Господа и дама, а как жи Силуянов и его тренировки митохондрий? Получается в теме не отписываются адепты Силуянова, они бы вас научили правильно тренироваться и не уставать))
Господа и дама, а как жи Силуянов и его тренировки митохондрий? Получается в теме не отписываются адепты Силуянова, они бы вас научили правильно тренироваться и не уставать))
Carceri (19.08.2015), Миклухо Маклаев (19.08.2015), yakudza07 (19.08.2015)
starik45, так у них же целая своя тема есть, где все уже давно подробно написано, как тренироваться и не уставать.
Там буквально вчера ссылка явилась на компилятивный труд бывшего селуяновца Агогэ, с современной научной критикой определяющей роли митохондрий в выносливости.
Что, впрочем, не отменяет эмпирического эффекта по росту специальной выносливости, от тренировочных протоколов по селуяновским рекомендациям.
gbrs (20.08.2015), Миклухо Маклаев (19.08.2015), yakudza07 (19.08.2015)
Ну, скорее не нужно доводить до локального утомления мышечных групп.
То же самое, что силовой тренинг "без отказа". Вон, сейчас довольно много разговоров о тренировочных схемах Дмитрия Головинского (пауэрлифтинг, армреслинг, жим), там основная работа идёт на схемах типа "5 по 5" с весами 50-65% от ПМ, от трёх до пяти раз в неделю. А эффект, тем не менее, по многочисленным отзывам - есть. Однако, общая усталость в конце объемной неотказной тренировки всё равно накапливается.
gbrs (20.08.2015), Миклухо Маклаев (19.08.2015), starik45 (19.08.2015), yakudza07 (19.08.2015), Д.С. (19.08.2015)
Измождающую разминку изо дня в день нужно делать чтоб не было сил ни чему научиться, впасть в перетрен и травмироваться.
И "выползание" из зала это не показатель ни чего. Более того, если присутствует "вползание" в зал на следующую тренировку из-за недовосстановления от прошлой нагрузки, это показатель неправильно выбранной нагрузки.
Снижать надо.
Работа на утомлении с освоением техники не имеет ничего общего и этот тип работы имеет смысл начиная даже не с 1 разряда, а для тех перворазрядников, которые всеми силами стремятся выполнить МС.
Последний раз редактировалось alabaychic; 19.08.2015 в 14:42.
Amzez (21.08.2015), Carceri (19.08.2015), Миклухо Маклаев (19.08.2015), Пер Гюнт (19.08.2015), Старый Андрей (20.08.2015), Spit-it_Out (19.08.2015), starik45 (19.08.2015), valetudoist (19.08.2015), yakudza07 (19.08.2015), Д.С. (19.08.2015)
Во во))) у нас только не идет а прыгает на руках до конца зала, и обратно, только спиной.
Разминка в моем клубе длится 20-25 мин, не силовая. На бегу ускорения, вращения, на координацию, типа два удара-три уклона. На месте делаем вращательно -растягивающие упражнения, начиная с головы и вниз, затем опять вверх.
ОФП и круговые строго в конце основной части.
Простой (20.08.2015), Миклухо Маклаев (19.08.2015), starik45 (19.08.2015), yakudza07 (19.08.2015)
Простой (20.08.2015), Миклухо Маклаев (19.08.2015), starik45 (19.08.2015), yakudza07 (19.08.2015)
В общем короче, принял решение подкачать руки и плечевой пояс с помощью подручных средств - целенаправленно. Т.е. разбавить свой обычный аэробный режим чисто силовыми тренями. Решил начать с WOD, который когда-то постил Разведос еще на Валетудо:
-становая тяга с Гирей 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-тяга гири к подбородку 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-махи гирей 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-выбросы с гирей 10 раз.
Вес гири 24кг. Все это одна серия, а всего их должно быть 8. Потому как никогда кроссфитом как таковым не занимался, да и вообще, чисто силовую нагрузку давно не давал, решил, что работать буду в аккуратном режиме, чтобы просто "прикинуться", как оно будет и как на все это отреагирует мой организм.
Итак, Вчера:
Бег 1200м., разминка, растяжечка, немного скакалки. Приступил к ВОДу: первый раз прошло нормально.Чуть передохнул, начал второй сет-пошло тяжелее и в конце выбросы гирей осилил всего 5. Решил "отмасшабировать" и выбросы заменил просто приседаниями с гирей. На третьем сете был уже зайопан: делал паузы между упражнениями и вместо выбросов уже тупо приседал с гирей. Начал чувствовать поясницу. Делать 4ой сет, по совету товарища своего не стал - решил посмотреть как буду чувствовать себя. Но по ощущениям - 8 сетов не осилю точно. Максимум 5-6. Закончил все прессом 30-25-20-20. Потянулся.
Еще решил добавить в рацион спортпита. Пока тоже экспериментально и осторожно, ибо раньше никогда не сталкивался: утром креатин, перед треней 2шт. ВСАА и сразу после трени еще 2. Так же после трени порцию креатина и порцию комплексного протеина (вместо облегченного ужина). Одну комплексную витаминку - но их я итак обычно пью месяц через месяц.
Сегодня чувствую себя неплохо. Чувствуется приятная усталость, но ничего не болит, не тянет и не ноет. Единственное, что: дает о себе знать поясница в районе копчика. Вечером кросс и ударка на лапах. Так же хочу поотрабатывать проходы в ноги из стойки.
PS. Вопрос к уважаемому собранию: может, открыть тему о своих тренировках? Объективно есть вопросы и не отказался бы от советов практиков. Смогут ли уважаемы камрады уделять свое драгоценное внимание и тратить на это время?
Еб....шить нужно каждый день в зале, и в столовой....и Родину любить, и семью....и Друзей не предавать...(с) М. Кокляев
Carceri (20.08.2015), Spit-it_Out (20.08.2015), starik45 (20.08.2015), valetudoist (20.08.2015), yakudza07 (20.08.2015)
Социальные закладки