Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

dzwalker, Денис, руки твои мы видели, а сними видео, где ногами работаешь, раз уж начал светиться

Сделаю через пару деньков, только синяки с голеней сойдут.

[dzwalker]

Сегодня в планах было: пресс на полу 5Х20 с 15 кг. блином и гиперы, но без блина, 5Х7-8 подтягивания с 10 кг. блином, становая в классике 5Х5 и отжимания на брусьях 5Х8-10 с 10 кг блином.
Все бы ничего, но сегодня пришла молодежь, и я между прочим потратил на них минут 45-50 прежде, сам начал свою программу. Естественно, энергии подзатратил немало, только прикрикивая, подгоняя и показывая.
По факту пресс и гипперы очень легко, следующий раз 20 кг на пресс буду брать.
Подтягивания: разминка 15 раз без веса (легко), потом 5 рабочих подходов на 7, последние 3 подхода после 5 слазил и через 5 сек. добивал с воем остальные 2-3 повтора. Подтягивания плохо пошли, но тут и в перекладине вопрос, т.к. прорезиненные ручки слишком широко друг от друга находятся. С моими короткими руками я почти разрываюсь, чтобы повиснуть, а с доп. весом совсем беда. На нормальной же ширине рук, резины нет, железо скользит и противно трет руки (мозоли подорвал), т.к. тянул больше за счет рук, а не спины.
Становая 5х7 с весом 75 кг. Все нормально, контроль за техникой.
Отжимания на брусьях 5Х8-10 вышло. Последние 2 подхода 8 раз дались тяжело, но мы преодолели, т.к. молодежь смотрела.
За пару подходов до конца трени принял аминки, они же были и за 5-10 мин. до трени. Через минут 45-50 принял креатин и заел шикарным люля кебаб. На весы забил, пока что по х.., т.к. тело потиху меняется, но тут вопрос к питанию, углеводы снизил снова до 120 с 175, но добираю жиром.

[yakudza07]

противно трет руки (мозоли подорвал), т.к. тянул больше за счет рук, а не спины.

А какая разница чем тянуть, все равно же кистями держишься?

[Denis85]

у пресс и гипперы очень легко, следующий раз 20 кг на пресс буду брать.

Попробуй, для разнообразия, вот так:

[alabaychic]

Блин. Я когда упирался в работу на пресс, пришёл к выводу что сколько веса на грудь не клади это всё равно легче чем руки на затылке без всякого веса.
Но может это так только у меня. Не знаю. Сейчас вообще ничего на пресс не делаю. Он у меня от работы на мешке убивается. Если пытаюсь дополнительно качать, сводит во время растяжки.

[dzwalker]

А какая разница чем тянуть, все равно же кистями держишься?

разница в том, что нет резинок на том месте, когда хват поуже берешь, вот и срываешь, кроме того, когда хват поуже, то амплитуда вверх-вниз побольше+мокрая перекладина+попытки удержаться, доделать и не соскользнуть.

[dzwalker]

Попробуй, для разнообразия, вот так:

Спасибо. Попробую во вторник и отпишусь.

[yakudza07]

Как я потренировался сегодня я вам не расскажу, а покажу) Прохладно, но очень красиво. Да хотя на солнце тепло.)

Скрытый текст:

А, кстати, девочки- биатлонистки там занимались, лет по 10, наверное, одна 20 раз подтянулась, с рывками, конечно, но это лирика)) Но и чистоганом раз 10 потом одна подтягивалась. Так-то)

[Пер Гюнт]

yakudza07,

Скрытый текст:

ландшафт на последней фотке напоминает мне милую сердцу Ростовскую область.

[yakudza07]

yakudza07,

Скрытый текст:

ландшафт на последней фотке напоминает мне милую сердцу Ростовскую область.

Скрытый текст:

Но это совпадение) Это средняя полоса, Есенинская, практически)