Вид для печати
В дополнение к посту http://forum.mma.su/rassuzhdeniya/11...html#post57318
Перешел в интервальной на митохондрии на вес ~70-75 от ПМ. С временем нагрузки 7-8 секунд. Тем более, что тренировка спины в похожем формате ранее дала результаты.
Как исключение - становая, приседания, голень, пресс.
По истечении примерно двух недель - прогресс есть. Тот же вес идет легче.
Стартую сразу с рабочего веса. Пока нормально. Первый сет - вес сопротивляется... пятый - летит ласточкой.
В прошлый вторник провел тренировку рук на ГМВ.
По 9 сетов до отказа на группу. Ну, с трицепсами немнго пролетел, подросли, что ли, только в третьем сете подобрал сопротивления такое, что отказ получил на 35-й секунде.
Перед ГМВ -интревальная была 40 минут.
Потом 36 рабочих сетов - 2 часа.
Трижды сделал приседания в статодинамике, гормончиков подкинуть. Перед первым кругом, 6-м и 9-м.
Вес рабочий всё же приходилось постепенно понижать.
В пятницу ГМВ - спина, грудные, ср. дельты, шраги.
До отказа по паре сетов.
Вся тренировка 1:37. В начале - интервальная 40 минут.
Это чего такое он демонстрирует? С какого перепугу это тренировка именно ОМВ? АТФ расходуется на перескакивание миозинового мостика, при статике соответственно таких перескоков меньше, следовательно жжение наступает скорее в гликолитических ПМВ, а не в ОМВ ММВ и ПМВ.Цитата:
Сообщение от donanton
Сегодня статодинамика на руки. В начале - интервальная 40 минут
Пять серий. Но не везде все группы.
Вышло:
бицепсы и трицепсы - 30 сетов (5 серий по 6 сетов в серии, все делал 30'+30'),
брахиалисы 18 сетов (3 по 6),
предплечья 21 сет (3 и 6 и 1 по 3).
Под конец мышцы притомились и при сгибании рук бицепсы и брахиалисы тянули и болели наравне, не стал дальше добавлять брахиалисы отдельно.
С предлечьями - та же история.
Ох и больно же это, но только больно. Не утомительно. Ожидал, что надоест так долго тренироваться - 3 часа. Не, все приятно и весело.
Захомячено 3331 кКал, 291 г белка, 81 г жира,354 г углеводов.
Доедаю полукилогаммовую финишную порцайку творога. Со сметаной и какао. Щас отключит свет в голове :biggrin:.
Он демонстрирует Селуянова. У него на канале можно посмотреть, что бы не теряться в сомнениях ...Цитата:
Сообщение от NAFL
МЕТОДИКА, фиксированная совокупность приемов практической деятельности, приводящей к заранее определенному результату. В научном познании методика играет важную роль в эмпирическом исследовании (наблюдении и эксперименте). В отличие от метода в задачи методики не входит теоретическое обоснование полученного результата, она концентрируется на технической стороне эксперимента и на регламентации действий исследователя.
Нет у Селуянова методики, он нигде не описал последовательности, программы действий.
Он занимается как раз теоретическим обоснованием.
Селуянов четко высказывался, что он ПРОТИВ негативов.Цитата:
Сообщение от Д.С.
Disco, статодинамика для гипертрофии ММВ, короткие спринты/спурты для стимуляции роста митохондрий, любая тренировка на пульсе 120-140 для Л-гипертрофии левого желудочка. Вот тебе три методики.
Все описано, читать наверно надо отбросив старое виденье. По выносливости - опряделяем лимитирующие мышцы и лимитирует ли сердце. Если сердце справляется, то качаем только ММВ. За два месяца до соревнований набираем митохондрии. Параллельно постоянно работаем над техникой не загоняя себя, не закисляясь.Цитата:
Сообщение от Disco
Описано достаточно много готовых программ именно в литературе - для лыжников, велосипедистов, гребцов, пловцов, ходаков, дзюдоистов, футболистов. Правда это разные книги/статьи.
А так замечание - у Селуянова нет методики - это равнозначно тому, что я скажу, что нет методики по жимы штанги потому как у меня штанги нет и в зал я не хочу.
NAFL,
Метод, методика и методический прием, а, так же их теоретическое обоснование - не тождественные вещи.
