких волокнах?

можно начать с быстрых, здесь попроще.
Но можно все рассмотреть

[Disco]

можно начать с быстрых, здесь попроще.
Но можно все рассмотреть

2х - увеличится мощность в режиме 15-35сек.
2а -
а) если волокна в начале цикла анаэробных нагрузок - увеличится продолжительность работы на заданной мощности;
б) если выход на пик - вырастет и мощность как в 2х
1с - снизится аэробная мощность и емкость (суммарная).

Тестировать по уровню лактата в крови:
1 - скорость его нарастания (тестируем скорость развертывания гликолиза)
2 - уровень La на 15-20 ... 35-40 .... 60-70 сек.
(разворачивание ... пик ... плато)

[Fresher]

2х - увеличится мощность в режиме 15-35сек.

если повторять с перерывом в 1-5 мин. ждать сохранения эффекта в каждом подходе?

а) если волокна в начале цикла анаэробных нагрузок - увеличится продолжительность работы на заданной мощности;
б) если выход на пик - вырастет и мощность как в 2х

пока что то по силе есть вопросы, и по рабочему подходу неоднозначно.


каким способом достигалась гипер по гликогену, и сроки?

[Disco]

каким способом достигалась гипер по гликогену, и сроки?

Расход выше 30-40% вызовет "отдачу" на 48-72 часа после нагрузки.
Глубокий расход может вызвать "яму", т.е. обратный эффект.
Лучшего способа, чем замер лактата не знаю. Он точно покажет как быстро и на сколько мощно развернут гликолиз.
Конечно, лучше смотреть динамику результата.
Сама по себе суперкомпенсация по гликогену не гарантирует роста результата.
Гликоген же еще утилизировать надо, расщепить, преобразовать в "АТФ", вывести лактат.