Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Fresher]

Д.С., конечно. силу то можно не терять ) в этом вся и фишка , накачал, посмотрел сколько выжмешь - сделал из это окислительных сколько получится. посмотрел ага норм, попробовал еще набрать мясо и силу - посмотрел что можно из нового мяса выжать, дальше сравнил. Костюмчик подогнать ))

[Fresher]

Мне БМВ не очень нравится носить. Я бы что нибудь из ПМВ и ММВ понасил бы, среднеоптягивающее. На ноги я бы еще штанишки на зиму из ПМВ нацепил, из последней коллекции кутюрье Нафла "осень-зима".(с) .

Скрытый текст:

NAFL ;)

[Arier]

Хороший принцип придумал по обкатке теории С, на себе. Закачиваем предплечья, СТД, обычный кач.. Берем небольшой вес и получаем очень быстрое падение выносливости. (может у меня так? но по моему на предплечьях так у многих, быстро реагируют по выносливости))
И не парясь за общую форму *(все таки мышца маленькая, опасности по перетренам гораздо меньше с ней) начинаем выводить предплечья на пик формы БМВ (МХ) по силовой выносливости (тест и работа на 30 % 50 % и 70%), сохраняя несколкьо подходов с большими весами для удержания силовых показателей.

Делюсь информацией по поводу предплечий. Друг детства имел очень необычную способность, подозреваю это было генетически у него: у человека не затекали предплечья, по крайней мере в этом компоненте он пересиливал несколько меняющихся оппонентов! Причем подготовленных в спорте.
Еще по юности мы тренировали предплечья с помощью кирпичей на веревке, привязанной к черенку от лопаты. Закручивали с нижнего положения в верхнее и вниз. Качались они ахово я скажу. Так вот он прибавлял как в сказке, превосходя нас в разы просто!
Дальше больше Как-то был переезд с мебелью и всеми делами. Друг предложил затягивать вещи с помощью канатов на 3-й этаж (почти как в юности, только вместо кирпича мебель). Он стоял с одного конца, затягивая как машина, с другого менялись люди. Точнее нас было 3-е. Один МС по борьбе в 66 кг. Но что шокировало, он сказал что мог бы еще долго зятягивать.... А я перед тем, как попросить смены, 2 раза чуть не уронил мебель, т.к. мышцы поймали клина.

PS Вышеупомянутый человек в остальном уставал как и все остальные. Исключение именно предплечья.

[Dimchik]

Arier,

Он не такой был?))

[Arier]

Скрытый текст:

Arier,

Он не такой был?))

Предплечья очень мощные. Но и сам 110-115 кг. Мастер спорта-вольник. Однако качества предплечий, как я говорил, проявились значительно раньше.

[Richy]

Коварно наталкиваешь меня на мысль провести силовую тренировку? Её не было уже больше месяца...

Если не секрет - в чем причина? Готовится выход на пик?

[NAFL]

в воскресенье сделал булавы. Черенок от лопаты, двухлитровые бутылки, гвозди (забил в черенок) и бетон.
QSdBFD8njNE.jpg
вес 3,8 кг каждой (еще немного есть куда набить бетон, тогда будет 3,9 кг). Общая высота 58 см. Ручки длинные - на вырост (с расчетом, что когда окрепнут предплечья буду держать за самые кончики). Сейчас держу их ближе к бутылкам. За минуту работы затекают мышцы от шеи до костяшек пальцев, все по внешней поверхности руки. На подтягиваниях, отжиманиях и прочей гимнастике в TRX эти мышцы так не чувствовал.

[Д.С.]

Если не секрет - в чем причина? Готовится выход на пик?

Да нет... просто думаю, что статодинамика в 60-70% от ПМ 40 секунд должна задействовать все волокна. И отдельные тренировки на силу не очень и нужны. Если только в качестве отдыха от текучки.

Вставил всё-таки силовую между митохондриями и статодинамикой. Проверил правда не все движения.
Примерно то же, что и было. В целом почти всё сделал с прибавкой. И где-то появился запас, особенно а группах, где идет специализация. А если учесть, что открутил много кругов на интервальной до силовой - IMHO, все более чем хорошо.

[donanton]

Про статику. Стал делать утром в качестве зарядки, перед растяжкой.
Все по 30 сек. 5 минут на все мышцы.
Гири 6 кг, гиря 24 и резина - снаряды.
Делаю все упражнения на пике нагрузки без расслабления.
1. Развел руки в стороны держу
2. Подъем на бицепс
3. Французский жим
4. Развел руки с резиной (спина)
5. Полуотжался
6. Полуприсед с гирей
7. Становая на прямых с гирей
8. Подъем на носки с гирей
9. 1 минута планка
Ощущения нравятся. Наполнение мышц кровью, приятная такая теплота. И тянуться после проще.
ЗЫ: но делать это как отдельную тренировку ... ну даже не знаю ...

[Richy]

Да нет... просто думаю, что статодинамика в 60-70% от ПМ 40 секунд должна задействовать все волокна. И отдельные тренировки на силу не очень и нужны. Если только в качестве отдыха от текучки.

Вставил всё-таки силовую между митохондриями и статодинамикой. Проверил правда не все движения.
Примерно то же, что и было. В целом почти всё сделал с прибавкой. И где-то появился запас, особенно а группах, где идет специализация. А если учесть, что открутил много кругов на интервальной до силовой - IMHO, все более чем хорошо.

Я уже больше двух лет обхожусь СТД, как то прижилось.