Где? о_ОЦитата:
Сообщение от goshka515
Вид для печати
Где? о_ОЦитата:
Сообщение от goshka515
Химия секса, или что происходит в организме во время сексаЦитата:
Сообщение от Дадан
Секс запускает мощные биохимические процессы, а именно выработку гормонов: тестостерон, окситоцин, дофамин, серотонин и эндорфины начинают активно вырабатываться в организме, а уровень гликогена понижается. Не случайно секс называют самым безопасным средством от депрессии.
(Как же пейсатели любят слово мощный :facepalm:)
Польза №5. Секс улучшает сон
Во время секса увеличивается уровень женского полового гормона прогестерона, который обладает расслабляющим эффектом. А возрастающий уровень окситоцина снимает напряжение и отлично сказывается на общем состоянии нервной системы. Он выступает как естественное снотворное. После хорошей сексуальной разрядки мужчины и женщины засыпают, как младенцы.
Получается - вечером неплохо. Правда, чёт мне кажется, про женщин это не совсем так... Или не всегда так.
Вся статья.
Скрытый текст:
Д.С., да ясен фиг, что про женщин не так. Даже повторяться не буду все и так знают- и про сборную ГДР перед Олимпиадой, и про Ронду Роузи перед боем)))
Просвети темноту, я не в курсе. Особенно про Ронду интересно.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Пер Гюнт, Ронда Роузи: «Перед боем стараюсь как можно больше заниматься сексом» Это про Ронду нашел.
http://ffk-sport.ru/допинг-секс-допинг/ про сборную ГДР. Статейка туповатая, в стиле "кто-то кое где у нас порой". Но 1 признание в ней точно есть.
Скрытый текст:
на его странице, ща их нетЦитата:
Сообщение от yakudza07
Решил попробовать чередовать тренировки по 12 дней. 4 в цикле, каждый третий день. 2 ГМВ, 2 ОМВ. В каждой в начале - интервальная.
Сегодня статодинамика руки.
Интервальная круг №1 х5, круг №2 х5.
Далее 5 серий с отдыхом 10 минут. В серии чаще 6 сетов (30с+30с). 4 группы.
Отдыхать всяко надо эти 10 минут. За 24 минуты одного круга на ОМВ нервная система нагружается ещё как... Вздохнуть ей надо.
Итого :
бицепсы 30 сетов 5х6,
трицепсы 30 сетов 5х6,
брахиалисы 18 сетов 3х6,
предплечья 25 сетов 3х6, 1х4, 1х3.
И приседания статодинамика 50 кг перед первым кругом и перед третьим.
Время всего 3:25. Сегодня долго что-то вышло.
Всё впрошло весело и спокойно. Только бо-ольно :biggrin:. В четвертой серии, с w-грифом, лежа поперек горизонтальной скамьи - аж рычал, ну и правда, легчает малость. Вибрации, что ли какие-то особенные получаются и что-то стимулируют. Древнее и непознанное. От саблезубых предков :smile:.
Но боль быстро утихает и настроение взлетает к небесам.
Потом столовался на 3000кКал. Плюс пара кусочков тортика на 330 грамм.
Мда... Трапеции и шея просто жуть как болят. Какая связь? :scratch:
Хотя... в среду ГМВ были. И были жимы стоя гантелей с опорой затылком об обои на стене. Вот тогда шею-то наверное и прокачал. А сейчас она дает мне проср*ться :cool:. Да и, делая жимы, на втором сете так увлекся процессом, качеством выполнения, что забыл, как дышать, и дало в голову. Но оклемался быстро, пару раз ещё поболело секунд по 5-10 и всё.
Электронный журнал о силовом спорте и фитнесе "PRO-STATUS"
https://pro-status.cld.bz/Biblioteka/PRO-STATUS#
Занимаюсь СТД почти три года на постоянной основе, поэтому когда читаю статью В. Кравцова мне почему то близки его выводы, видимо он, как и я практик.
