Boek дневник тренировок

[Дед Иван]

Видел видео, Кокляев одной рукой 100кг штангу вверх толкает))

[Дед Иван]

Boek, Французский жим можешь заменить на

вместо этого тренажера просто любую перекладину можно использовать
Нагрузка от угла наклона зависит
Не травматично по сравнению с французским жимом бо амплитуда другая

[Carceri]

Жимы стоя-сидля многие считают вредными
Становую тоже
Упомянутый тобой французский жим
Отжимания на брусьях
тяга штанги к подбородку
шраги

вот эти все и не делаю...

[M-a-K-c]

На мой взгляд, если ты не профи-культурист, то вся эта узкая специализация - нижний бицепс, задняя дельта нафиг не нужна. Надо делать базу и минимум изоляции - этого достаточно, чтобы выглядеть атлетично в большинстве случаев.

Согласен полностью. Только вот в станке задняя дельта - хорошая профилактика от травм плечей.

[Дед Иван]

Согласен полностью. Только вот в станке задняя дельта - хорошая профилактика от травм плечей.

На деле же часто это упражнение и вызывает травмы.
Особенно если лопатки сводить
Нужно просто туда-сюда или вверх-вниз
Хотя может еще нюансы есть...

[Boek]

Вчера вынужден был пропустить тренировку,пришел сегодня потренить.
Должна была быть жимовая на максимум,но что то не в дугу все пошло.
Жим застопорился на 150 еле дожал, вторая схема Суровецкого ничего не дала,хоть и позиционируется как закрепляющая результат первой,но в первый раз 150 я жиманул легче.
Потом уже без настроя сделал подсобку на руки.
Триц - отжимания на брусьях 32кг гиря *5*10раз, вертикальный блок 5п
Биц. - подъема гантелей на биц 20кг *5п*10р
Всё отдыхаю,работаю на скорость.

[Дед Иван]

Вчера вынужден был пропустить тренировку,пришел сегодня потренить.
Должна была быть жимовая на максимум,но что то не в дугу все пошло.
Жим застопорился на 150 еле дожал, вторая схема Суровецкого ничего не дала,хоть и позиционируется как закрепляющая результат первой,но в первый раз 150 я жиманул легче.
Потом уже без настроя сделал подсобку на руки.
Триц - отжимания на брусьях 32кг гиря *5*10раз, вертикальный блок 5п
Биц. - подъема гантелей на биц 20кг *5п*10р
Всё отдыхаюв,работаю на скорость.

Вот поэтому я тебе говорил что работаю
По самочувствию а не по программам
День на день не приходится
Не всегда есть пруха
Вес с которым работал на прошлой трене
Может придавить нах на следующей)
Че какую прогу ща будешь делать?
Я помню раньше мне постоянно недельные, двухнедельные отдыхи нужны были.
Но потом пришел к правильному объему
Ну и плюс стал практиковать недели когда объема раза в два меньше
В итоге редко когда делаю долгий отдых

[Carceri]

Жим застопорился на 150 еле дожал, вторая схема Суровецкого ничего не дала

очевидно, что пора дать организму отдохнуть
да и цнс разгрузить

я бы пару недель вообще штангу не трогал )))
изоляции всякие бы поделал, если сильно охота трениться
но это я, каждому свое ж)
но отдохнуть по-любому надо

[Дед Иван]

очевидно, что пора дать организму отдохнуть
да и цнс разгрузить

я бы пару недель вообще штангу не трогал )))
изоляции всякие бы поделал, если сильно охота трениться
но это я, каждому свое ж)
но отдохнуть по-любому надо

главное при отдыхе че то делать мышцами
Хотя бы даже без нагрузки
У кого были переломы, те знаю что такое атрофия мышц
Вот просто даже пару кругов поплавать
В баскетбол поиграть
И разница будет неимоверная если просто ничего не делать

Ну и цнс и эндокринка отдохнут


И вообще у меня подозрение что для лучшего эффекта нужно постоянно быть активным
Т.е. силовые треньки чтобы были редкими
Но каждый день или почти каждый день че то легкое делать
Думаю это влияет на гормоны
Но точно не уверен
Но сердце мне подсказывает

[Boek]

Я жим на скорость только буду делать 40% от ПМ подходов 5-6 раза по 3-5, что бы мертвую точку проходить и правильную траекторию не забыть.А так просто качаться буду, я и так красивый, но буду еще красивее