Кач и качалка

[Ronin]

Имеет ли смысл 5 раз в неделю ходить в зал и тренить все по отдельности, т.е. один день спина, один руки, один ноги, один плечи и один грудь?

[ПИТБУЛЬ]

Имеет ли смысл 5 раз в неделю ходить в зал и тренить все по отдельности, т.е. один день спина, один руки, один ноги, один плечи и один грудь?

Пока мэтры кача молчат, выскажу мнение, что это не целесообразно.
Для большего эффекта от тренировки рекомендуется делать хотя бы одно мультисуставное базовое упражнение (жим, присяд или становую). Когда ты делаешь такие упражнения, то ты задействуешь много групп мышц, которые на следующий день не успеют восстановиться. То есть , когда качаешь спину (широчайшие), косвенно нагрузится еще бицепс, на следующий день бицуху не надо качать. Когда качаешь грудь задействуются трицепсы и передняя дельта. наследующий день плечи и трицепсы должны отдыхать.
Поэтому лучше заниматься 2-3 раза в неделю, делать одно базовое, плюс руки или плечи.

[Ronin]

Для большего эффекта от тренировки рекомендуется делать хотя бы одно мультисуставное базовое упражнение (жим, присяд или становую).

Ну базовые то будут использоваться (становая в день спины, присед понятно что в день ног ну и жим соответственно в день груди)

[Boek]

если будешь 5 раз в неделю качатся, то так и останешься сухарем))))ну может чуть рельефным

[Carceri]

5-дневный сплит - это чисто билдерская тема, причем заточенная под вечный курс
начинающему (как минимум до 2 лет систематических занятий), да еще на сухую - она ничего кроме вреда не принесет

[yakudza07]

Пирамиду с теми же весами сегодня не вытянул. В прошлый раз, вообще, легко шла. По ходу, не вытягиваю я два жима в неделю.
Есть, правда еще фактор, бегал на той неделе один раз и на лыжах вчера ходил. Знаю, все закричат, а что ты хотел, это же АЭРОБКА! Но я не хочу быть жирным и невыносливым. Жирный дрыщ- это отвратительно. И еще один фактор, дельты передние побаливают после пятничной тренировки.
НО, насчет аэробки, бегал я только раз на той неделе, а уже в пятницу при жиме 75 кг сильно сдал. Не думаю, что связанно.

[Простой]

yakudza07, а ты жмешь так как Медвед советовал? т.е. 1 день-пирамида, второй день "тяжелый" вес по 3 повтора х 5серий?Или в оба дня 2 пирамиды?

[dzwalker]

Пирамиду с теми же весами сегодня не вытянул. В прошлый раз, вообще, легко шла. По ходу, не вытягиваю я два жима в неделю.
Есть, правда еще фактор, бегал на той неделе один раз и на лыжах вчера ходил. Знаю, все закричат, а что ты хотел, это же АЭРОБКА! Но я не хочу быть жирным и невыносливым. Жирный дрыщ- это отвратительно. И еще один фактор, дельты передние побаливают после пятничной тренировки.
НО, насчет аэробки, бегал я только раз на той неделе, а уже в пятницу при жиме 75 кг сильно сдал. Не думаю, что связанно.

Рома, не парься. Бег и лыжи здесь не при делах, если только, не 15-20 км на лыжах сделал накануне кача. У меня всегда падение силовых после кардио, т.к. гликоген съедается полюбас и в полной мере не востанавливается к следующему дню. Например, у меня в воскресенье бокс, в понедельник тренажерка, и веса падают. Я не парюсь, работаю с тем, что могу сделать. Кстати, у меня частично вопрос решается через углеводную загрузку в день кача, если этом дню предшествовало кардио.

[dzwalker]

yakudza07, а ты жмешь так как Медвед советовал? т.е. 1 день-пирамида, второй день "тяжелый" вес по 3 повтора х 5серий?Или в оба дня 2 пирамиды?

Так, а где и как советовал Медведь? Подкинь ссылку, если не сложно.

[Простой]

dzwalker,

В понедельник(или начало недели) Делаешь 5 подходов по 3 раза.
(В следующий тренировочный день)Пирамида:
1. 10повторений
2. 8 повторений
3. 6 повторений
4. 5 повторений
5. 3 повторения
6. 5 повторений
7. 6 повторений
8. 8 повторений
9. 10повторений
Шаг между подходами 5кг. Я бы на твоём месте, начал с 35кг и закончил 55 на 3, потом вниз так же до 35 кг. Потом постепенно будешь добовлять.

http://forum.mma.su/rassuzhdeniya/19...poiski-63.html