6-9 по 200 метров, раз в неделю. Отдых не менее двух минут.
Вид для печати
Д.С., NAFL, сегодня делал подтягивания не особо уставший. На кольцах, из полного виса, с произвольным отдыхом между подходами (вероятно от 2 до 4 минут). На максимум. 12-14-10-8-6.
Если я вздумаю делать два раза по 10 подходов, на какое количество повторений ориентироваться ?
"Закисление" это когда мышцы жжёт ? У меня их на подтягиваниях никогда не жжёт....
Сориентируйте, пожалуйста.
В спринте, "по библии":biggrin:, не стоит превышать длительность свыше 6 секунд.
Аргументация состоит в том, что в спринте почти нет фазы расслабления и для достижения нужной степени закисления для стимуляции увеличения количества митохондрий 5-6 секунд хватит.
И, соответственно, для смещения баланса в сторону гипертрофии миофибрилл в ГМВ это время можно/нужно аккуратно и дозировано превышать.
В отпуске в зале делал спринты на горизонтальном велотренажере, который, благодаря спинке и хорошей опоре корпуса оказался очень подходящим.
Чуть подогревался, потом поднимал нагрузку, паузил пару секунд, (т.к. фитнес же, мощность повышается плавно, чтобы не обломать юзера), и вжаривал со всей дури. Получалось за 10 секунд 10 оборотов каждой ногой. Но тут как раз расслабление есть.
Т.к. сосредотачивался на процессе, то мощность свою так и не отметил. Но начинал нагрузку с уровня 13, через четыре недели уже успешно крутил на 20-м.
Перерыв с маленькой нагрузкой делал по 2 минуты. Чаще 5-6 спринтов, иногда 3-4. Три раза в неделю. Напоследок, перед отъездом сделал 10 спринтов.
Ахах, запало в душу...:cool: Теперь велоэргометр хочется домой :mad: . Удобство ниипическое....
200 метров черезчур много - перезакислишься.
30-50 м думаю в среднем до потери скорости выйдет.
alabaychic, ты говоришь, на максимум делал, а это невозможно при данном виде тренировки, мышцы же забиваются.
Да пусть вообще корифеи объясняют, я сам здесь новенький)))
вот вы мне объясните, что дают 20 подходов подтягиваний по 4-5 раз без заливки/затекания?