Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

Братуха, низкоуглеводное - оно автоматом становится высокожировое .
Так что: или-или. Тем более обезржиренное мороженое невкусное, даже магазинное 10% уже кажется водой. Мне, например.
Пломбир, он же должен быть 20%? Ну вот...

[woozy]

У Семенихина такой рецепт был :

[goshka515]

рассказывай )

=)
1)сметанка обычно былп кашерная, с плесенью
2)летом качество яиц падает, очень много тухлых, но это скорее проблемы тех кто замешивает, так как плохо взбивается
3)мед каменный и больше похож на патоку
4)прокисшая сгущенка=)))ну и один раз мы пролили сгущенку на пол, пришлось собирать и в замес
5)муку мы редко пересеивали, была как то претензия на гаечку=)))))

[woozy]

goshka515, а крыс, мышей из замеса не вылавливали? )

у меня бабушка лет 20 на кондитерской фабрике проработала ) летом к ней ездил помогать. Вроде всё чистенько было)

[goshka515]

а крыс, мышей из замеса не вылавливали? )

обижаешь)) у нас животина только мимо бегала, а если и попадала, то корж с мясцом получался)) 220 градусов 2 часа все пропекается))))

[goshka515]

ах да контора в Москве находилась, зимой коньяк что на пропитк шел бодяжили и грелись)) бывало и тортики выруливали))придет возврат, а мы его обратно, а хороший сами лопали

[alabaychic]

Граждане силуяновцы !
Есть просьба.
В данный момент, по мотивам Тай Бо и каратебики, сочиняем ММА-бику для девичье-женского народа населения нашей деревеньки.
Может посоветуете что про митохондрии ? В смысле струткуризации нагрузки. Что как и после чего. Временные интервалы.
НАФЛ !
Братан, особенно на тебя надеюсь !!!
Только, пожалуйста попроще и с пояснениями для лохов (меня) на тему что такое статодинамика, в вашем понимании, например.

[Dimchik]

alabaychic, разминка, потом достаточно интенсивная нагрузка секунд на 30-40 (чтобы пульс поднялся, воздух хватать начали), затем перерывчик 1 мин.-1 мин.30 сек, пока не восстановятся. Во время перерыва пусть что-нибудь плавное поделают, не сидят. Потом опять 30-40 сек работы, 1 мин 30 сек активного отдыха. И так подходов 10-15, потом перыв небольшой 5-10 минут, потом еще серию, можно другие упражнения. И так всю тренировку По длительности тренировки - надо смотреть их восстановление.

[Д.С.]

Может посоветуете что про митохондрии ?

Самый "безопасный" вариант - работать при длительности сета, когда работа идет только на креатинфосфате, до 5-6-10-12 секунд. 5-6 секунд - это для очень интенсивных упражнений, когда почти нет фазы расслабления, например - спринт. 12 - упражнения, где в движении учавствуют много мышц, переключаясь меду собой - приседания, жимы. На подтягиваниях предпочитаю 8 секунд. На них можно работать очень много сетов. А это как раз признак правильного выбора нагрузки.
Рекомендуется длить сет до легкого локально утомления. Но у нас народ филонить не привык и работает до упора. И точно будет перерабатывать и поэтому не получать нужного эффекта. Поэтому лучше ориентировать на падение скорости выполнения упражнения, если это происходит до заданного контрольного контрольного времени в секундах. Не нужно обязательно до них добираться. Тут лучше недоработать. Точнее - только так и нужно. Это чувство, что недоработал очень мешает правильным тренировкам для развития митохондрий. И обычно противоречит предыдущему тренировочному опыту. Но именно так и надо.


Принцип выбора нагрузки - вес/время, скорость выполнения/количество сетов - суммарно этот объем должен быть таким, чтобы его можно было тащить ежедневно и без чувства перегрузки.

Повторно мышечную группу нагружать не раньше, чем через 2 минуты. Имеется в виду и пересекающаяся нагрузка. Не нужно стремиться именно к двум минутам. Пусть и немного больше будет. Просто это удлиняет тренировку. И всё.

В эти две с хвостиком минуты уложить можно 4-5 упражнений. Можно так:
подтягивания на низкой перекладине/тяга вертикального или горизонтального блока/тяга штанги/бицепсы
отжимания/жимы/трицепсы
приседания/голень/мертвая тяга
пресс и/или гиперэкстензия
дельты/трапеции
Комбинировать по приоритетам. Конечно же не обязательно включать всё.

Спринт на 30 метров тоже относится к тренировкам для развития митохондрий.

Сделать 10 кругов. Перерыв 10 минут и повторить. Я перерыв никогда не уменьшал. Мне результат важнее потраченного времени.

[Fresher]

Блин, надо было твой пост вначале темы больше бы народа быстрее въехала и поняла принцип, а заодно и подтянулась к нам в ветку с опытом.