Тренировался? Расскажи

[starik45]

Господа и дама, а как жи Силуянов и его тренировки митохондрий? Получается в теме не отписываются адепты Силуянова, они бы вас научили правильно тренироваться и не уставать))

[yakudza07]

starik45, так у них же целая своя тема есть, где все уже давно подробно написано, как тренироваться и не уставать.

[Denis85]

где все уже давно подробно написано

Там буквально вчера ссылка явилась на компилятивный труд бывшего селуяновца Агогэ, с современной научной критикой определяющей роли митохондрий в выносливости.
Что, впрочем, не отменяет эмпирического эффекта по росту специальной выносливости, от тренировочных протоколов по селуяновским рекомендациям.

[starik45]

так у них же целая своя тема есть, где все уже давно подробно написано, как тренироваться и не уставать.

Читаю эту тему Рома, поэтому и поинтересовался...зачем на разминке уставать, когда целую тему нам доказывают, что уставать не нужно и прогресс лучше будет)). Ретрограды и консерваторы вы, ну и я с вами тоже...не могу понять, какой кайф от тренировки, если не устаёшь))

[Denis85]

уставать не нужно

Ну, скорее не нужно доводить до локального утомления мышечных групп.
То же самое, что силовой тренинг "без отказа". Вон, сейчас довольно много разговоров о тренировочных схемах Дмитрия Головинского (пауэрлифтинг, армреслинг, жим), там основная работа идёт на схемах типа "5 по 5" с весами 50-65% от ПМ, от трёх до пяти раз в неделю. А эффект, тем не менее, по многочисленным отзывам - есть. Однако, общая усталость в конце объемной неотказной тренировки всё равно накапливается.

[alabaychic]

для этого нужно измождающую разминку делать изо дня в день в течение некоторого промежутка времени, верно?

Измождающую разминку изо дня в день нужно делать чтоб не было сил ни чему научиться, впасть в перетрен и травмироваться.
И "выползание" из зала это не показатель ни чего. Более того, если присутствует "вползание" в зал на следующую тренировку из-за недовосстановления от прошлой нагрузки, это показатель неправильно выбранной нагрузки.
Снижать надо.
Работа на утомлении с освоением техники не имеет ничего общего и этот тип работы имеет смысл начиная даже не с 1 разряда, а для тех перворазрядников, которые всеми силами стремятся выполнить МС.

[Миклухо Маклаев]

уставать не нужно и прогресс лучше будет)

Игорь, у меня знаешь какая штука?
я на разминке устаю в начале, ощущение что все, сил нет. потом типа второго дыхания открывается и уже могу в темпе работать. и это постоянно, даже в кроссах .
но если убился, то уже все... и желания нет убиваться дальше.

[valetudoist]

да... в конце еще у нас любимое убийство-ходьба на руках. один держит за ноги, другой идет...в конце выпрыгиват.

Во во))) у нас только не идет а прыгает на руках до конца зала, и обратно, только спиной.

Разминка в моем клубе длится 20-25 мин, не силовая. На бегу ускорения, вращения, на координацию, типа два удара-три уклона. На месте делаем вращательно -растягивающие упражнения, начиная с головы и вниз, затем опять вверх.

ОФП и круговые строго в конце основной части.

[valetudoist]

Пер Гюнт, насколько я понимаю, сейчас у меня так и происходит, но я слышала мнение, что какой-то аспект по технике именно на усталости прорабатывается. Наверное, не введение нового, а выход на рефлексы, не знаю точно.

Встречался с таким мнением, что при усталости хорошо отрабатывать удары, так как в следствие усталости же организм включает в работу исключительно те мышцы, которые за движение руки или ноги отвечают и никакие более.

[Простой]

В общем короче, принял решение подкачать руки и плечевой пояс с помощью подручных средств - целенаправленно. Т.е. разбавить свой обычный аэробный режим чисто силовыми тренями. Решил начать с WOD, который когда-то постил Разведос еще на Валетудо:
-становая тяга с Гирей 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-тяга гири к подбородку 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-махи гирей 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-выбросы с гирей 10 раз.
Вес гири 24кг. Все это одна серия, а всего их должно быть 8. Потому как никогда кроссфитом как таковым не занимался, да и вообще, чисто силовую нагрузку давно не давал, решил, что работать буду в аккуратном режиме, чтобы просто "прикинуться", как оно будет и как на все это отреагирует мой организм.
Итак, Вчера:
Бег 1200м., разминка, растяжечка, немного скакалки. Приступил к ВОДу: первый раз прошло нормально.Чуть передохнул, начал второй сет-пошло тяжелее и в конце выбросы гирей осилил всего 5. Решил "отмасшабировать" и выбросы заменил просто приседаниями с гирей. На третьем сете был уже зайопан: делал паузы между упражнениями и вместо выбросов уже тупо приседал с гирей. Начал чувствовать поясницу. Делать 4ой сет, по совету товарища своего не стал - решил посмотреть как буду чувствовать себя. Но по ощущениям - 8 сетов не осилю точно. Максимум 5-6. Закончил все прессом 30-25-20-20. Потянулся.
Еще решил добавить в рацион спортпита. Пока тоже экспериментально и осторожно, ибо раньше никогда не сталкивался: утром креатин, перед треней 2шт. ВСАА и сразу после трени еще 2. Так же после трени порцию креатина и порцию комплексного протеина (вместо облегченного ужина). Одну комплексную витаминку - но их я итак обычно пью месяц через месяц.
Сегодня чувствую себя неплохо. Чувствуется приятная усталость, но ничего не болит, не тянет и не ноет. Единственное, что: дает о себе знать поясница в районе копчика. Вечером кросс и ударка на лапах. Так же хочу поотрабатывать проходы в ноги из стойки.

PS. Вопрос к уважаемому собранию: может, открыть тему о своих тренировках? Объективно есть вопросы и не отказался бы от советов практиков. Смогут ли уважаемы камрады уделять свое драгоценное внимание и тратить на это время?