Кач и качалка

[Пер Гюнт]

Ну, для веса в районе 90 кг. нормальные силовые для среднего любителя без фармы (по моему наблюденческому имху) - это жим в районе 120 (плюс-минус 10 кг) и тяга в районе 180 (плюс-минус 20 кг). С приседаниями сложней, там от поставленности техники много зависит.

Если добавить присед 165, то как раз 3 разряд ФПР.

[Arier]

Пересмотрел стратегию)) Снизив веса, увеличил наклон скамьи. Начал теперь жать под наклоном вверх 75 кило по 10 раз 4 сета. Схема для меня не новая и интересная. Отработал спокойно, но думаю так оно лучше. Тише едешь...

Сегодня приседал по совету Дениса85. Подвесил блины на пояс (на поясе от кимоно). Вес скромный для начала. И присел 2 сета по 60 и 50 раз. Нагрузки на поясницу реально нет, но и ноги не сказать что ушатал... Посмотрим, как оно будет с весом поболее. Ну и тягу в наклоне добавил на десерт.

[yakudza07]

Делал сегодня пирамиду до 70 кг. Что я могу сказать? Думал, будет легче. В последнем нисходящем подходе 50 кг выжал 9, а не 10 раз потому, что не было страховщика, так бы вытянул, думаю. Отдыхал между подходами по 2 минуты, только перед и после 70 кг побольше, минуты 3-4, ждал страховщика) Реально грузанулись трицепсы. Привык я к системе 5 по 5. Потом сделал пару подходов брусьев всего с 10 кг (опять же из-за того что трицепсы загрузились), на свежую я и с 25 кг делал.
Потом подтягивания с весом, тяга на тренажере к груди, гиперэкстензия и пресс. Умотался.)

[Arier]

Добавил немного рабочего веса в наклонном жиме. 80 на 10 отработал сегодня. Нас прошлой тоже 80 на 10 срендне-узким жал (что-то среднее :-) ).
Потом армейский жим, бицуху и шею покачал.

Спать сильно тянуло, блин. Это мешает конечно настроиться.

[Arier]

Попутно к наклонному, я решил и узко-средним жать Ну где-то ширина плеч... Отработал сейчас 85*6, 4 сета. Вот 6 хорошая цифра! Не мало и не много, психологически легко! Пожалуй попробую пока на 5-6 повторениях поработать А то эти 10 повторов душу выматывают последнее время)

Присед с весом на поясе довел до 60. Неясно что-то, нагрузка не особо тяжела, если честно... А вот в стороны пошатывают 6 блинов, болтающихся на веревке))) Тут дружище посоветовал гакк-приседания попробовать. Говорит и ноги ощутил и поясница в норме. Я не гуглил ещё, надо посмотреть что это.

Удары с гантелями не прекращаем))) Наносим!.

[Carceri]

гакк-приседания попробовать

для поясницы хорошо. но там надо с коленями аккуратно

[Spit-it_Out]

для поясницы хорошо. но там надо с коленями аккуратно

Да да, для поясницы просто супер! Зато для коленей смерть смертная!

[Arier]

Спасибо, уважаемые, что предупредили! В принципе перспектива не особо ваеселая ещё и колени ушатать в довесок к прояснице Значит и искать зал с этим Гакком не буду.

[Простой]

yakudza07, Рома, я думал ты нормальный пацан.....

Скрытый текст:

А ты на брусьях оказывается с отягощениями по 25 кг. отжиматься можешь. Короче это....ненавижу я тебя.......ты понял.....

Поэтому Кокляев не подтянется и 10 раз, а мой 33 кг сын около 30.

Почто напраслину возводишь на дядь Мишу?

[yakudza07]

А ты на брусьях оказывается с отягощениями по 25 кг

Пер с полтинником вроде делает)))