Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimchik]

По белку 30 грамм за прием пищи - глупости. Так и вижу картинку: пещерный человек грызет ляжку слона, отмерил кусок, доел, отложил в сторону, завел таймер...

Исследования по периодическому голоданию не выявляют потерю массы, даже если есть день через день (при условии соблюдения калорийности). Все то мясо, что мы съели, может усваиваться до 10 часов, а то и больше. Иначе человек бы не выжил.

Скорость усвоения whey протеина 10 грамм в час, обычный белок усваивается намного медленее. А если добавить других нутриентов, то процесс и дальше затянется...