Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimchik]

Fresher, братан, я бы со всеми вами с радостью потренировался - живу только далеко

Скрытый текст:

бляха, зря тебе фотку показал - чую, ты меня эти прессом заподъебываешь теперь )))

[NAFL]

Граждане силуяновцы !
Есть просьба.
В данный момент, по мотивам Тай Бо и каратебики, сочиняем ММА-бику для девичье-женского народа населения нашей деревеньки.
Может посоветуете что про митохондрии ? В смысле струткуризации нагрузки. Что как и после чего. Временные интервалы.
НАФЛ !
Братан, особенно на тебя надеюсь !!!
Только, пожалуйста попроще и с пояснениями для лохов (меня) на тему что такое статодинамика, в вашем понимании, например.

Начни чуть с другого.
1. Тестирование.
2. Выделение трех уровней сложность выполнения одного упражнения.

Оптимально дама должна моч выполнить упражнение заданной сложности 20-25 раз и тогда в круговухе ты ей даешь выполнять упражнение 10 раз. То есть примерно 30-50% от максимального количества повторов. Далее чередуй группы крупных мышц. Чтобы они по очереди отдыхали.

К сожалению секунды либо для четких теток, либо для индивидуальных занятий.

[Varyag]

А чета все про самый кайф забыли - про статодинамику. Самая тема в конце прогнать все группы мышц по кругу.

[NAFL]

Varyag, если делать типа каратедики, то в статодинамике выбор не богат - приседания, отжимания, ягодичный мостик.

[goshka515]

Дима, если интересует мое мнение и нужен фитнес для девочек, можно ничего и не выдумывать, а взять готовую прогу, например GSP Rushfit. Создает иллюзию мма тренировки, нагрузка норм, план тренировок прописан, ну и необходим минимум оборудования. Одним из плюсов наличие видео всех составных программы в свободном доступе, разминка-заминка и не занимает больее 60 мин
Енотпулемет вроде писал что его товарищ взял рашфит и тренит в фитнес клубе с заточкой

[alabaychic]

goshka515, Егор, а не подкинешь где взять ?

[starik45]

alabaychic, может у Егора в переводе есть, забил в поисковик на ютубе GSP Rushfit, выдало всю тренировку больше часа, не стал смотреть и ниже идут отдельные ролики по минуте, две с пояснениями. С переводом не нашел, извини))

[alabaychic]

Ха !
Кой чего подсопру.
Спасибо !
Но у меня веселей получится и ближе к БИ.
Если получится, конечно))))))

[grinch]

alabaychic,

как тебе идея сделать трени для девочек разнообразней, по типу, как в проекте М-1 (который по Бойцу показывали)?
можно включить тренировку танцовщиц - там много специфичных упражнений.

уже писал))) у меня жена танцевала лет 15, так она до сих пор, когда начинает разминаться, у меня во всех местах болит))))
могу попросить ее описать основные моменты - растяжка, статика (это вообще ад, после которого жить больно, мыщцы огнем горят), и т.д. ну и все какое то разнообразие. девкам важно такое (наверное)))))

[alabaychic]

grinch,

Скрытый текст:

ну не всё сразу)) вообще, я и планирую в формате танца. Постепенно, через подводящие упражнения, подводить к технике. Вообще, надо тему создать новую, наверное, а то эту мы, по ходу захламляем.