Boek дневник тренировок

[Boek]

Дед Иван, Ну неделю я к тяжелым весам вообще не подходил, а с пятницы до среды я занимался только на турнике, считай две недели

[donanton]

25.02.2015
Начал пиковый цикл Верхошанского, хороший цикл.

А можно на цикл глянуть?

[Boek]

donanton, Да, без проблем. Там таблица эксель, с автоматическим расчетом от 1 ПМ, но я не могу его сюда прикрепить

Неделя 1
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 67,5 x8-10 67,5 x8-10
Подход 2 82,5 x6-8 82,5 x6-8
Подход 3 97,5 x6 97,5 x5
Подход 4 97,5 x6 112,5 x5
Подход 5 97,5 x6 120 x5
Подход 6 97,5 x6 120 x5
Подход 7 120 x5
Подход 8 112,5 x5
Подход 9 97,5 x6-8
Подход 10 75 x8-12

Неделя 2
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 67,5 x8-10 67,5 x8-10
Подход 2 82,5 x6-8 82,5 x6-8
Подход 3 97,5 x6 97,5 x5
Подход 4 105 x5 112,5 x4
Подход 5 102,5 x5 120 x4
Подход 6 102,5 x5 127,5 x4
Подход 7 127,5 x4
Подход 8 127,5 x4
Подход 9 120 x5
Подход 10 105 x6-8

Неделя 3
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 67,5 x8-10 67,5 x8-10
Подход 2 82,5 x6-8 82,5 x6-8
Подход 3 97,5 x5 97,5 x5
Подход 4 105 x4 112,5 x4
Подход 5 112,5 x3 127,5 x3
Подход 6 117,5 x3 135 x3
Подход 7 117,5 x3 135 x3
Подход 8 120 x5
Подход 9 87,5 x6-10

Неделя 4
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 67,5 x8-10 67,5 x8-10
Подход 2 82,5 x6-8 82,5 x6-8
Подход 3 97,5 x5 97,5 x5
Подход 4 112,5 x4 112,5 x4
Подход 5 125 x3 127,5 x2
Подход 6 125 x3 135 x2
Подход 7 142,5 x2
Подход 8 112,5 x4-6

Неделя 5
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 67,5 x8-10 67,5 x8-10
Подход 2 82,5 x6-8 82,5 x6-8
Подход 3 97,5 x5 97,5 x5
Подход 4 112,5 x5 112,5 x3
Подход 5 112,5 x5 120 x3
Подход 6 127,5 x2

Неделя 6
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 67,5 x8-10 67,5 x8-10
Подход 2 82,5 x6-8 82,5 x6-8
Подход 3 97,5 x5 97,5 x5
Подход 4 112,5 x3 112,5 x3
Подход 5 120 x2 127,5 x2
Подход 6 120 x2 135 x1
Подход 7 142,5 x1
Подход 8 150 x1
Подход 9 152,5 x1
Подход 10 157,5 x1

[Дед Иван]

Дед Иван, Ну неделю я к тяжелым весам вообще не подходил, а с пятницы до среды я занимался только на турнике, считай две недели

а эти отдыхи предусмотрены в програме ? или это отсебятина ?

[donanton]

donanton, Да, без проблем. Там таблица эксель, с автоматическим расчетом от 1 ПМ, но я не могу его сюда прикрепить

У меня один в один ) Сейчас третья неделя.
Просто смутило -

Начал пиковый цикл Верхошанского, хороший цикл.
Жим лежа 85кг*8р, 100кг.*5п*6раз

[Boek]

а эти отдыхи предусмотрены в програме ? или это отсебятина ?

Отсебятина

Просто смутило -
Сообщение от Boek
Начал пиковый цикл Верхошанского, хороший цикл.
Жим лежа 85кг*8р, 100кг.*5п*6раз

Бля какой то косяк, щас глянул, дома у меня на компе одна схема, а на работу чуть другая.......че то не то....

[donanton]

Отсебятина
А чем тебя это смутило?Первая тренировка первой недели, или тебя смутило что он пиковый?или что хороший цикл?

Жим лежа 85кг*8р, 100кг.*5п*6раз - это смутило. Это не подходит под Верхошанского.

[Boek]

donanton, В моей домашней версии почему то стоит один лишний подход.Надо будет определиться, записывать ли разминочные подходы, до этого я их не писал, а так путаница получается...

[Дед Иван]

Отсебятина

подожди, а есть этот как его... мегацикл ?))
или как он называется ну самый глобальный цикл?
у тебя он есть?
просто ты выложил на 6 недель
6 недель это как раз у меня период когда начинает перетрен легкий накапливаца

[Boek]

Дед Иван, Не нету никаких мегациклов, чувствую что пиздец наступает, отдыхаю.Хотя мысль была составить себе план на год с учетом циклов нагрузки, но как то лень, щас у меня по жизни и так всякого гемора много, хочется прийти в зал негатив выплеснуть и уйти, ничего не планируя.