Если добавить присед 165, то как раз 3 разряд ФПР.
Вид для печати
Пересмотрел стратегию)) Снизив веса, увеличил наклон скамьи. Начал теперь жать под наклоном вверх 75 кило по 10 раз 4 сета. Схема для меня не новая и интересная. Отработал спокойно, но думаю так оно лучше. Тише едешь...
Сегодня приседал по совету Дениса85. Подвесил блины на пояс (на поясе от кимоно). Вес скромный для начала. И присел 2 сета по 60 и 50 раз. Нагрузки на поясницу реально нет, но и ноги не сказать что ушатал... Посмотрим, как оно будет с весом поболее. Ну и тягу в наклоне добавил на десерт.
Делал сегодня пирамиду до 70 кг. Что я могу сказать? Думал, будет легче. В последнем нисходящем подходе 50 кг выжал 9, а не 10 раз потому, что не было страховщика, так бы вытянул, думаю. Отдыхал между подходами по 2 минуты, только перед и после 70 кг побольше, минуты 3-4, ждал страховщика) Реально грузанулись трицепсы. Привык я к системе 5 по 5. Потом сделал пару подходов брусьев всего с 10 кг (опять же из-за того что трицепсы загрузились), на свежую я и с 25 кг делал.
Потом подтягивания с весом, тяга на тренажере к груди, гиперэкстензия и пресс. Умотался.)
Добавил немного рабочего веса в наклонном жиме. 80 на 10 отработал сегодня. Нас прошлой тоже 80 на 10 срендне-узким жал (что-то среднее :-) ).
Потом армейский жим, бицуху и шею покачал.
Спать сильно тянуло, блин. Это мешает конечно настроиться.
Попутно к наклонному, я решил и узко-средним жать :biggrin: Ну где-то ширина плеч... Отработал сейчас 85*6, 4 сета. Вот 6 хорошая цифра! Не мало и не много, психологически легко! Пожалуй попробую пока на 5-6 повторениях поработать :9029f04e96d7c1d9a1d А то эти 10 повторов душу выматывают последнее время)
Присед с весом на поясе довел до 60. Неясно что-то, нагрузка не особо тяжела, если честно... А вот в стороны пошатывают 6 блинов, болтающихся на веревке))) Тут дружище посоветовал гакк-приседания попробовать. Говорит и ноги ощутил и поясница в норме. Я не гуглил ещё, надо посмотреть что это.
Удары с гантелями не прекращаем))) Наносим!.
Спасибо, уважаемые, что предупредили! В принципе перспектива не особо ваеселая ещё и колени ушатать в довесок к прояснице :biggrin: Значит и искать зал с этим Гакком не буду.
yakudza07, Рома, я думал ты нормальный пацан.....
Скрытый текст:
Почто напраслину возводишь на дядь Мишу?
https://www.youtube.com/watch?v=-UGPOlZWhd4