Boek дневник тренировок

[Пер Гюнт]

А вообще как я вынес из прочитанных книг по жиму и лифтингу, есть "мощностной" цикл (6-10 повт), "силовой" цикл (1-3), и восстановительный цикл(10-12).

Восстановительный многие пропускают - особенно химики, но не только. Это и из личных наблюдений, и из бесед с тем же Суровецким, благо я тренировался несколько лет с ним в одном зале. При плотности соревновательного графика - 3-4 турнира в год получается не больше 3-4 месяцев на всю подготовку. Получается месяц-полтора работы в диапазоне 6-10 повторений и 2-2,5 месяца на подводку к соревнованиям.

[Boek]

Пер Гюнт, У нас такой плотности турнирной не наблюдается, как выше говорил Ставропольская ФПР на грани развала, соревнований почти нет, а альтернативные федерации толь-только начали свою деятельность по развитию. Для себя решил что буду принимать участие в 1-2 соревнованиях но более-менее подготовленный. На декабрьские соревнования можно было и не ехать, т.к смешной жим, но охота прочувствать атмосферу, посмотреть на людей. Кстати, сорева будут проводить не авпц как я думал, а совсем мне не известная федерация НАП (народная ассоциация пауэрлифтинга). Я вначале было отказался ехать, но тренер связался с оргаизаторами (он там с кем то знаком) и выяснилось что там ожидаются сильнейшие спортсмены всего юга России, так что поехать думаю стоит.

[Дед Иван]

Скрытый текст:

народная ассоциация пауэрлифтинга

Ниче себе
Небось сепаратисты какие

[Дед Иван]

Тем более жим - это такое упражнение, которое больше других из лифтерской тройки завязано именно на мышечные объемы. В тяге, к примеру, можно прибавить килограмм 30, просто оптимизировав технику, с приседом то же, но чуть менее выражено. А вот жим требует мышц.

Это в точку
Я вот заметил что если ноги многоповторно тренировать, то масса вообще всего тела растет. И хорошо на жиме лежа сказывается.
А если тягу и присед делать таким макаром как и жим (до 6 повторений). То массы не будет особо.

[Дед Иван]

Оправдываю себя тем, что у меня длинные руки

Тут на днях боролся с одним парнем, в нем 100 кг, рост 196 см
Так то вроде сильный человек.
Но силовые...
80кг еле еле делает. Причем на не очень большое количетство. И то только пару сетов. Потом не может с таким весом.

Я очень удивился

[Пер Гюнт]

Я вот заметил что если ноги многоповторно тренировать, то масса вообще всего тела растет. И хорошо на жиме лежа сказывается.

А как ты измерял массу тела без учета массы ног?
У меня те же наблюдения, только со знаком минус. Есть у билдеров такое выражение "ноги съели верх" - это когда массивные мышцы ног растут и забирают пластические ресурсы, необходимые для роста верха тела. Я, когда лифтерил, мог меньше жать, чем когда бросил присед и тягу. Восстанавливаться от жимовых нагрузок гораздо проще, чем от нагрузок на все тело.

[Boek]

У меня те же наблюдения, только со знаком минус. Есть у билдеров такое выражение "ноги съели верх" - это когда массивные мышцы ног растут и забирают пластические ресурсы, необходимые для роста верха тела. Я, когда лифтерил, мог меньше жать, чем когда бросил присед и тягу. Восстанавливаться от жимовых нагрузок гораздо проще, чем от нагрузок на все тело.

В точку! Мой жим всегда был для меня проблемой, и тогда тренер сказал "хочешь большой жим - делай только его", и вот тут пробило. Вот 120 кг. для меня была магическая цифра, я месяцев 6-8 не мог ее пожать после того как бросил приседать пробил, а сейчас и тягу бросил, вообще пруха...А вот 120 .... чего только не делал и цепи, и жимы с пола .....

[Дед Иван]

А как ты измерял массу тела без учета массы ног?
У меня те же наблюдения, только со знаком минус. Есть у билдеров такое выражение "ноги съели верх" - это когда массивные мышцы ног растут и забирают пластические ресурсы, необходимые для роста верха тела. Я, когда лифтерил, мог меньше жать, чем когда бросил присед и тягу. Восстанавливаться от жимовых нагрузок гораздо проще, чем от нагрузок на все тело.

Так в том то и дело что если присед и тягу делать как паверлифтеры, то жим будет меньше.
А если многоповторно делать, то будет супер.

Пластические ресурсы это не проблема. Главное - стимуляция роста. Вот ноги как раз и стимулируют все тело. Тем более присед там не только ноги. Там и спина и пресс.

Да не нужные все эти объяснения. Они только споры ненужные пораждают.
Проще попробовать и так и сяк.

[Дед Иван]

В точку! Мой жим всегда был для меня проблемой, и тогда тренер сказал "хочешь большой жим - делай только его", и вот тут пробило. Вот 120 кг. для меня была магическая цифра, я месяцев 6-8 не мог ее пожать после того как бросил приседать пробил, а сейчас и тягу бросил, вообще пруха...А вот 120 .... чего только не делал и цепи, и жимы с пола .....

Вот тут то и проблема!
Не надо бросать, но надо направить все это в правильное русло, в правильные рамки.

Становую да, я бы поменьше делал. Упражнение супер, но уж очень много сил отнимает. Максимум раз в две недели делать. Упор на присед.
Вот тебе кстати и пример, ты сам привел. Выбросил что то, и в другом результат пошел.
И важно найти все все все что можно выбросить, но и найти то что реально тебе нужно.
Выбросишь все эти изоляции, тоже будет результат ;)

[Пер Гюнт]

Вот ноги как раз и стимулируют все тело.

Обоснуй. Только не надо нести давно протухшую байку про то, что уникальный присед вызывает повышенную выработку тестостерона. Над этим уже даже не смеются.
P.S. Мне кажется, мы уже замусориваем тему.