Ну так и я приседал очень долго без штанги. В начале было трудно было добиваться боли.Цитата:
Сообщение от Arier
Потом было - 10, 15, дошел до 20-ти и долго не добавлял.
Оба этапа длились около полугода каждый.
Но постепенно возникало впечатления, что не хватает веса и стал прибавлять совсем помалу. Цели-то взять по-больше и не было. Просто ухудшалось окклюзия, вот и добавлял. Опять добрался до 45-50 и уже несколько месяцев не меняю, пока и нет необходимости.
Тем более, что степень закисления можно регулировать не только весом, но и темпом.
Вот на средние дельты у меня вес гантелей не меняется с начала лета, и до сих пор так болит. Сказочно.
Д.С., большое спасибо за подробное объяснение! Все понял.
Я просто на этапе 15-20 кг. и вовсе прекратил тренировки на стд. Недавно попробовал снова, причем вообще без веса и был неприятно удивлен....очень сильно просел в этом упражнении. Сильнее чем ожидал)))
"Виктор Николаевич научит быть выносливым" (Fresher)Цитата:
Сообщение от Д.С.
http://www.youtube.com/watch?v=lEfiZJX0zLU"]http://www.youtube.com/watch?v=lEfiZJX0zLU-Физиологические особенности кроссфита. Василий Волков
-.(тренер по физической подготовке Григория Дрозда)
-парни,вроде не было тут такой ссылки,если была,сотрите плизз
-еще-http://www.youtube.com/watch?v=Bl5LOZJN_LQ&t=159"]http://www.youtube.com/watch?v=Bl5LOZJN_LQ&t=159-Василий Волков на СпортФМ: Подготовка Дрозда, Селуянов, спортивная медицина, фитнес и др.
-Василий Волков-в контактах
Хорошее видео с Волковым. Краткое резюме показанное экспериментом:
- отдельно силовой и скоростной выносливости не существует;
- выносливость определяется анаэробным порогом;
- анаэробный порог диктуют митохондрии;
- Величина лактата в крови зависит не только от окислительных способностей интенсивно работающих мышц, но и от системы в целом. То есть, если основная нагрузка на ноги, то сделав окислительными корпус и руки можно выжать большую мощность в циклической нагрузке ногами. Или в борьбе - кроме рук, получается желательны массивные окислительные ноги.
И еще один пункт - при высоком анаэробном пороге высокое потребление кислорода в покое, что важно при сгоне веса.
Я по прежнему недопонимаю, что мешает, при таких раскладах, взять бодибилдера, и сделать из него за три месяца супервыносливого кроссфитера или ещё кого.
ИМХО проблем 3.Цитата:
Сообщение от Denis85
1 хочет ли этого бодибилдер ибо как не крути - часть своих обьемов он потеряет.
2 часть гликолитических волокон возможно придется выжечь, так как будут тянуть выносливость вниз.
3 не все волокна можно омитохондрить сделав выносливыми.
Denis85, классный был бы эксперимент с трансформацией билдера! Реально.
Это же Селуянов противник кроссов? Ничего не путаю, товарищи?
NAFL, веришь-нет, это и хотел написать! :-) Какой билдер подпишется терять мясо, силу, нажитые непосильным трудом))) А так идея интересная, как по мне.
Отмитохондрить можно любую МГ, но вот все ОДНОВРЕМЕННО - невозможно, это точно. Выносливость, как и сила - затачиваются под конкретные задачи, тогда появляется предмет разговора, есть что с чем сравнивать и делать какие то выводы. Основная проблема ББ - полное отсутствие функционала - в таком мнении Бадырова я полностью согласен. Мышцы ради мыщц - нерациональная трата времени своей жизни. ИМХО.
А ну адепты секты покритикуйте конспекты:
Тренировки по Селуянову
По последним данным:Цитата:
Сообщение от donanton
Белок 1 гр/кг предположу, что на кг сухого веса.
МХ растут 5-7 дней. По себе могу сказать, что через неделю эффект заметно виден. На пик по МХ можно выйти за 2 месяца. Развивающая раз в неделю, но стоит смотреть по нагрузке в целом. Многое зависит от гормоналки.
