Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Гребля на тренажере очень недооценённый всеми вид кардио. Работают ноги, спина, руки. Как по мне проще регулировать нагрузку по пульсу.

Никогда не пробовал и, даже, не видел в живую такой тренажёр.
Действительно такой универсальный ?
А с поясницей на нём как ?

Я, по ходу, вчера вложил в свой "рывок к колену" многодневный запас сил
Сегодня кое-как 2х5 локти на груше сериями по 4 удара, 2х5 та же серия локтями, с продолжением колено-лоу-кик на мешке. 10х5 в паре на хлопушке.
Со следующей недели хочу начать подбираться к восстановлению силовых и ещё больше времени посвятить растяжке. Надо бы начать делить тренировки на утро-вечер, но, чёт нет у меня душевных сил на это. Скорее всего, начну с долгих (часа по 3-3,5) и ленивых, с большими отдыхами. А потом посмотрим как сложится.

[am7]

Сергей-сибиряк,
бокс не только удар ,но и перемещения ,как ты много писал про школу бокса ,бокс это балет с подушками на руках .Балет считается ругательством ,балет переводится-танцы ,просто кто-то дурной навязывает парням обтягивающие колготки одевать.

Суставы, позвоночник не болят ?

Как лечить сердечно-сосудистые никто толком не знает , надо пытаться предотвращать .

Тренироваться могут пенсионеры или вольные казаки и свободные художники , при мирской жизни невозможно

Тоже мучает вопрос ,1 или несколько "тренировок" лучше иметь ,при нескольких телу покоя не дается

[Сергей Михайлов]

alabaychic,Дима,гребной тренажор ещё называют-смерть позвоночнику.очень специфическая нагрузка,и если смолоду к ней не привык,то с возрастом это гарантированный пиздец.

[dzwalker]

Тренировка
2000 метров гребля
3 мин отдыха
1500 метров гребля
3 мин отдыха
1000 метров гребля
3 мин отдыха
500 метров гребля
В программе был бег на время, но решил заменить на греблю с поправочным коэффициентом: 1600 метров бега это около 2000 метров гребли.
Ноги начали ныть и забиваться уже на первом отрезке. Думаю, что сказалась становая и на следующий день выпады в большом количестве с воздушными приседаниями. Но терпел и грёб, глядя на хорошие задницы девчонок фитоняшек)))).


Подъем ног на наклонной скамье
5х20 повторений
Пресс горел огнем

[alabaychic]

1600 метров бега это около 2000 метров гребли.

Почему такое соотношение ? Грести же, вроде, трудней

Сегодня какое-то хреновое состояние и тренировка соответствующая.
Прикидывал время провиса в д.подтягиваниях, которое бы дало возможность пройти 5х8. По ходу, дольше 3 секунд можно даже не пытаться.Ещё пришла мысль что для моих целей лучше, пока делать разводку, которую никогда не делал, а не жим. Попробовал подогнать вес на ней. Думается, в задуманной технике, это должно быть килограмм 20 на гантелю, а то и меньше.
В общем, наприкидывался, напробовался порядком. Руки в плечах теперь вообще не шевелятся. Но, может, какой толк и будет.

[dzwalker]

Дмитрий, если честно, сам не вдавался в подробности. Но есть таблица для Кроссфит и не только, с указанием разных видов кардио и их соотношений.

[alabaychic]

Сегодня какое-то хреновое состояние и тренировка соответствующая.

Вроде оклимался чутка. По уму надо было бы отдохнуть, но мысль " а вдруг это просто лень ?" для меня гораздо страшнее опасения перетрена.

Скрытый текст:

Как-то в детстве мной, в очередной раз, заткнули "дыру" в более старшем возрасте. Было без шансов. Мало того что я был младшим годом в своей, а оппонент в своей старшим, так ещё и маленький тяж против средневеса на 3 года старше, который не только быстрее по определению, но ещё и сильнее. А этот был какой-то акселерат. С бородой уже (возможно его наоборот в младшую подгруппу протащили) .Но тогда я этого не понимал и старался что-то сделать. Естественно ничего не получилось.
Улетел и попал на удержание, а когда попытался уйти он мне шепнул "даже не рыпайся !" В общем-то, рыпаться было и не куда, но обидно было ужасно, а в голове пролетели сразу все пропущенные и проведённые не в полную силу тренировки...
Больше 40 лет прошло, а страх недоработать на тренировке и снова потом ощутить беспомощность остался.

Так что начал с бега. На сей раз, лимитировало всё. И дышалось плохо и ноги еле волочились. Кое-как 50/13,35
2х5 локти на груше сериями по 4 удара на смещении.
Растяжка ног-низа спины
Д.подтягивания с провисом 3+ сек х8
Подтягивания на цирковых кольцах 8.10.10.8
Комлпекс на шею
Растяжка плеч с резиной.
2х5 "крестики" сериями по 4 удара рукаами с отягощениями по 800 г, на смещении.
Вроде, нагрузился в самый раз. Думаю, всё правильно делаю.

Всем здоровья и творческих успехов.

[alabaychic]

alabaychic,Дима,гребной тренажор ещё называют-смерть позвоночнику.очень специфическая нагрузка,и если смолоду к ней не привык,то с возрастом это гарантированный пиздец.

Я так думаю, что для всех у кого долго была специализация, в ветеранском возрасте, стоит очень опасаться любых новшеств. Например, та же спина гребца, вполне-таки, может развалиться, вздумай он начать бороться.

2000 метров гребля
3 мин отдыха
1500 метров гребля
3 мин отдыха
1000 метров гребля
3 мин отдыха
500 метров гребля

Денис, ну а поясница то как себя чувствует ???

[dzwalker]

Я так думаю, что для всех у кого долго была специализация, в ветеранском возрасте, стоит очень опасаться любых новшеств. Например, та же спина гребца, вполне-таки, может развалиться, вздумай он начать бороться.


Денис, ну а поясница то как себя чувствует ???

сегодня отгрёб на тренажёре ещё 3 км. Потом была тренировка по ТА с тренером: много техники, углов, стойки. Ушатался с 20 кг грифом , как никогда.
При гребле на тренажёре вообще поясницу не чувствую. Ни до, ни после… Разогрев стандартный: вращения, гиперэкстензии, наклоны вперёд и вбок. Техника конечно же играет роль, но не слышал в этом зале ни от одного, кто много гребёт, что есть проблемы с поясницей. Я поспрашиваю ещё. Но я говорю только за гребной тренажёр concept 2.

[am7]

Любимые упражнения лежа ничком на полу ,перекатываться как бревно ,напрягаешь все мышцы ,железная рубашка ,жутко приятно .
Обхватив руками согнутые ноги ,на скругленной спине ,на полу качаться в стороны и вперед-назад и крутится ,на манер брэйкдансера .
Такие рептильные упражнения укрепляют и лечат позвоночник .