Методика - последовательность действий (конкретных в цифрах), или технология.
Четко: что, сколько, когда. Применительно к ВИДУ СПОРТА.
Селуянов в каком виде спорта это все "продвигает"?
Им? лично составленных?Цитата:
Сообщение от NAFL
Можно ссылку!
Я заберу свои слова, с удовольствием, если там им описана именно МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК.
Пока что много-много энтузиастов на таких форумах как этот пишут более близкие вещи к методике, чем С.
Фрешер и ДС, например, за что им очень большое спасибо.
Простите, но меня бы с такими "взглядами" мой покойный ныне ст.методист (завуч) выгнала бы из спортшколы.Цитата:
Сообщение от NAFL
Это все ПРАВИЛЬНО, но это не есть МЕТОДИКА.
Это, если хотите, ориентир, т.е. "примерно вот туда!".
Откройте программы Шейко и увидите методику.Цитата:
Сообщение от NAFL
От новичка (2-ой взрослый) до МС и МСМК.
Покажите аналогичную программу (многолетней подготовки) для жима от Селуянова, составленную им.
Ее нет. Нет и никогда не будет, т.к. Селуянов не занимается методикой спорта.
Он занимается совсем другими вещами и ждать от него методики не нужно.
Насколько знаю, программы подготовки он пишет исходя из индивидуальных результатов лабораторного тестирования. И постоянно корректирует по замерам и тестам.Цитата:
Сообщение от Disco
Много раз об этом писал... . Область работ Селуянова: Методика спортивного контроля и статистический анализ. Меня в виду этого не смущает, что когда он говорит о своих взглядах в отношении мышц, то он говорит о "моделях"... о математических моделях. Он занимается математическим моделированием состояний (функциональных).Цитата:
Сообщение от Denis85
Вот там у него есть МЕТОДИКА. Но это не методика ТРЕНИРОВКИ, это методика КОНТРОЛЯ и АНАЛИЗА.
Он именно этим в МФТИ и занимается... тестированием атлетов и выдачей рекомендаций к тренировке.
Собственно, для чего контроль и нужен.
А биологическое обоснование чего то там никакого отношения к методике не имеет, т.к. (как указано в определении):
Цитата:
Сообщение от Disco
P.S. Чукча не писатель, чукча - читатель. Надеюсь, что не побьёте. )))
Disco,ну раз ты пошел по терминологии, то
Какому из пунктов не соответствует?Цитата:
Необходимыми требованиями к методике, как к конкретному «рецепту», процедуре, являются следующие:
- реалистичность;
- воспроизводимость;
- внятность;
- соответствие целям и задачам планируемого действия, обоснованность;
- результативность.
Цитата:
Педагогический эксперимент.
Экспериментальной группе в подготовительном периоде сезона 2009/2010 года (ноябрь-март) было предложено включить в программу тренировок силовые упражнения стато-динамической направленности с целью повышения уровня силы окислительных мышечных волокон. Было также предложено увеличить количество подходов и серий силовых упражнений в динамическом режиме (приседания со штангой, повторный интервальный метод), при этом общее время тренировки существенно не изменилось, благодаря тому, что уменьшилось количество упражнений на развитие других мышечных групп.
Микроцикл (недельный цикл) включал день отдыха и шесть тренировочных дней. Перед днем отдыха выполнялась статодинамическая силовая тренировка (интенсивность 50% ПМ, 20 циклов в подходе, интервал отдыха 30 с, повторяется 3 серии, между суперсериями - 5 мин отдыха. Всего 3-5 суперсерий за тренировку). Динамическая силовая тренировка выполнялась на 3-й день силовой тренировки (интенсивность 70% ПМ, до отказа, количество серий 5-9 через 5 мин отдыха). В 1-й, 2-й, 4-й и 5-й день тренировки выполнялся интервальный спринт. Интенсивность 80-90%, продолжительность 10-30 с, интервал отдыха 1-2 мин, количество повторений 10-30 раз. Мезоцикл включал 2-3 микроцикла с преимущественной силовой подготовкой и 1-2 микроцикла с преимущественной аэробной подготовкой.
http://lib.sportedu.ru/Press/TPPEVS/2011N2/p17-20.htm
Disco,ты учти, что то, что мы с тобой называем методикой, Денис может называть каким-нибудь совсем другим словом. У него собственный, оригинальный словарь. Не благодари, но знай, что я спас тебя от долгих и мучительных препирательств о терминах.