Критерий для развития МХ скорость - не доводить в упражнении до падения скорости. Как правило упражнения выбираются не тяжелые, но выполняя их быстро мышцы хорошо грузятся. Например для прыжков можно сохранить скорость выпрыгивания до 15 раз. А вот подтягиваясь может и четвертый раз пойти медленно и тут надо остановиться.
У тебя пропуск в составлении микроциклов.
А где эти последние данные?! т.е. мне что, грамм 80 белка достаточно, получается?Цитата:
Сообщение от NAFL
Гибнут/дохнут ли митохондрии от закисления?
Таки да.
На следующий день после тренировки, ходьба в среднем темпе, через 30-35 минут минут начинают закисляться и болеть ноги, голень, бедра, задняя пб, всё.
А на тренировке всего-то было 2-3 сета приседаний 50 кг в статодинамике. Без серий.
Проверено было несколько раз. Повторяемость 100%.
Та же прогулка (это у меня обход оборудования на работе ~2 км, просто делаю несколько кругов)
через пять дней - и спустя 80 минут нет никакой усталости.
Так что мрут митохонрии от закисления. Но оживают :biggrin: быстро.
Верно, белок на сухой вес. Но в принципе там ничего точного, предлагается от 1 до 1.5-2 занимающимся растущим спортсменам, больше для бесстрашных. Так что в принципе можете и от "мокрого" веса считать.Цитата:
Сообщение от NAFL
МХ действительно растут 3-5 дней. В локальной копии это уже исправлено, на сайте исправил сейчас.
"По себе могу сказать, что через неделю эффект заметно виден."
Люблю показывать вот эту картинку: http://dimps.ru/content/images/2015/...dgotovki-6.jpg
Вы правы, всего через 1 неделю достигается 50% максимально возможного прироста. Пик принято считать 4-5 недель.
Было в одном из конспектов после какойто из лекций (ссылка есть в этой теме месяц или два назад).Цитата:
Сообщение от Denis85
Вот есть обзор буржуйских исследований http://articles.fitness-pro.ru/index...%B2&Itemid=263
РАЗЛИЧНЫЕ ПОДХОДЫ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ОПТИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА
Прежде мы сообщали, что для мужчины ~87 кг доза белка, которая максимально стимулирует синтез мышечных белков, составляет 20 г (11). Недавно Witard и коллеги (12), используя сывороточный белок натощак, подтвердили, что аналогичное количество белка достаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечных белков. Таким образом, несмотря на возможность усвоения большей дозы белка, существует предел способности поглощать аминокислоты скелетными мышцами. Феномен «наполнения мышц» описан после приёма пищи (13). Тем не менее, важно отметить, что доза белка может зависеть от массы тела, что предполагает регулирование для больших и меньших по размеру спортсменов. На основе имеющихся данных (11, 12) доза, которая оптимально стимулирует синтез белков - ~0,25 г белка/кг массы тела (14). Принимая во внимание «дозу» для каждого приёма пищи, формируется стратегия потребления, основанная на периодической стимуляции синтеза белка, которую проверяли в исследовании Areta et al (15). В этом эксперименте наибольшую стимуляцию синтеза мышечных белков обнаружили в группе молодых мужчин, выполнявших упражнения с отягощениями, которые потребляли 20 г (~0,25 г/кг) белка каждые 4 часа, по сравнению с 10 г (~0,12 г/кг) каждые 2 часа или 40 г (~0,48) каждые 8 часов (15). Эти данные, как минимум, подтверждают, что доза ~0,25 г белка/кг/приём пищи оптимальна, по крайней мере, для стимуляции синтеза мышечных белков. И действительно, недавно нам удалось подтвердить, что это оптимальная доза белка для молодых мужчин (14). Несмотря на то, что большее количество также может усвоиться, синтез белков скелетных мышц не стимулируется в большей степени, но заметно повышается окисление аминокислот (11) и синтез мочевины (12). Важный факт, который нужно отметить при интерпретации эксперимента со срочным потреблением белка (15), состоит в том, что отслеживалась ответная реакция на потребление только белка, а влияние других нутриентов и энергетического баланса не выяснялось. Также следует с осторожностью экстраполировать результаты срочных изменений на долговременную фенотипическую адаптацию. Тем не менее, если приять 0,25 г белка/кг/приём пищи приемлемым, то можно определить и предоставить рекомендации по оптимальному ежедневному потреблению белка для спортсмена. Используя этот подход и допуская 4 отдельных приёма пищи в день, а также приём пищи перед сном, который содержит в два раза больше белка (0,5 г белка/кг/приём пищи), чтобы компенсировать потери от катаболизма во время сна (16), для 100 кг спортсмена нужно в течение дня потреблять 25 г белка с каждым приёмом пищи и 50 г дополнительно, что составит 150 г/сутки или 1,5 г/кг массы тела. Можно предположить, что требуется больше приёмов пищи, но, по-видимому, такой способ питания приведёт к поддержанию относительно высокой ежедневной концентрации аминокислот в крови, которая приведёт уменьшению ответной реакции синтеза мышечных белков (17).
