Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

yakudza07,

Скрытый текст:

а может он потому так и вжаривает, что сердце балахлит и надо его нагрузить? Логично. Надо. Но не забегать его до смерти.
А помирать... лучше просто здоровым, по крайней мере, будучи самостоятельным, не лежачей обузой. Да хранит нас бог от этого. Но не факт, что это входит в его планы .

[Razvedos]

Скрытый текст:

2 alabaychic:

Для себя использую следующий расклад :
- анаэробная зона (для себя считаю что она немного другая чем определяемая по формуле 210-возраст, в пределах пульса 180-186), вполне комфортно работаю в ней 20 минут (велотренажёр). вероятно, можно продлить до 30, но не уверен что целесообразно.
юных толстяков стараюсь не выводить за 170 при длительности нагрузки в 10 минут (присядания с руками на шведской стенке).
- экстримальные нагрузки делю на 2 типа.
первый это ускорения по 20-30 секунд. на велотренажёре работаю когда вижу что по времени не вытягиваю результат. где-то раз в 5 минут, с последующим сваливанием обратно в анаэробную зону (пульс може вываливаться за 190).
Второй тип только на интервалах. у меня это взрывы на мешке. порядка 10 секунд, с последующим уходом на расслабленную работу с упором на передвижения с защитой секунд на 20-30.

Спасибо, интересно. НО!) Удивлен такими цифрами честно говоря. Для расчета пульсовых зон использовал формулу 214-возраст*0,8.
За 180 я не выхожу в принципе никогда. Для меня 179 это совершенно однозначно "красная" зона, которая означает, что надо немедленно сбавить обороты минимум до 165-160. И в таком пульсе я работаю не более 15-20 минут, а чаще меньше. Про 190 и не помышляю. Как засадить сердце при таких цифрах - не представляю. У топового уровня насколько мне известно ЧСС выше 180 бывает крайне редко и на краткие отрезки.
Лично я на 190 не смогу работать 5 минут. Во время бега "на пределе", когда мне кажется что мне просто пинзес и сейчас с я задохнусь, а сердце просто выскочит из груди - мой пульс не выше 170 ударов.
А указанные Вами 20 минут я работаю на 140-145 ударах, стараюсь из этой зоны не выходить.

То есть до сотворения КФ ОФП бойцов СпН хромало ?)))
Или как-то, таки, справлялися всё-таки ?
"КФ" не в чистом виде это, в том числе, полоса препятствий ?

Как-то справлялись. Как то справлялись без коллиматоров и современных ночников, без нормальных спальников, без современных средств бронезащиты и т.д. Это конечно не элементы того же порядка что физическая подготовка, но в качестве примера пойдет. Я служил на командных должностях в подразделении разведки 5 лет и если бы был на тот период те знания, что сейчас я бы обеспечил более высокий уровень физической подготовки подчиненных. Он и так был на высоком уровне. Но был бы на БОЛЕЕ ВЫСОКОМ. И не нужно было практически никаких дополнительных трат.
Если брать то, на чем построена ОФП однозначно специфике подготовки отвечает только полоса препятствий - тут согласен. Переходы на большие расстояния с большим весом стоит рассматривать в разрезе тактики а не физо по многим причинам.
Что касается полосы препятствий - она зачастую не доступна, так как большое время приходится проводить за пределами ППД. И вот за пределами ППД, КФ, ИМХО, - наилучший выбор. КФ не в чистом виде - это когда мы отбираем комплексы отвечающие нашим возможностям по инвентарю в первую очередь. Есть и еще моменты, которые позволяют говорить, что я скорее использую принципы КФ в тренировках, а не практикую КФ как таковой.
С уважением. Александр.

[Миклухо Маклаев]

Предплечья. Я вон совсем не давно писал Алабаю, что предплечье основная рабочая мышца при ударе )))

значит я на правильном пути))?

[alabaychic]

Скрытый текст:

Удивлен такими цифрами честно говоря.

Я специально указал вид нагрузки - велотренажёр. Очень своеобразная штука. На нём высокий пульс чувствуется по-другому.
Слышал версию что мышцы бёдер качают кровь и помогают сердцу. Не знаю на сколько она разумна, но что-то в ней есть.
Ну и ещё момент. Я также специально уточнил что написанное только мой опыт и ни в коем случае не методика, ибо во время работы на велотренажёре, пульс меряет велотренажёр. Хрен его знает как он это делает. Может и врёт.
Доплнительно - я никогда не слажу с Q-10, калий-магния и кальций-магния. Это тоже очень важно.

Лично я на 190 не смогу работать 5 минут.

Вероятно, тут недопонимание немножко. Я писал не про 5 минут на пульсе 190, а про 20-секундное ускорение раз в 5 минут, при котором пульс может оказаться около этого значения 186-192.

я скорее использую принципы КФ в тренировках, а не практикую КФ как таковой.

Во ! Во-во-во !!!
Ещё немного и мы придём к :
"Использую в методиках функциональной подготовки зарубежный опыт"
То есть к точной формулировке того как есть на самом деле. Это важно.

[alabaychic]

значит я на правильном пути))?

Не факт что на правильном пути тот кто тебе держит лапы. Ибо от его манеры, в основном, всё и зависит.

[Д.С.]

Про велотренажёр и прокачку большого объёма крови мышцами ног для тренировки сердца всё так и есть.
Ускорение 20 секунд - это его рекомендуемая "Великим и Ужасным" максимальная длительность.
У сердца нет "всасывающей" функции, только выталкивающая. Основной объем возврата крови обеспечивают мышцы и венозный тонус. Ну и гравитация тоже ,)))

[yakudza07]

в пределах пульса 180-186), вполне комфортно работаю в ней 20 минут (велотренажёр)

Это пострашней кроссфита.
Не люди- титаны!
Хотя сам же бегал по полчаса на пульсе 170-180, но у меня был негативный эффект.

[Миклухо Маклаев]

в пятницу с кмсом боксировал, мухачем. больше по заданию работал, на ногах больше, на дистанции держал, так как он и меньше ростом.
но суть не этом.
вот такое забавное упражнение делали, закрепляющее, после всего. друг друга били трицепсом в трицепс и бицухой в бицуху.
есть ли профит в таких упражнениях?

[yakudza07]

вот такое забавное упражнение делали, закрепляющее, после всего. друг друга били трицепсом в трицепс и бицухой в бицуху.
есть ли профит в таких упражнениях?

А тренера не спрашивал? Я, вообще, смысла не понял.

[starik45]

друг друга били трицепсом в трицепс и бицухой в бицуху.

Хоть бы объяснил, как это? Представил, как вы там бьётесь...трицепс в трицепс, бицепс в бицепс и страшно за вас стало)))