Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Disco]

каким способом достигалась гипер по гликогену, и сроки?

Расход выше 30-40% вызовет "отдачу" на 48-72 часа после нагрузки.
Глубокий расход может вызвать "яму", т.е. обратный эффект.
Лучшего способа, чем замер лактата не знаю. Он точно покажет как быстро и на сколько мощно развернут гликолиз.
Конечно, лучше смотреть динамику результата.
Сама по себе суперкомпенсация по гликогену не гарантирует роста результата.
Гликоген же еще утилизировать надо, расщепить, преобразовать в "АТФ", вывести лактат.

[NAFL]

Д.С., вырос ли адреналин не понял. Высота на уровне колена, лететь не высоко. Не стремно, но тяжело - все стабилизаторы работают. Сегодня еще и пресс чувствую, вчера его никак не качал.

[Richy]

Чтоб в хлам закиснуть многого не нужно.

[Dimchik]

Боюсь как бы это не просто тупо слив воды.. Но твой план есть угли только после тренировки используется, даже недавно общался с человеком.

результат человек увидел?

[Fresher]

Dimchik, Да переменный результат. и постоянно нервный и недовольный.
Ну вроде чуть похудее стал, но и сила полюбому не осталась вся.

А ты пробовал раздельно питаться? смешанный только после тренировки к примеру. Я знал очень крутого специалиста, если поверить что там правда нет гармонов, то соотношение жира с мясом достойное, но он настоящий задрот, в голове библиотека по еде в цифрах и составе.. Или он так убедительно скрывал палево ))
Димчик, ты прям совсем жиробас чтоле? Немного жирка по понятиям положено, зимой так можно и средне ))))

[Dimchik]

Fresher, пффф... я скорее доходяга)))

Скрытый текст:

Ну где-то 10-12% жира, в зависимости от отъетости. У меня еще и рама на легкий вес, так что отжираться черезчур не могу себе позволить. Был когда-то толще, сумел кое-как просушиться, назад не хочется.

Вообще с этим худением и процентами жира для некоторых все непросто.

Скрытый текст:

Знаю тех, кто по молодости питался без заморочек и всегда ходил с сухим прЭссом (правда потом природа брала свое и они как-то незаметно все толстели). Рассказывали прикол пацаны - был у них такой красавчик в компании - всех телок на него цепляли. Потом этот красавчик разжирел и все бл, лафа кончилась - бесполезный стал))

Знаю других, которые всю дорогу были рыхловатые, но их как-то по голове ударяет и они неимоверными усилиями сгоняют свое сало и держат приличную форму. Но там без витаминов часто не обходится. Потому что набор мяса без химки для борящегося с набором жира - это пиздец)))

Человеку своему уточни, кстати, что после тренировки надо много быстрых углей съедать - иначе очень просто недобрать.

[Fresher]

ааааююю... у тебя же все кубики видны!
Это ты по этой диете такой или всегда?

Я думал что ты хочешь мясо набрать но боишься заплыть. Не представлял тебя таким тарзаном, каюсь ))


Ты что ел после тренировки и сколько? сколько жиров было?

[Dimchik]

Мое питание:

Скрытый текст:

-не ем до обеда. даже если проснусь в 11-12, до 15:00 стараюсь не есть.

-жирное не люблю, мясо ем нежирное, в салат масла много не доблавляю
мой жир в основном из яичных желтков (до 7-10 яиц в день) и орехов (эти стараюсь по-минимуму, с них разносит)

-углеводы очень люблю))) стараюсь позволять только после тренировки, на обед если ем, то поменьше

-белки 2 гр. на кило веса, не считаю, но немало

как-то так... много "ньюанусов" есть, но основное вот
худел на примерно таком питании, как описал

по фотке - там не лучшая форма, был просушеннее))
как-нибудь покажу, какой был раньше - 2 разных организма)))



...хочу все-таки 5-10 кг намотать на себя мясом, а то маловато. по фотке не суди, тяжело реальный размер понять))

[Denis85]

Dimchik, а ростовес какой и силовые?

[Dimchik]

Denis85, личка