Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Почувствовал тут нагрузку от проведения тренировок. Вернее её снижение от того что свёл Основной и Младший Составы в одну группу.
Нагрузки на своих тренировках не снижал, но, прям, ожил от сокращения проводимых.
Ощутил что отдых и передых от одной нагрузки до другой это совсем-совсем разные вещи. Кайф !

Но скоро мне его обломают. На лето плановая смена коммуникаций.....
Это пиздец ! Надо будет разбирать покрытие и клетку. Ну и за тружениками подрядчика надзирать очень пристально. Чтоб сделали нормально с первого раза, ничего не сломали и не спёрли. Ибо опасаюсь что при действующих условиях тендеров (канарейку за 3 копейки), это, скорее всего, будет рукожопое днище с отсутствием каких-либо норм морали.

[dzwalker]

Тренировка
В качестве разминки
1625 метров гребли или 100 кал
Становая тяга
90,100,110,120кг х 3 повторения
125 кг х 3 повторения в 2-х подходах
Бицепс
29,5х5 повторений
34,5х5 повторений
39,5х5 повторений 3 подхода
Финишер
21-15-9
Попеременный рывок 20 кг гантели
Бёрпи

[alabaychic]

По ходу я так намитохондрил ноги что чтоб их совсем убить надо стараться сильней.

В зале, после дождей духотища как не открывай окна-двери, но попробовал постараться.
Бег 100/27.45, растяжка ног-спины, присядушки 350/10. Устало всё кроме ног.
Силовая растяжка плеч, пресс на изолирующем станке 60,30,20, д.подтягивания с 3-секундными провисами 3х8, растяжка плеч с резиной.
Возможно, с нагрузкой перебрал, но это станет ясно только завтра.

Всем здоровья и творческих успехов

[Сергей Михайлов]

alabaychic,а ты обратил внимание Дим,на то что на бег подсел?чисто подсознательно.....
это говорит о мощнейшей пользе аэробных дозированных по пульсу упражнений для нас стариков.нам здоровое сердце нужно а не шикарные штиблеты!

[alabaychic]

Сергей Михайлов, Серёг, вот что тебе ответить ? Мне всегда очень трудно это делать, потому как ты тиран с ранимой душой, а я не хочу ни ссорится с тобой ни тебя расстраивать. Думаю, у Мороза, которому ты на Валетудо отвёл примерно ту же роль что мне здесь (переводчик с тиранского) те же проблемы.
Так как ?
Мне написать "о, Великий, во истину, нет предела Твоей прозорливости и нет истины кроме слов тових !"
Или правду тоже можно ?
В общем-то, она ни коим образом не противоречит основным твоим постулатам и если ты прочтёшь её в добром расположении духа, то, возможно, согласишься.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,давай правду Дим,у меня праздник-я деньги за билеты в Тай вернул.это была эпохальная битва......
сегодня час 50. 17 км. очень сильно устал.почему то при сильном ветре очень плохо дышалось.и вообще холодно хоть и солнце которое вообще не грело.
и я не начальник Дим.это вот Гриша про свои штиблеты уже два десятка постов написал,а я всё по делу........
и вообще на правду не обижаются,обижаются на тех кто её говорит-шутка.

[alabaychic]

давай правду

А правда очень проста. Мы занимаемся совершенно разными направлениями и правды у нас разные.
Ты тренируешься для здоровья и строишь теории по сохранению здоровья у возрастных ребят.
Я обкатываю на себе методики тренировок, которые применяю и планирую применять для набора формы выступающими спортсменами.
Соответственно ты, в основном, используешь вариации на тему метода равномерных тренировок, применяемого в спорте для "вкатывания" в нагрузку, я интервальный метод, как наиболее эффективный для развития миокарда.
Стоит ли расстраиваться кому то из нас если другой делает что-то не так как он сам ?
Очевидно нет, ибо так быть и должно.
Подсел ли я на бег ?
Нет, я как ненавидел это занятие всей душой, так и ненавижу.
Почему тогда я бегаю ?
Ну, во-первых, потому что "делай именно то что тебе особенно не нравится, потому что именно там живёт твоя слабость", во-вторых, я никак не отойду от травмы тонкой приводящей мышцы бедра. Ноги грузить как-то надо, а только при беге она не особо сказывается, в-третьих, "бегаю" это не совсем верное определение, ибо двигаюсь я, босиком, стараясь не касаться пятками пола, по гасящему усилие толчка покрытию, а самый длинный прямой отрезок на 40-метровом "круге" у меня метров 12. Дистанция получается около 4 км, время на 1 км около 7 минут(плюс-минус). Нагрузка очень своеобразная. Как то попробовал последние круги бежать не на носках, вышло 4 мин на км. Не знаю что у меня получится, скажем на 10 км по земле и в обуви, но мне это и не особо интересно. Ты сам писал что бег, по твоему мнению, не лучший вариант для прокачки сердца, а, как по мне, он не лучший вариант вообще ни для чего кроме него самого.
Я лучше это время на отработку специализации потрачу. Запас сил то не безграничен, а чтоб совершенствовать ударную и борцовскую техники надо заниматься ими, а не бегать.
По части пульса...Хм...Пульс, сцуко, штука очень индивидуальная. Как-то, старенькая спортврач, после прохождения моими ребятами медосмотра перед турниром спросила "на чём они у тебя сидят ? Я не смогла померить время восстановления пульса, потому что не смогла им его разогнать". Вот и для меня пульс за 120 разогнать очень сложно, а если такое случается, то ощущение такое что сердце вот-вот взорвётся и привкус крови во рту...

[alabaychic]

Сегодня только своя тренировка. Пришёл заранее чтоб получше размяться, ибо ноги восстановились плохо.
50 кругов (13,4), 2х5 одиночные удары локтями на груше, силовая растяжка плеч. Во время бега, на 48-м круге начались судороги в икрах, которые так до конца тренировки и продолжались.
2х5 локти на груше сериями по 4 удара на смещении, 2х5 пятнашки, 4х5 "крестики", 6х5 работа на хлопушке.
Домой еле доковылял, хоть и под горку идти. Но почему-то думаю что к завтра восстановлюсь.

[dzwalker]

Тренировка
Жим стоя
50кг х5 повторений
57,5кг х5 повторений
65кг х7 повторений
50кг х12 повторений
Подтягивания
4х8 повторений 10 кг ладони друг на друга


8 минут отдыха


3 круга:
50 приседаний
40 подъёмов корпуса из положения лёжа
30 отжиманий
20 калорий гребли

[NIKODIM]

Что такое 20 калорий гребли?