Тренировался? Расскажи

[Alekord]

alabaychic, Опять мучал меня злобный тренер этим боковым с шагом вперёд. Говорил, что когда я начинаю его готовить, то "дергаюсь" и спешу с шагом! Противник сразу рвёт дистанцию или успевает защитиься. Чисто для смены темы встал в левшу, не вкладываясь плавно пробил двойку, также без дёрганий шагнул левой ногой вперёд с уклоном влево, разогнулся и пробил плавно левой сбоку. Оставшееся время и перерыв узнал много новогo об идиотах, вкладывающихся в удар во время учебных спаррингов с тренером. Извинился и покаялся(хотя и не вкладывался!). В конце длинной речи с множеством нецензурных слов было сказано, что в целом примерно то, что нужно, но лучше бы иметь в арсенале тоже самое, но с друго борта!

[Arier]

Уже и покачаться нельзя, издеваются...

[goshka515]

после почти 3-х недель ничегонеделания сегодня взял себя в руки и пробежал трешку, потом жим+становая на улице,потаскал покрышку, попереварачивал ее и все...=)))

[yakudza07]

после почти 3-х недель ничегонеделания

Че шалберничал?

[goshka515]

Че шалберничал?

не шалопай и не повеса=)
работы очень много было+хрон недосып

[Пер Гюнт]

Пришел с самтреновской тренировки. Сначала разминка чуть меньше получаса (дрибблинг теннисного мяча, скакалка, бой с тенью, челнок), потом поработал на мешке - 14 комбинаций по 10 раз. В конце тренировки хочется замутить функционального тренинга. Иногда я делаю выбрасывания грифа от груди в режиме: 30 секунд бросаю, 20-25 секунд отдыхаю. И так 2-3 раза.
Посоветуй те, что мне сделать еще? Думал поотжиматься с хлопками, не получилось даже без хлопков - кисти болят. Одел на олимпийский гриф 10-ку с одной стороны, вторую упер в угол и побросал сначала одной рукой, потом другой. Как правильно делать это упражнение? Я имею ввиду режим работы, выбор веса и т.д.? Помогите составить краткую программу по функциональному тренингу для бокса с учетом доступности простейшего качковского оборудования. Медболов в зале нет. Заранее благодарен.

[Arier]

Пер Гюнт,что касается грифа, вот ролик с тренировкой боксера Мартиросяна. Это упражнение с 6-й минуты примерно. Но вообще в ролике ряд упражнений на удар, стоит посмотреть. Мож что для себя найдешь интересного. Вот видео под оффтопом

Скрытый текст:

Ставим нокаутирующий удар! Training a knockout blow! - YouTube

Вот круговуха, которую давал нам тренер. Было это лет 12 назад правда)))) Запрыгивание на лавку (40-50 см.)--Жим лежа легкий--Удары по покрышке кувалдой--Подтягивания--Удары в мешок. Всё по времени делали, но сколько точно каждую станцию не помню. Может раунд....
Я не знаю насколько она хороша и именно для боксера подходит, но тренер давал-мы делали.

Вот советский ролик как раз о круговухе.

Скрытый текст:

Круговая тренировка боксера в СССР.mp4 - YouTube

А вообще можно классный под себя сделать. Вариантов море. Выкидывание грифа-отжимания-выпригивания-пресс и т.д.

[Razvedos]

Могу посоветовать делать любое из выбранных "на функционалку" упражнений в режиме "табата" 20 сек работа/10 сек отдых. В таком режиме можно и по станциям ходить - как раз 10 секунд вполне достаточно. Из личного опыта - на 20 секунд гораздо лучше получается взрываться раз за разом, чем на 30, особенно если количество отрезков/станций больше 3. В результате интенсивность работы в режиме 20/10 окажется выше чем 30/20-25.
Кроме того рекомендую отслеживать количество повторений в это 20 - сек отрезок - от тренировки к тренировке можно отслеживать прогресс.
Из упражнений могу порекомендовать "выбросы" с пустым(!) грифом и "бурпи" - и там и там работает все тело.
"Выбросы" - это не совсем те выбросы которые Вы делали - мои из КФ.
С уважением, Александр.

[Razvedos]

Самый простой пример станций - на вскидку:

1. КФ-"выбросы" со штангой
2. пресс - "сит-апы" или "склепка".
3. боксерский "выбросы" грифа от груди
4. приседания
5. махи гирей
6. выпады прыжком со сменой ног

Станция 20 сек, переход/отдых - 10 секунд. Общее время: 3 минуты - один раунд.
Потом отдыхаем 30 сек - 1 минута (сами смотрите).
Повторить необходимое количество полный круг.
Упражнения расставлены таким образом чтобы целевые мышечные группы получали передышку от упражнения к упражнению - так ИМХО вырастет интенсивность.
С уважением, Александр.

[alabaychic]

Это упражнение с 6-й минуты примерно

На мой взгляд, бестолково делает. Не работает у него корпус.