Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Arier]

Denis85, не знаю что сказать. Главное боковыми не увлекаться с ней. А так нормально, иногда можно поработать)

[alabaychic]

Как считаете целесообразен ли следующий способ набора выносливости: 1) Набирать общую выносливость, скажем Круговыми тренировками. 2) Развивать специальную: много бить (ускорения, вольный бой, серии, одиночные)?

Я слышал, что не бывает какой-то одной выносливости.....но вот какое дело, в таких вещах как бег, отжимания, подтягивания она у меня достаточно неплохая и сейчас. Что до ударов-проседаю очень быстро (правда и бью в хорошем темпе).

Если просела специальная, то на неё 70-80 % усилий.
Но круговые не бросать ни в коем случае.

Мешок, на выносливость, ты будешь долбить той техникой, которая у тебя наработана. То есть удобна тебе.
А наша слабость живёт в том что нам НЕ удобно. Доставай её кругами из самых отвратительных тебе упражнений.

как ты по этой мешке рейспортовской голыми кулаками ухитряешься?

Это "Леко". По нему нормально голыми кулаками.

З.Ы. Саня, на мешке ты красавчик !

[Arier]

Спасибо большое, Дим! Круговые не брошу. Я вообше на основании прочитанного постараюсь построить комплекс. Может даже парочку, разбив по дням)) Отпишусь потом что и как.

З.Ы. Саня, на мешке ты красавчик !

Он мешок, я мешок. Понимаем друг-друга

[dzwalker]

Arier, При ваработке выносливости, не бегай от груши и к ней. Встаешь напротив груши, так чтобы передняя рука касалась ее без шага. И начинаешь работать одиночные, двойки-тройки, то с левой, то с правой. Например, выставил себе 3 минуты и работаешь в одном темпе только левой, но каждую минуту, а по мере привыкания 30 сек. делаешь взрывные ускорения по 10-15-30... секунд, при этом к груше стоять должен, как приклеенный и больше на нее, а не от нее отскакивать. Потом то же самое правой, а потом переходишь на двойки или тройки. Опять же стоишь приклеенный к груше, при ударах на нее, а когда от нее, то только с ударами и так, чтобы она вернулась в вертикальное положение. Опять же темп ровный на 3 минуты с ускорениями, каждую минуту по 10-15-30 и как хватит. В двойках тройках не забывай про акцент: то ли это второй удар в двойке, то ли это третий в тройке, или 2-3-й в тройке, или же иногда все два или три удара силовые т.е. по нарастающей. Я себе расписывал комбы на 12 раундов, чтобы не придумывать по ходу, а потом их работал, за 1-1,5 месяца были хорошие результаты. И еще в конце мы 2-3 раунда работали так: упирались в грушу обеими вытянутыми руками и по команде тренера начинали работать, без остановки прямые, боковые, снизу, при этом ногами постоянно работали как-будто бежали на месте. Мешок разрешалось гонять от себя,а когда он возвращался и летел на тебя, на отходе удерживая его ударами возвращали снаряд в вертикальное положение, а потом опять гнали вверх. Отлипать от мешка нельзя.

[Boek]

dzwalker, У нас по ходу одна школа!)))))Если при ускорении мешок становился в вертикальное положение хоть на секунду, по жопе прилетало скакалкой от тренера)))

[dzwalker]

dzwalker, У нас по ходу одна школа!)))))Если при ускорении мешок становился в вертикальное положение хоть на секунду, по жопе прилетало скакалкой от тренера)))

Ээээ,не раскрывай сразу все секреты повышения выносливости))) А так да, скакалка, тонкий прут или тапок, это один их основных элементов, которые дают +5 к скорости и выносливости.

[Arier]

Круговые разработаны. Первая: 1) Турник 2) Удары в мешок или с легкими гантелями. 3) Приседания с гантелями. 4) Отжимания. Сколько и как пока не решил, по ходу разберусь ибо надо понять, что я могу сейчас.
Вторая круговуха: тут я решил скопировать работу Илюхи81. Почему, а потому что парень так работал несколько месяцев и очень поднял выносливость! Он в итоге выступил по РБ, проведя несколько 5-минутных боев, сказал что вообще не устал. И даже мог еще. Чем не реклама.... Вот Илюха жал легкий вес на взрыв 10 раз, потом сходу делал запрыгивания. Нечто подобное собираюсь сделать и я! Чем ценно-это можно совершать и дома.
Разумеется митохондрится собираюсь и иными путями. Все советы (бег, работа на мешке и пары) учел и собираюсь использовать в подготовке.

[Boss]

Arier, а я видео не могу посмотреть твоё ограничен доступ

[Arier]

Итак, комплекс №2 начал.
Штанга 50 килограмм на 10 взрывных жимов, почти выбрасываю. Потом сразу 15 полуприседов с небольшим впрыгиванием с 10 кг. блином. Отдых минута (в некоторые из перерывов легкий бой с тенью).
Сделал 10 подходов. Усталость почувствовал в 8 подходе, штанга вылетала уже не так шустро. Пульс после последнего был 168 ударов.

Что сказать, запарился не особо, но вспотел хорошо))) Первое что пришло в голову: сейчас бы еще что-то сделать! Покидал руки, понырял/поуклонялся немного.
Ну и вывод следующий, для приседа нужно брать потяжелее блин. Или на 1 ноге садиться.

[Dimchik]

Arier, только не забывай тяжелые веса (раз в неделю не в отказ), а то могут и просесть. И если будешь мало есть, то вес тоже может упасть. Так что я бы держал весы под ногой.