Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Братуха]

И про мороженное без сахара и жира расскажите. Я мороженное люблю.

[Д.С.]

Братуха, низкоуглеводное - оно автоматом становится высокожировое .
Так что: или-или. Тем более обезржиренное мороженое невкусное, даже магазинное 10% уже кажется водой. Мне, например.
Пломбир, он же должен быть 20%? Ну вот...

[woozy]

У Семенихина такой рецепт был :

[alabaychic]

Граждане силуяновцы !
Есть просьба.
В данный момент, по мотивам Тай Бо и каратебики, сочиняем ММА-бику для девичье-женского народа населения нашей деревеньки.
Может посоветуете что про митохондрии ? В смысле струткуризации нагрузки. Что как и после чего. Временные интервалы.
НАФЛ !
Братан, особенно на тебя надеюсь !!!
Только, пожалуйста попроще и с пояснениями для лохов (меня) на тему что такое статодинамика, в вашем понимании, например.

[Dimchik]

alabaychic, разминка, потом достаточно интенсивная нагрузка секунд на 30-40 (чтобы пульс поднялся, воздух хватать начали), затем перерывчик 1 мин.-1 мин.30 сек, пока не восстановятся. Во время перерыва пусть что-нибудь плавное поделают, не сидят. Потом опять 30-40 сек работы, 1 мин 30 сек активного отдыха. И так подходов 10-15, потом перыв небольшой 5-10 минут, потом еще серию, можно другие упражнения. И так всю тренировку По длительности тренировки - надо смотреть их восстановление.

[Д.С.]

Может посоветуете что про митохондрии ?

Самый "безопасный" вариант - работать при длительности сета, когда работа идет только на креатинфосфате, до 5-6-10-12 секунд. 5-6 секунд - это для очень интенсивных упражнений, когда почти нет фазы расслабления, например - спринт. 12 - упражнения, где в движении учавствуют много мышц, переключаясь меду собой - приседания, жимы. На подтягиваниях предпочитаю 8 секунд. На них можно работать очень много сетов. А это как раз признак правильного выбора нагрузки.
Рекомендуется длить сет до легкого локально утомления. Но у нас народ филонить не привык и работает до упора. И точно будет перерабатывать и поэтому не получать нужного эффекта. Поэтому лучше ориентировать на падение скорости выполнения упражнения, если это происходит до заданного контрольного контрольного времени в секундах. Не нужно обязательно до них добираться. Тут лучше недоработать. Точнее - только так и нужно. Это чувство, что недоработал очень мешает правильным тренировкам для развития митохондрий. И обычно противоречит предыдущему тренировочному опыту. Но именно так и надо.


Принцип выбора нагрузки - вес/время, скорость выполнения/количество сетов - суммарно этот объем должен быть таким, чтобы его можно было тащить ежедневно и без чувства перегрузки.

Повторно мышечную группу нагружать не раньше, чем через 2 минуты. Имеется в виду и пересекающаяся нагрузка. Не нужно стремиться именно к двум минутам. Пусть и немного больше будет. Просто это удлиняет тренировку. И всё.

В эти две с хвостиком минуты уложить можно 4-5 упражнений. Можно так:
подтягивания на низкой перекладине/тяга вертикального или горизонтального блока/тяга штанги/бицепсы
отжимания/жимы/трицепсы
приседания/голень/мертвая тяга
пресс и/или гиперэкстензия
дельты/трапеции
Комбинировать по приоритетам. Конечно же не обязательно включать всё.

Спринт на 30 метров тоже относится к тренировкам для развития митохондрий.

Сделать 10 кругов. Перерыв 10 минут и повторить. Я перерыв никогда не уменьшал. Мне результат важнее потраченного времени.

[Dimchik]

Д.С., это же девочки. Аэробика. Думаю, интенсивность будет не такая высокая. Да и вряд ли они смогут понять, когда начинают замедляться и надо бросать. Так что IMHO проще по времени указать интервал работы-интервал отдыха.

[Fresher]

Д.С., это же девочки. Аэробика. Думаю, интенсивность будет не такая высокая. Да и вряд ли они смогут понять, когда начинают замедляться и надо бросать. Так что IMHO проще по времени указать интервал работы-интервал отдыха.

принцип он хорошо описал, думаю алабай разберется.

У тебя конечно ближе к девочкам, но 40 секунд быстрых движений без закисления еще сложнее объяснить. т.е. интенсивность высокая но не предельная и заканчиваем заранеее.. до усталости .. так?

[Dimchik]

принцип он хорошо описал, думаю алабай разберется.

У тебя конечно ближе к девочкам, но 40 секунд быстрых движений без закисления еще сложнее объяснить. т.е. интенсивность высокая но не предельная и заканчиваем заранеее.. до усталости .. так?

Я думаю стоит понаблюдать, за какой период девочки начинают типично закисляться-замедляться на данном упражнении, а потом просто делать его минус 10-20 секунд.

Ты же вроде писал, что вы, когда грепплитесь, также ограничиваете интервал 30 секундами на верочку - чтобы не позакислялись черезчур активные?

[NAFL]

Граждане силуяновцы !
Есть просьба.
В данный момент, по мотивам Тай Бо и каратебики, сочиняем ММА-бику для девичье-женского народа населения нашей деревеньки.
Может посоветуете что про митохондрии ? В смысле струткуризации нагрузки. Что как и после чего. Временные интервалы.
НАФЛ !
Братан, особенно на тебя надеюсь !!!
Только, пожалуйста попроще и с пояснениями для лохов (меня) на тему что такое статодинамика, в вашем понимании, например.

Начни чуть с другого.
1. Тестирование.
2. Выделение трех уровней сложность выполнения одного упражнения.

Оптимально дама должна моч выполнить упражнение заданной сложности 20-25 раз и тогда в круговухе ты ей даешь выполнять упражнение 10 раз. То есть примерно 30-50% от максимального количества повторов. Далее чередуй группы крупных мышц. Чтобы они по очереди отдыхали.

К сожалению секунды либо для четких теток, либо для индивидуальных занятий.