Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimchik]

M-a-K-c, делай рабочих подходов штук 5-8, но останавливайся минимум за 2-3 повтора до отказа, и чтобы получалось не больше 6-8 повторений. Не будет слишком большого закисления, а количество подходов сможешь сделать побольше, чем в обычном каче - больший тренирующий эффект.
Тренируюсь именно так, если стоит цель сила-мясо.
По выносливости Фрешер лучше напишет.