Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Расшифруй.30 раз подряд левой,потом 30 подряд правой?Или левой раз,перебросил в другую руку и правой раз и так до тридцати.Не совсем понятно.

Сначала делаешь 30 рывков на левую, и только когда сделаешь 30, переходишь на правую, при этом можно разбивать , я бил на левой по 15,5,5,5, а на правой 15,10,5.

[NIKODIM]

Ясно.Так бы и написал что 30 на одну руку за несколько подходов.А то пугаешь людей)) по тридцатнику рывков на руку 24кой и это только начало ))

[dzwalker]

Ясно.Так бы и написал что 30 на одну руку за несколько подходов.А то пугаешь людей)) по тридцатнику рывков на руку 24кой и это только начало ))

Но задача комплекс сделать за максимально короткое время. Поэтому, если работать, то отдыхать по подходам не получится. Это короткий и интенсивный комплекс. Мое лучшее время 9:45, я рывки почти без разбива фигачил. А вот вчера делал и очень тяжело дышал, нагрузка вышла черезчур интенсивной, сегодня долго не мог заснуть, к нагрузке плюсом стресс от разборок в семье, мало спал и разбитый немного. Сегодня качковая спокойная тема.

[Альф]

Пробежал вчера трейл "3 вершины" на Красноярских Столбах. Дистанция 10 км, набор высоты 900м, горки достаточно крутые, причем основная засада это не подъем, а спуск. Специально не готовился вообще, за месяц всего одна легкая беговая тренировка, остальное лыжи и бассейн. В первые две горки я довольно легко заскочил, а в средине третьей резко просел и ноги двигаться перестали, едва дополз, ну и вниз пополам бегом и съезжал на пятой точке. Время, в целом, оказалось лучше, чем ожидал, в контрольное время уложился с хорошим запасом. Мышцы ушатал полностью, сегодня с трудом передвигаю ногами, все в ногах болит. Тетья горка была явно лишней) Опять же общее самочувствие довольно бодрое, сегодня уж отдохну, а завтра сделаю силовую на верхнюю часть - поподтягиваюсь и с резиной поработаю.
Формат соревнований понравился, но это все же занятие для народа помоложе, из-за спусков. Трейлранеры опытные вниз несутся с бешенной скоростью,почти не тормозя, в плане результата это дает крутую прибавку, а в плане травм это дело рискованное.
Ну и еще момент, 7 марта 25 км лыжи "Преодолей себя", успею достаточно восстановиться до этого времени или нет? Осенью после 15 км забега состояние было такое же и было 5 дней до полумарафона, сегодня есть 6 дней . Интересно будет сравнить.

[dzwalker]

Жим лёжа
40 кг х 12 повторов 1
70 кг х 10 повторов 1
80 кг х 8 повторов 5 подходов
Подтягивания
15 кг х 6,7,7,6
Гиперэкстензии
15 кг х 15 повторений 2 подхода
15 кг х 20 повторений 1 подход

[alabaychic]

Попробовал сделать силовую тренировку. Писать не о чем. Полный провал. Похоже недели две на восстановление уйдёт

[NIKODIM]

Вот сегодня 160 кг снова зашло...Ромашка какая то))

[NIKODIM]

[NIKODIM]

В воскресенье с нашего клубного турнира фото.

[dzwalker]

Сегодня прогулялся по свежему воздуху -30 и ветер, с 27 кг рюкзаком за спиной. Прошёл 5 км, шёл целый час. Потом хорошо пожрал. Пока полёт отличный, чего и всем желаю!!!