движение бедрами в каратэ как раз- амплитудней не бывает, там же все на этом основано, плечами не дорабатывают.
Вид для печати
Вчера взвесился. За месяц практически без нагрузок и без всяких диет, скинул до 77 кг. Около 5 кг. У меня без тренек аппетит пропадает.
Boss, жмешь сколько, бро? Давай сразу о главном.
Boss, а че жим бросил?!!! о_О
Boss, Здесь пример для всех, я считаю, это Eugen K, он с ГРЫЖАМИ в позвоночнике справился так. что сейчас приседает с приличным весом.
Приседать хочу- писец как:abuse:
Без становой и приседа не хочется железо тягать. Лучше морды бить
У мну никогда ничо не болело особо, в плане спины. Т.е. болело, но не сильно (только, разок от жима стоя защемило, несколько дней всерьёз думал о костыле для ходьбы, потом попустило). Но щщас становую - только с плинтов, чуть ниже колен. Приседания - тяжелые Зерхера, легкие со штангой на груди. А классические не делаю, т.к. уже писал, там вилы - лифтерский гробит колени, ТА-шный спину.
А, с пола делаю только румынку, но там 40-50% от максимума, и шраги, т.е. становая на раз получается. Но, там тоже не предельный вес далеко.
Denis85, а если обычные приседания но раз на 15-20- все равно гробят?
yakudza07,Скрытый текст:
Denis85,
Пожалуйста, более развернуто по становой, чтобы для колен удобнее.
Алексей Черепанов, А чего в становой с коленями может произойти? У меня вот на приседе болят, а на становой никаких проблем...
Денис я так понимаю фанат тяги с плинтов, а я не понимаю зачем она нужна если нет цели максимального разового подъёма.
Ну как "для чего". А для чего обычная становая нужна? Тяга с плинтов более безопасна, идёт лучший (имхо) перенос на борцовские движения по сравнению с полноамплитудной, при этом можно работать с большИми весами. Ну и на мышыцы тоже воздействие не хилое, в качестве базового упражнения, кому это надо.
В обычной становой задействована огромное количество мышц и она по сути разбивается на несколько фаз. Во-первых, как по мне, так человек делающий тягу с большими весами выглядит нереальным кабаном, уж очень она гармонично развивает мышцы.
Ну тут опять же зависит о чём вообще речь...о каккой высоте плинтов мы говорим? Если это 25 см, как я себе представляю и которую я делал, для проработки верхней фазы, то для человека не выступающего на соревнованиях считаю не только бесполезным, но и пожалуй даже вредным упражнением.
Вот именно, что веса там на порядок большие...даже я будучи дрыщём тянул там 250 кг... а с большими весами вероятность травмироваться как бы выше...правда амплитуда меньше...так что всё не так однозначно.
Просто я спустя годы экспериментов пришёл к выводу, что если для себя занимаешься, то лучше брать меньше веса, но делать правильно, максимально сосредоточившись именно на технике.
Но это моё имхо.
Spit-it_Out, собственно начинаю понимать почему не достиг успеха в железном спорте))) Травму-то получил как раз на становой, впоследствии отказавшись от нее навсегда.
Spit-it_Out, да какая техника?! Придурок, помешанный на эзотерике и по совместительству "тренер", расписал мне программу и ушел. Качался я один совсем))) Но главный виновник не он: тогда в далекие годы юности мой рабочий в становой был 90. И каким-то хреном я поставил 120, реально случайно. Так получил травму и еще лет 12 усугублял всем чем мог. Доигрался до протрузии в итоге.
Чуть ниже коленных суставов, сантиметров на 5-10.
Да, правильно делать лучше всего. Проблема в том, что правильно делать становую тягу с пола очень сложно. Точно так же, как и правильно делать глубокие приседания. Чисто биомеханически на это способно небольшое количество людей с определенным строением тела. Поэтому, травмы на становой с пола, рано или поздно, получают почти все. Или, как минимум, просто начинает болеть спина.
То есть это высокие плинты...наверное что то типо стандартных лифтёрских 25см...
Не спорю...если брать классику, так вообще трудное в техническом плане упражнение. В сумо несколько проще.
Не согласен...в классике да, там важны пропорции тела. Но в сумо практически каждый может делать правильно. Там в крайнем случае глубоко подсел, спину вставил и всё...правда тогда 80% нагрузки на ноги будет идти.
Не уверен, мягко говоря. Там именно _правильная_ техника, мне говорили, очень сложна. Нужна оч. хор. гибкость тазобедренных. И, в любой тяге с пола самое опасное - момент отрыва, там чуть спина круглится, совсем немного - и может быть травма. Вставлять спину как раз с плинтов просто.
