Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Disco]

можно начать с быстрых, здесь попроще.
Но можно все рассмотреть

2х - увеличится мощность в режиме 15-35сек.
2а -
а) если волокна в начале цикла анаэробных нагрузок - увеличится продолжительность работы на заданной мощности;
б) если выход на пик - вырастет и мощность как в 2х
1с - снизится аэробная мощность и емкость (суммарная).

Тестировать по уровню лактата в крови:
1 - скорость его нарастания (тестируем скорость развертывания гликолиза)
2 - уровень La на 15-20 ... 35-40 .... 60-70 сек.
(разворачивание ... пик ... плато)