Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

оно через день полыхнёт

Именно так. Посему, попробовал сегодня сработать на опережение и побегать перед тренировкой чтоб кровь прогнать. Была мысль о стандартных 100 кругах, но в процессе отказался от неё, ибо возникло опасение что последующую тренировку могу не вытащить. Так что 50 кругов и много растяжки. 2х5 пятнашки, в которых был снова разгромлен, 2х5 локти на груше сериями по 3 удара на смещении, 4х5 "крестики", 2х5 поигрался раунд-киками на мешке. мидл с дальней-мидл с передней, так же хай и лоу. Задача бить с того места куда встала нога после предыдущего удара, без перетаптываний. Вроде несколько раз вышло все шесть ударов запустить как положено, чем очень доволен. 2х5 хайкик-кочерга, 2х5 двойка руками-хайкик на хлопйшке.
Думаю завтра с прямохождением будут проблемы, но тренировкой доволен.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

Не угадал, да ?
Или я стал старше и от того умнее (не на столько как ты, конечно), а посему подстраховался, написав

потому как знал что ответом, по любому, будет "нет, не так !"
Одобрение же всегда приятнее порицаний, даже когда оно в виде "нетаков"

понемногу Дим ты исправляешься.конечно до Гриши начальника тебе ещё далеко,а до его штиблет особенно,но подвижки есть.
Дим,я уже писал.есть так называемые маятниковые виброплатформы.ложишься на мат,ставишь впритык с матом эту фигню,кладёшь ноги-икры на неё.и на самом слабом режиме 10-20 мин. перед тренировкой.и забудешь о ногах......попроси у Гриши стельку от штиблета,продай и купишь.

[grinch]

NIKODIM,

165 - мама дорогая… поздравляю!!!
но!
Где страховка??? Ужас, если честно!

[NIKODIM]

grinch,Не переживай!Все продумано.Я ведь первый раз пожал еще третьего июня ,со страховкой(но,не снял).А вчера решил снять ,так как парень который снимал крепкий и опытный , думаю успел бы если не дай бог чего не так пошло бы.Ну и ...не было больше никого в зале.Решил рискнуть.

[dzwalker]

4 раунда на время:
50 приседаний
40 скалолазов
30 выпадов
20 отжиманий
10 Бёрпи
Далее отдых 5 минут и комплекс на пресс
40 подьемов корпуса из положения лежа на полу
30 hollow rocks (посмотрите в интернете). Смысл в том, что лежа на полу поднимаешь ноги и руки приводя пресс в статические напряжение и раскачиваешься/перкатываешься с ягодиц на округленную спину и назад. Пресс горит диким огнем
20 складных ножиков.

[alabaychic]

забудешь о ногах...

В смысле ? отвалятся чтоль ?
Не согласен я !
"Если птице отрезать руки
Если ноги отрезать тоже
То она, ведь умрёт от скуки
Потому что сидеть не сможет"

Думаю завтра с прямохождением будут проблемы

Да не особо то и проблемы. Не восстановился само собой, но не более. По ходу я так намитохондрил ноги что чтоб их совсем убить надо стараться сильней.
Поэтому сегодня начал с бега 100/38. Думал результат будет гораздо хуже, так что доволен. Растяжка спины ног. Силовая растяжка плечевого пояса. В ней попробовал девчачьи подтягивания с провисом 3х8. Вроде кисть держит. Но разворот делать ещё не могу. Будем надеяться потихоньку всё придёт в норму.

[alabaychic]

Сегодня обсуждал по телефону своё виденье направления развития с двумя Мастерами. Бокса и Каратэ. Нашим Алексеичем и Старым Андреем. От обоих получил, в целом, одобрение своих суждений что очень порадовало, так что тренировка по ударной технике прошла в приподнятом настроении. Плечи только очень расстраивают. Растяжка даёт свои плоды и объём движения в них потихоньку увеличивается, но это всё равно не то что должно быть. Надо уделять их растяжке и растяжке вообще ещё больше времени.
Вообще, думаю что потеря, с возрастом, мышечной массы ничто по сравнению с потерей пластики. Ибо во-первых мышечную массу теряют те кто не тренируется, а во-вторых, есть вкусняшки, позволяющие набрать её сколько угодно в любом возрасте.
С пластикой, объёмом движения в суставах всё гораздо сложнее.

[dzwalker]

Жим лёжа
80 кг х 5
90 кг х 5
100 кг х 5
105 кг х 5
110 кг х 6 (6-й повтор с небольшой помощью партнёра).
Вообще неплохо для 2-х недель вынужденного «отдыха» на отжиманиях.
Подтягивания
5х8 повторений с весом 10 кг (уверенно)
Финишер
21-15-9 толчки 2-х 20 кг гантель (гирь нет) и берпи на время. Время: 5:05

[dzwalker]

Зарядка
10 раундов на время
10 отжиманий
10 подъёмов корпуса
10 воздушных приседаний
Время: 6:15
Пресс
40 подъёмов корпуса
30 hollow rocks
20 склёпка
время: 2:33

[dzwalker]

Сегодня планирую с братом на велике покатушки устроить.
P.s. Покатались на Ура!!! 25 км в хорошем темпе, как по асфальту, так и по грунтовке. Сожгли кучу калорий, хорошо покачав кровь.
Только один вопрос, как завтра делать день ног(приседания, выпады и так далее)))