Тянул и так и так...скажу на личном опыте, что сумо намного проще... Хотя если это говорили люди делающие её в комбезе, то тут да, комбез нужно правильно подобрать, иначе ты таз на место хер поставишь и писец пояснице придёт, но без всяких комбезов всё там гораздо проще чем в класике.
Тут полностью согласен! Я же и говорю, что нужно чётко следить за техникой, самый опасный момент срыва, кто то рывком делает, это вообще катастрофа, кто то таз вверх поднимает, а потом чисто спиной вытягивает.... Ну а с плинтов спина практически не работает, ну очень сильно там амплитуда срезана! Её же и придумали лифтёры, что бы проработать верхнюю фазу, так как там комбез выключается и тянуть самому приходится уже.
ТА-шники тянули до того, как лифт придумали. ))
Спина там работает, как и в полной амплитуде. И там и там она работает в статике.
В динамике при тяге работают квадры и ягодичные, при тяге с пола основная динамическая нагрузка в первой половине амплитуды идёт именно на квадры.
Согласен:-)
Нет, это не так... смотря как именно ты тянешь! Как я уже говорил, что кто то прям жёстко спину при старте вставляет так что она практически перпендикулярно полу. Я например спину при старте держу порядка 45градусов, но при этом она прямая и почти одновременно включаю и ноги и спину. При таком выполнении спина работает в динамической нагрузке, а статика только вначале при срыве идёт, что бы таз вверх не ушёл
Сегодня в 7-00 была по расписанию тренировка с главвоеном. Приехал в зал к 5-30, сам хотел чуть поработать перед тем как.
Выхожу в зал, никого. Огляделся по сторонам и пока ни кто не видит, подошёл к грифику, повесил блинчики, сделал подходик, тягу в наклончике 50кг(медведь, заметь, как ты рекомендовал называю). Поясница не заметила. Теперь главное, чтоб не прочитала эти строки:biggrin: Появился азарт, хотелось ещё пару подходиков. Но я напомнил себе, что я не качёк-наркоман, а суровый боксёр, сегодня, и пошёл в зону единоборств.
С главвоеном планировалась работа в парах, потому решил сильно не нагружаться, так немножко вспотеть.
разминка, чуть боя с тенью. Потом спидбегом чуть унылые ритмы повыстукивал. Так прошло 15 мин. Дальше бил растяжку. Таймера с собой не было, а настенный был настроен на 2 мин раунд и мин отдыха. Я забил и отдыхал через раунд, а иногда через 2. Так как треню правшу, сам работал в правше. С тил в парах казалось, что правша из меня крутейший))) Растяжка сразу показала, что это иллюзия. простенькие раз два, раз раз два, раз два три, раз два уклон три, получались норм(для моего сегодняшнего состояния). крест слева снизу-справа снизу-слева справа уже похуже. а левый прямой правый снизу уклон левый сбоку правый прямо не получался вообще. Помучившись, решил попробовать в левше. Будто пересел с жигулей на БМВ. всё быстрее гораздо, сильнее, на ногах как сайгак скакал. Комбы всякие получались заметно лучше, чем в правше. Так незаметно наступило 7-00.
Главвоена нет. Остывать не хотелось и я продолжал, ожидая. 7-15 нет главвоена. 7-30 тут я уже бил раз два уход раз два... всё, хватит это терпеть!!!!!
посмотрел на таймер- около 30-ти раундов получилось:ohmy: Помылся, сел в машину. Телефон в машине валялся. Пропущеные. Позвонил главвоену. Там- Шеф всё пропало! Гипс снимают, клиент уезжает, всё пропало!!!!! :biggrin: Деньги кончились на телефоне. Брала у кого-то телефон, пыталась дозвониться.
Короче решил дождаться. Продолжение у неё в теме, она сама напишет что и как, мне самому интересно:)
Давай определимся с терминами, что есть "спина". Мышцы спины - это длинные, широчайшие, трапеции. Широчайшие в тяге не работают, длинные и трапеции очень сильно работают, но в статике. А вот изменение положения наклона спины относительно пола осуществляется за счёт работы в тазобедренном суставе, это ягодичные мышцы.
ААААА! :317f4d641f653e8e183
ЫЫЫЫ! :blink:
Denis85, говорю же, сам хотел поработать. С ней то я не нагружаюсь, практически. В парах отработка. к концу тренировки немножко потеть начинаю. А если нет отработки, то только командую. 1,5 часа должно было хватить, чтоб поработать.
А по ночам я не сплю. Мне днём нравится больше:ph34r::crazy:
Boss, тренироваться в 5-30, это какой то п*здец!:-)))
Я бы уснул где нибудь на лавке.