Теперь по теме: есть ли основанные на селуяновщине методики тренировок единоборцев? Доступно ли простому смертному это самое лабораторное тестирование и есть ли алгоритмы построения конкретных тренировочных схем?
Может это не понятно, не воспроизводимо, не результативно? http://lib.sportedu.ru/Press/FKVOT/1997N3/p41-43.htm
Сколько уже железячных готовых программ (то что кто то называет методиками) что здесь, что на валетудо упоминалось с пометкой "у меня не сработало". Значит нет методики ни у Суровецкого ни у др. Раз не сработало - значит не результативно = отсутствие методики.
NAFL,
Цитата:
Сообщение от NAFL
Выделил.Цитата:
Сообщение от NAFL
Простите, но эксперимент - не методика. Иначе, каждый студент, который провел опыт на 2-х группах - автор методики!
Эксперимент - это создание некой модели, которая предположительно работает с дальнейшей проверкой ее в опытах. Создаются группы и загоняются на программы.
Если результат есть - рабочая модель, если нет - не рабочая. Это Научно-Исследовательская Работа.
Еще раз, С. занимается обоснованием СОБСТВЕННЫХ интерпретаций результатов медико-биологического ТЕСТИРОВАНИЯ/КОНТРОЛЯ в спорте на основе объединённых (современных и не очень) концепций в физиологии спорта, приверженцем которых ОН же и является.
Надо понимать, что сам механизм мышечного сокращения и химизм реакций в клетке - ГИПОТЕЗЫ. Т.е. как оно на самом деле - никто до конца не знает.
И это то, что он рассказывает в лекциях.
А мы понимаем под "методикой" разные вещи, видимо.
Отсутствие результата - есть результат.Цитата:
Сообщение от NAFL
Методика Суровецкого есть.
Да, у него в лаборатории можно пройти тестирование и получить рекомендации.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Надо с ними связаться.
Диссертация на тему «Физиологическое влияние статодинамических нагрузок на морфофункциональные показатели и активность уровней регуляции кровообращения у женщин 25-40 лет» автореферат по специальности ВАК 03.00.13 - Физиология | disserCat — электроннЦитата:
Впервые выявлено, что в основе функциональных изменений под воздействием статодинамических нагрузок в системе кровообращения лежит, в первую очередь, увеличение венозного возврата, способствующее росту ударного объема и минутного объема кровообращения, при стабильности хроно- и инотропной функции сердца.
...
Исследования показывают, что статодинамические нагрузки эффективно снижают артериальное давление, увеличивают периферическое кровообращение, что способствует снижению общего периферического сопротивления сосудов. Данные изменения сопровождаются не только ростом гуморально-метаболической регуляции сосудистого кровообращения, но и повышением симпатических влияний.
А то - "бег нужен для тренировки ССС". И фамилии Селуянов даже в списке литературы нет - это все его происки, заплатил наверно)))
Есть. Для какого именно единоборства нужно?Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Эх, Первухина, Юлия Анатольевна... опозорила одним чохом всех жителей Челябинской области... http://forums.gavrikoff.net/public/s...efault/tro.gifЦитата:
Сообщение от NAFL
Суровецкий ЗТР, Чемпиона Мира и несколько Чемпионов Европы воспитал. Да и сам серебряный призер ЧМ среди ветеранов. Так что по Суровецкому доказательная база есть. А вот про селуяновцев такого уровня я не слышал.Цитата:
Сообщение от NAFL
Для бокса. Для дзюдо.Цитата:
Сообщение от NAFL
Да нет, меня интересует, что можно сделать самостоятельно, на дому. Анализы крови, мочи сдать в лабораторию, пульс, давление, экскурсию грудной клетки я сам измерю и т.д.Цитата:
Сообщение от Disco
Вот кстати про паверлифтинг и статодинамику.
Возможно что имеет с ысл делать
Но я тут не разобрался
Но думаю разберусь
Надо дойти до момента когда плато
И результат не увеличивается
И добавить сд
И посмотреть что будет.
