Простой. Мучительные поиски.

[Spit-it_Out]

Я все делаю в отказ,если не получается сделать в нормальном режиме.

Ну на самом деле я тоже так всегда делал:-)) Это сейчас пацанов наслушался и перестал в отказ делать.

Давай пиши свою пирамиду завтра буду пробовать.

Я напишу...но ты учти, что тогда я очень очень рекомендую делать жим 2 раза в неделю, а никак не три!!!
В понедельник(или начало недели) Делаешь 5 подходов по 3 раза.
Пирамида:
1. 10повторений
2. 8 повторений
3. 6 повторений
4. 5 повторений
5. 3 повторения
6. 5 повторений
7. 6 повторений
8. 8 повторений
9. 10повторений
Шаг между подходами 5кг. Я бы на твоём месте, начал с 35кг и закончил 55 на 3, потом вниз так же до 35 кг. Потом постепенно будешь добовлять.

Хотя жим и бицепс я так и делаю. Правда, по одному подходу. Но он говорит, что каждую группу мышц отдельно греть нужно.

Поидее он тебе правильно говорит, но лично я этим тоже всегда пренебрегаю, уж слишком это скучно:-)
Ну и забыл сказать, что пирамиду делаешь с существенным перерывом от жима на 3 повтора, минимум что бы три дня прошло, а то и 4