LinkBack URL
About LinkBacksyakudza07, если чисто делать, взрыв это не халява.
yakudza07, если чисто делать, взрыв это не халява.
Фрагмент выступления профессора Виктора Николаевича Селуянова на 57-й научной конференции в МФТИ с международным участием, которая прошла 24-29 ноября.
Доклад "Моделирование метаболических процессов в мышечных волокнах"
Провел первую тренировку по подтягиваниям. Делал без веса, на взрыв, но старался технично, без шалтай-болтай и подпрыгиваний. Сделал 20 подходов по 7-5 раз. Делал два "разгрузочных" подхода по 3 и 4 раза. В последнем подходе сделал снова 7 раз. Отдыхал примерно по 2 минуты. Убивал свой максимализм)) Как только чувствовал, что начнинаю закисляться спрыгивал. Не позволял скорости падать- это достаточный критерий того, что не закислился? Все равно же легкая (!) забитость после тренировки будет присутствовать?
Потом поделал гиперэкстензию, икры и пресс.
Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
М. Цветаева
Сообщение от yakudza07
Я тоже так хочу.
Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.
Да-да, лучший максимализм- мёртвый максимализм(в тренировках
).
Контроль скорости выполнения - хороший критерий. Достаточный. Он означает работу на КрФ, который обеспечивает максимальную мощность. И этот запас мощности и ощущается субъективно как скорость. При соответствующем весе, конечно. С 90% ПМ никакой скорости не будет.
Отдыхать нужно не менее 2 минут. Спрыгивая с турника - засекаешь время, эти две минуты. Там , конечно, хвостик уже маленький в графике восстановления КрФ, но всё же. Дьявол - в деталях. И... дополнительный отдых после серии способствует сбросу накопления недовосстановления КрФ от сета к сету.
Т.е. - сделав 10 сетов - нужно отдохнуть . Как обычно "по Селуянову" активный отдых 5 минут, неактивный - 10. У меня велотренажера сейчас нет - поэтому 10. Удлинняет тренировку. Но того стоит.
Забитость может быть, а может не быть. Легкая, скорее всего - самое оно.
И еще вопрос, можно сочетать такие тренировки с аэробными? Лыжный сезон же скоро...
Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
М. Цветаева
Коллеги, сколько спринтерских забегов рекомендуете делать за тренировку? Цель-масса (да и сила не лишняя).
Бить человека это немножко другое чем бить неподвижную мишень. В такой неприятной ситуации не до построения линий.(с) alabaychic
Arier, по ощущениям. Вот как работаешь на подтягиваниях - переноси те же принципы на бег. Подход подтягиваний = один спринт. Раз 10-20 (если бегать до потери скорости) думаю в среднем получится.Перерыв пару минут.
Если пробежал уж очень жестко - отдохни подольше, 5-10 минут. Главное не позволять ногам черезчур забиваться.
Делаю уже статодинамику почти 1,5 месяца. И я скажу что тренировка и в силовой и на борьбе уже дает плоды. Силовые поднялись, на борьбе силовая выносливость улучшилась. Делаю после основной тренировки той-же мышечной группы, 2 упражнения по 3 подхода
Не закисляйся на лыжах сильно и всех делов))
Ответить с цитированием
Социальные закладки