Да говорили ему и его сторонникам об этой нестыковке .... продолжает копать могилки митохондриям после "ударных нагрузок", причем всем и во всех типах.Цитата:
Сообщение от Д.С.
Органный подход к физиологии... старые грабли.
Disco, но в одной из последних лекций он говорит о "легендарном" гребце более распространенно.
И выходит, что кирдык ему наступил на второй неделе интенсивных длительных тренировок.
Эта версия более похожа на реальность.
Зачем он постоянно Мюнгхаузничает - хз. Очевидно - вторая натура.
Порой приходится делить его инструкции по нагрузке минимум на два.
Но сейчас я задрался и делаю по его прописям: 9 сетов на ГМВ до позитивного отказа каждый.
И 30 сетов стд.
Это только на руки. И ноги вставляю к рукам, по минимуму, тоже по С. - стд и к ГМВ и к ОМВ.
Остальное в поддержке. К концу апреля можно будет что-то резюмировать. Наверное.
Тут такой нюанс... .
Если переваривать интенсивные нагрузки 2 недели подряд и при этом укокошить все МХ, то прямо во время нагрузок на этом гребце получили бы обвальное падение производительности, а этого не наблюдается.
Диссонанс... МХ гибнут сразу после закиси. а атлет пашет 2 недели... .
Не понимаю почему на следующий день после тренировки поднимаясь по лестнице начинаю "задыхаться". Через день уже такого нет. Не верится, что митохондрии могут помереть и возродиться так быстро.Цитата:
Сообщение от Д.С.
На второй день всё уже нормально? Хз.Цитата:
Сообщение от gbrs
Но твои наблюдения как раз показывают, что так и есть. Уже возродились митохондрии из пепла.
То что на следующий день чувствуется, что митохондрии сдохли - это факт. На это ещё накладывается пара факторов, разрушение сократительных структур и дефицит гликогена, возможно, истощение буферов кислотно-щелочного равновесия. Из-за этого при той же нагрузке включается больше ДЕ. И попадаем в те ДЕ, которые более гликолитические. И быстрее и сильнее наступает закисление при аналогичной нагрузке.
При подъёме по лестнице уж ПМВ-то должны включаться. А там митохондрий не шибко много и было. И их убыль заметна. Так же и рост быстрый - не так уж и много нужно вернуть обратно.
Да . Диссонанс.Цитата:
Сообщение от Disco
Но если он добился почти 100% ОМВ? Может поэтому для деградации потребовалось несколько тренировок?
Пойду почитаю, что там Овертону по весне насовали бравые сфшники http://fatal-energy.com/img/smilies/default/satan.gif
Д.С., вы меня вдохновили! Сегодня делал присед статодинамический, аж с 21 кг. :biggrin: Выполнил 2 сета, в каждом 3 по 30 сек. Думаю мог и 3-й, вылупив глаза доделать, но не стал.... Стартовать все же надо не спеша))))
По белку 30 грамм за прием пищи - глупости. Так и вижу картинку: пещерный человек грызет ляжку слона, отмерил кусок, доел, отложил в сторону, завел таймер...
