Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Scandinavia]

Можно ответить?))
Кишечная микрофлора вырабатывает экзогенные (для нас) гормоны. Примерно 30 % серотонина вырабатывается микробиотой. Причиной сахарного диабета может быть изменение микробиоты, в том числе под действием сахарозаменителей. Демонстрируется на крысах/мышах, путем пересадки кала от больных диабетом особей, или от больных диабетом людей.
https://postnauka.ru/faq/34607

спасибо, да, перлмуттера я уже того, до дыр

[vladimirfo]

в статье говорится о влиянии уровня глюкозы на кортизол

на мой взгляд, не совсем, снижения глюкозы в статье - следствие инъекции инсулина, соответственно и кортизол - следствие инъекции инсулина.
Что после укола инсулина снижение глюкозы коррелирует с выбросом кортизола - ок.
Что именно снижение глюкозы приводит к повышению кортизола - это надо еще доказывать (применительно к тексту исследования).

[vladimirfo]

Scandinavia,
- экзогенный тестостерон вполне себе снижает кортизол

А так очень много мелких вещей:
- купить плотные непропускающие свет шторы и спать в кромешной тьме; не работать ночью, а спать; пероральные формы мелатонина не употреблять;
- метод Вима Хофа: (закаливание повышает кортизол, НО будет море дофамина и норэпинефрина + горметический эффект, адаптация к закаливанию сделает более жизнерадостными) + там же тренировка вариабельности и парасимпатической системы + там же гипоксичная адаптация у себя дома как приятный бонус.

[Scandinavia]

на мой взгляд, не совсем, снижения глюкозы в статье - следствие инъекции инсулина, соответственно и кортизол - следствие инъекции инсулина.
Что после укола инсулина снижение глюкозы коррелирует с выбросом кортизола - ок.
Что именно снижение глюкозы приводит к повышению кортизола - это надо еще доказывать (применительно к тексту исследования).

то что низкий уровень глюкозы вызывает выброс кортизола давно известный факт, зачем доказывать в этой статье то что и так известно? В этой статье всего лишь определили какие именно цифры сахара вызывают повышение. Высокий уровень инсулина с высоким сахаром не вызывают роста кортизола.
ну вот взять хотя бы англо вики или любой другой источник

Cortisol is a steroid hormone, in the glucocorticoid class of hormones. When used as a medication, it is known as hydrocortisone.

It is produced in humans by the zona fasciculata of the adrenal cortex within the adrenal gland.[1] It is released in response to stress and low blood-glucose concentration. It functions to increase blood sugar through gluconeogenesis, to suppress the immune system, and to aid in the metabolism of fat, protein, and carbohydrates.[2] It also decreases bone formation.[3]

[Scandinavia]

Scandinavia,
- экзогенный тестостерон вполне себе снижает кортизол

А так очень много мелких вещей:
- купить плотные непропускающие свет шторы и спать в кромешной тьме; не работать ночью, а спать; пероральные формы мелатонина не употреблять;
- метод Вима Хофа: (закаливание повышает кортизол, НО будет море дофамина и норэпинефрина + горметический эффект, адаптация к закаливанию сделает более жизнерадостными) + там же тренировка вариабельности и парасимпатической системы + там же гипоксичная адаптация у себя дома как приятный бонус.

да я читала Ваши посты о закаливании, спасибо, взяла на заметку

[vladimirfo]

Мысль такая. Раз кето имитирует голодание, то логично было бы на кето заметно недоедать. Тем более часть калорий будет компенсировано сгорающим собственным жиром.
По идее избыток пищи может и на кето привести к росту инсулина/глюкозы. Сегодня съем 1 авокадо, 120 грамм красной рыбы, 1 ст ложку оливкового масла, 2 чашки кофе, много воды.
Завтра посмотрим на кетоны/глюкозу.

Если переедание на лицо - глюкоза упадет, если это только саморегуляция кетоза - нет.
Так в общем то я себя в еде не сдерживаю на кето. И люблю поесть на ночь.

[Семён]

Не с чем сравнивать поэтому спрошу у тех кто занимается аэробными видами спорта и единоборствами. Как влияет на выносливость и восстановление кето? Казалось бы анэробная нагрузка меньше должна подходить к кето, но после силовых тренировок я восстанавливаюсь на кето быстрее чем после аэробных. Утомление накапливается быстро.

[vladimirfo]

На кето проседает вингейт тест, то есть тоннаж, который вы можете потягать на уменьшенном гликогене.
Единобоства (особенно все что связано с партером) во многом и анаэробные нагрузки, значительная часть кондишенинга в ММА тоже.

Я бы процитировал Дмитрия: "Надо пробовать". Субъективно самый большой кайф от тренировок был в единоборствах. Вдруг кето + би понравится так, что потом не оторваться будет.

[Семён]

День добрый, Владимир. Попробовал. В целом лучше чем раньше. Но учитывая что я легче стал на 10 кг почти. На самой тренировке нет проблем. Накапливается общая усталость со временем. Скорее даже психологическая "разбитость". Калории не урезаю особо. Вчера добавил комбилипен в/м для нерв.системы.

[vladimirfo]

Вчера не вышло 1 авокадо, 120 грамм рыбы и 1 стоимость л масла. Вечером готовил, пробовал немного что готовил + полпачки масла + грамм 40-50 миндаля и столько же сыра.
В итоге с утра кетонов 4,7, глюкозы 4,4. Хотя на прошлой неделе было 0,8 / 5,9.
В общем надо меньше есть. И учитывать 500-700 условных калорий из своего жира.