Кто делает растяжку и как часто? Стал с этим железом каким-то "деревом" по сравнению с тем, какой был. Сейчас чуть ли не каждый день тянусь весь - не хочу больше болей от порваных коротких миофибрилл. Что там Виктор Николаевич по частоте растяжки рекомендует?
вроде между подходамиЦитата:
Сообщение от Dimchik
Между подходами сильно тянуться не стоит - плохо влияет на силу в подходе, по опыту. Тянусь после всей тренировки на те мышцы, которые работал. Не хочу сильно частить с растяжкой, чтобы себе восстановление не попортить - вопрос, как часто можно позволять себе это делать?
Вроде же как-то обсуждали еще на валетудо...
Между подходами сильно не надо- это совершенно точно. Но растяжкой после или в другие дни ты точно не испортишь восстановление, если только улучшишь.Цитата:
Сообщение от Dimchik
Это еще к вопросу, как тянуться. У меня после растяжки боль и ощущения, как после тренировки ))Цитата:
Сообщение от yakudza07
Да как то был разговор давно на эту темуЦитата:
Сообщение от Dimchik
Да сила ухудшается если до подхода тянуть
Но внешне две разных растяжки могут выглядеть очень похоже.
Немножко угол поменял, и тянуться суставы вместо мышц
Поэтому я тяну.
На видео видел что на пенном роллере разминают мышцы
Возможно это лучше чем растягивать их
Dimchik, на дыбе чтоли тянешься? Не надо так)))
Если с непривычки на следующий день, то нормально, а если регулярно- очень странно.
yakudza07, по-взрослому тянусь. Не потягивания с утра, а конкретно все подвижные части тела и по максимуму. Если с непривычки боль, то да, есть надежда, что пройдёт.
как делаешь?есть пример комплекса?Цитата:
Сообщение от Dimchik
Кстати, благодаря твоим советам, смог скинуть 4 кг, благодарю
я бы утром тянулся легко, все таки мы не дети, цигун там....а вот вечером основательноЦитата:
Сообщение от Dimchik
goshka515, да ничего особенного не делаю. Подсмотрел в свое время у борцов кое-что, у боксеров, у ДСП, у Менни Пакьяо из известных. Ноги надо у теквондистов глянуть еще...
может стоит взять комплекс на вооружение?Цитата:
Сообщение от Dimchik
http://www.youtube.com/watch?v=8yp6DD3Z9B4 хорошая штука "Приветствие солнцу"
Если хочется авторского,то вот ничего
http://www.youtube.com/watch?v=fwcOdkjXGTU, правда все эти растяжки для мма, бжж все равно по сути йога, притянутая за уши))или может я за деревьями не увидел леса
И еще Аюб Магомедов написал=)
Сегодня после паузы,в связи со стартами,вернулся в качалку.
День спина/дельты (ГМВ)
Подтягивания на турнике
1)с собственным весом
2)с блином 5 кг
3)с блином 10 кг
4)с блином 15 кг
Тяга по одной руке к поясу в тренажере
1)75 кг
2)75 кг
3)75 кг
Горизонтальная тяга в тренажере
1)43,5 кг
2)43,5 кг
3)43,5 кг
Дельты - передние и боковые пучки,сделал с гантелями,по 3 подхода.
В конце по традиции пресс в режиме ОМВ и велотренажер.
*Небольшая ремарка - в подходе ориентируюсь на секундомер,а не на количество повторений,работаю 25-30 секунд.
goshka515, Вот после "Приветсвия солнцу" у меня болит башка, если с утра делаю. Несколько раз думал- совпадение, потом стало невозможным отрицать четкую закономерность. Уж не знаю, что я не так делаю, старался и как можно раслабленней (зная свою склонность все делать на максимум) и дыхание не задерживать- один фиг.
Это ни в коем случае не предостережение, просто делюсь, у других все нормально.
Это как? В каком тренажере? Точно одной рукой?Цитата:
Сообщение от goshka515
вот такой интересный вопрос:
секс утром полезен для мужчин или вреден?
кардио как ни как:jokingly:
Дадан, полезен в любое время суток. Для гормонов и для психики. Е... на здоровье )))
не знаю что за тренажер, там комменты еще были, но их потом видимо удалилиЦитата:
Сообщение от yakudza07