Boek дневник тренировок

[Boek]

24.11.2014 понедельник
Жим лёжа 105*4п*5р
Подсобка: спина, бицепс
Спина - подтягивания 5*12раз
тяга гантели к поясу 35кг.*5п*15р
Бицепс - штанга на бицепс 35кг.*5п.*12раз
молотки 16кг.*3п*10р.
Пресс 2п*50раз
У нас еще один конкурент появился.Парень раньше кмс по лифтингу был, потом в рукопашку ушел, сейчас полон решимости сделать мс по жиму. Правда кмс он на фарше делал, и вес под сотку, ну ничего так даже интереснее)))

[Boek]

26.11.14 среда
Жим лёжа 125кг.*3п*3р
Подсобка - грудь
Жим гантелей 25кг.5п*12р
разводка 16кг.*5п*10р
Пресс
Хорошо пожалось, жал с паузой,начинаю к соревам готовиться, 20 декабря будут.

[Carceri]

Боюсь сглазить, но кмк с таким жимом 145 в кармане. Тьфу-тьфу. Удачной подготовки, Дима! Главное чтоб без травм!

[Boek]

Carceri, Спасибо, я не суеверный, всё же от нас зависит В пятницу последняя тренировка по системе Суровецкого "Стандарт" - легкая, в понедельник проходка. Посмотрим что покажет, в любом случае до соревнований я пройду эту же схему еще раз, во-первых по времени как раз подходит, во вторых она мне понравилась

[Boek]

29.11.14 пятница
Жим лёжа 90кг*5*5п.
Пресс
В понедельник проходка. Попрошу кого нибудь поснимать на видео.

[Boek]

01.12.2014 понедельник
Даванул я 140 кг., полез на 145 кг. но дожать не смог, с груди сорвал нормально а вот мертвую точку не смог пройти.
В любом случае я считаю что за 3 недели прибавка в 5 кг. это хороший результат, а то я прям много захотел, за три недели 10 киллограмовую прибавочку Еще раз по ней пройдусь.
Видео снимали, но выложу немного попозже, мне его еще не перекинули самому.

[Пер Гюнт]

В пятницу последняя тренировка по системе Суровецкого "Стандарт" - легкая, в понедельник проходка.

Я почему-то по жимовым программам Аскольда Евгеньевича никогда не прогрессировал. На мой взгляд, от них хорошо прет тех, кто имеет мышечную массу, короче, качался много с небольшими относительно весами. То есть это врабатывание мышц в силовой режим. А вот если уже давно на силовых программах и ЦНС уже выжимает из мышц максимум, то прибавки незначительные или их даже нет. Тем более жим - это такое упражнение, которое больше других из лифтерской тройки завязано именно на мышечные объемы. В тяге, к примеру, можно прибавить килограмм 30, просто оптимизировав технику, с приседом то же, но чуть менее выражено. А вот жим требует мышц.
ИМХО.

[Boek]

Пер Гюнт, Я согласен, я особо маленьким и худеньким никогда не был. Не скажу что мясной, но и не сухарь, и системы Суровецкого только начал пробовать. Возможно от этого хороший выхлоп и получается ПОКА ЧТО. Но я не собираюсь на них все время сидеть, естественно я буду менять схемы, вот допустим по "Стандарту" я еще раз пройдусь и отложу до лучших времен, поюзаю другие схемы, благо выбор огромен.

[Пер Гюнт]

Boek, если прет, то, конечно, надо по ним работать, я не отговариваю. Просто у меня лично такие мысли о жиме: на подготовительном этапе надо работать в билдерском диапазоне повторений (6-10) и улучшить свой результат в 6 повторениях. Если ты улучшил свой результат в 6 повторах, то ты функционально готов к тому, чтобы по какой-то силовой программе улучшить и свой разовый максимум. Если ты не смог улучшить свой результат на 6 повторений, то пытаться улучшить ПМ нецелесообразно - не получится. У меня, по крайней мере, это так. И у многих из тех, кто занимается достаточно давно.
Впрочем, это мое скромное мнение, сам я больше 140 не жал, хотя много лет пытался пробить жим. Оправдываю себя тем, что у меня длинные руки и генетически очень слабые передние дельты. Не говоря уже об артрозе плеча.

[Boek]

Пер Гюнт, Ты как грамотный и опытный в силовом тренинге человек, все правильно написал. И я со всем согласен.Только мне не нравится термин "билдерский" мясонабор нужен ведь не только им.
А вообще как я вынес из прочитанных книг по жиму и лифтингу, есть "мощностной" цикл (6-10 повт), "силовой" цикл (1-3), и восстановительный цикл(10-12). Два подрят цикла делать нельзя. Т.е. это практически то о чем ты и говорил. В будущем году я планирую сам под себя составить прогу с учетом циклирования на год, но пока с моим детским жимом не стоит этого делать, так как я так восстанавливаюсь нормально. А в будущем без такого циклирования я думаю мои результаты встанут.