Исследования по периодическому голоданию не выявляют потерю массы, даже если есть день через день (при условии соблюдения калорийности). Все то мясо, что мы съели, может усваиваться до 10 часов, а то и больше. Иначе человек бы не выжил.
Скорость усвоения whey протеина 10 грамм в час, обычный белок усваивается намного медленее. А если добавить других нутриентов, то процесс и дальше затянется...
В каком то из старых видео, возможно для самбистов, Селуянов рассказывал, что при закислении МХ набравши Н+ раздуваются и лопаются. И вместо одной полноценной МХ получается две мелких. Это как раз позволяет пояснить почему на следующий день аэробные возможности падают, но эти мелкие МХ быстро растут. Приэтом возможно старые МХ гибнут безвозвратно, а достаточно молодые именно лопаются с получением более мелких.Цитата:
Сообщение от gbrs
Глупость в чем? Был эксперимент, три разных режима потребления одного и того же количества белка, выявлен оптимальный вариант для синтеза в мышце. Или кто съест мамонта целиком за раз может сразу стать мистер олимпия?Цитата:
Сообщение от Dimchik
отвечает ли последнее обсуждаемое здесь видео своим клеточным подходом про отсутствие раздельных силовой и скоростной выносливости? И что готовясь к длинному спринту тренировать надо не буферные системы, а повышать анаэробный порог в конкретных мышцах путем повышения их окислительных способностей?Цитата:
Сообщение от Disco
NAFL, глупость в том, что это оторванные от жизни результаты. Белок разный усваивается с разной скоростью, еще в учет надо брать, с чем именно белок употребляется. Сам автор обзора пишет:
Цитата:
Важный факт, который нужно отметить при интерпретации эксперимента со срочным потреблением белка (15), состоит в том, что отслеживалась ответная реакция на потребление только белка, а влияние других нутриентов и энергетического баланса не выяснялось. Также следует с осторожностью экстраполировать результаты срочных изменений на долговременную фенотипическую адаптацию.*
Прошу тогда ответных обоснований необходимости употребления белка из расчета 2,5 гр на кг рекомендуемых в железячном спорте. Интересуют экспериментально подтвержденные вещи, соответственно внатурашку - без ГЗТ и др стимуляторов.Цитата:
Сообщение от Dimchik
В обзоре ведь указано - что делали и что получили. Все честно, каждый сам решит как этим пользоваться.
Был еще обзор, где указывалось, что никак не влияет когда принимать белок до тренировки или закрывать "окно" - эффект одинаков. Селуянов указывает просто минимальную необходимость аминокислотного пула в клетке на время тренировки для образования ирнк, а основной синтез в мышце идет гораздо позже.
А если речь идет про интервальное голодание, то там как мы помним речь идет не о синтезе белков в мышцах, а про активный выброс соматотропина на фоне голода.
NAFL, я не вижу смысла в заключениях автора статьи по поводу деления приема белка на несколько раз в течении дня. Весь белок можно за 1-2 приема есть без отрицательных последствий. По суточной норме граммов у меня самого некоторая нерпределенность есть. Лично держу чуть меньше 2гр. на кг.
Цитата:
Сообщение от Д.С.
В таком случае тезис о том, что гибнут после закиси рассыпается в прах.
Гибнут, конечно, после истощающих нагрузок, ударных циклов... т.е. с ростом тренированности порог снижения функции все больше движется вправо по оси работоспособности. О чем, собственно, и говорит официальная Теория Спорта.
Но тогда (по его же логике) эта массовая смерть должна в первую очередь накрыть ММВ.Цитата:
Сообщение от NAFL
Ведь именно туда сваливается масса "Н+", о которых он говорит.
P.S. не мышцы а какие-то водородные фабрики.