Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

насщёт аспоркама и панангина.
как правило те,кто пробуют панангин,на него и переходят.

Серёг, вот пробую...Но, клянусь жопой своего участкового, не чувствую никакой разницы !
Вполне вероятно что это от всяких других витаминок, но это так.

[alabaychic]

Кажется я приблизился к разгадке тайны своего своеобразного чувства усталости...
На днях буду знать точно. Хм...

Сегодня жимы 7 подходов на гантели (горка) и 3 на штангу.
В конце д. подтягивания.
Не знаю почему, но чёт у меня растёт уверенность что подходов на основной жим должно быть 7 или больше. Обосновать не могу. Возможно потому что так делал парень, с которым долго тренировались вместе и до физ. кондиций которого мне дальше чем никогда.

[dzwalker]

Сегодня силовая. Повторение, скажем так, пройденного.
5х5 110 кг. приседания. Довольно тяжело(даже думал снизить сегодня вес, но решил зацепиться за 110кг), но сделал все сам. Да и никто не помог бы, один был.. а разминался я так: 20 раз с грифом 20 кг, 12 раз 50 кг, 12 раз 60 кг, 8 раз 80 кг, 6 раз 95, 5 раз 105кг.
5х5 60 кг. армейский жим. Вес , как и в приседаниях, не увеличивал. Разминка была такая: 2 раза по 15 раз с грифом 20 кг, 12 раз с 30 кг, 8 раз с 40 кг, 6 раз с 50 кг.
1х5 110 кг. становая тяга. Разминка была следующей: 10 раз 60 кг, 10 раз 60 кг, 8 раз 80 кг, 7 раз 90 кг, 6 раз 100 кг.
Вся тренировка с разминкой 1 час 20 мин.
Средний пульс 136 уд.мин. Мин пульс 91 уд.мин. Макс пульс 168 уд.мин. 871 ккал. Из них 31% из жира. Тренировка оценена, как очень тяжелая. На восстановление 29 часов.
Блин, на разминке не малый тоннаж выходит в общем. Надо разминку оптимизировать но не в ущерб разогреву мышц. Не хочется , бля, как много лет назад, из-за херовой разминки сорвать к ипеням спину и закинуть все это окончательно.
кто и что посоветует в шагах по весам и по количеству в весах?

[NIKODIM]

У тебя не разминка,имхо,а уже полноценная треня идет.Ну какая это разминка если последний подход допустим в приседе на пять кило всего меньше чем в основном упражнении.И так во всем.Ты в хлам убитый уже начинаешь основную часть.Имхо,опять же.Урежь осетра маленько))Либо по весам либо по подходам.Я бы уменьшил по весам.Опять же у тебя на штанге далеко не адские веса,а корсет мышечный уже укрепился,все же ты уже по моему месяца два пашешь.Думаю срывов быть не должно.И кстати,почему таким шрифтом написано)))Хоть с лупой читай)))

[dzwalker]

У тебя не разминка,имхо,а уже полноценная треня идет.Ну какая это разминка если последний подход допустим в приседе на пять кило всего меньше чем в основном упражнении.И так во всем.Ты в хлам убитый уже начинаешь основную часть.Имхо,опять же.Урежь осетра маленько))Либо по весам либо по подходам.Я бы уменьшил по весам.Опять же у тебя на штанге далеко не адские веса,а корсет мышечный уже укрепился,все же ты уже по моему месяца два пашешь.Думаю срывов быть не должно.И кстати,почему таким шрифтом написано)))Хоть с лупой читай)))

Хорошо. А как бы ты разминался, если вес рабочий на 110 в 5 подходах надо сделать? напиши по количеству и килограммам. Я просто для себя составлю алгоритм

[Сергей Михайлов]

Дим,у меня ученица мечтает похудеть.
посоветуй что нибуть жёское и проверенное.
и чтоб аппетит перебивало тоже.

[NIKODIM]

dzwalker,Я так как ты никогда с железом не работаю.У меня обратная пирамида рулит всю жизнь)) Но,если бы работал по твоему плану,то делал бы примерно так.1 подход-гриф( 10 раз),2 подход-50 кг(8 раз),3 подход-70кг( 6 раз),это разминка и потом основная работа.Имхо,к моменту основной работы мышцы бы уже были в тонусе и ты бы еще не успел ухайдокаться в хлам.

[dzwalker]

dzwalker,Я так как ты никогда с железом не работаю.У меня обратная пирамида рулит всю жизнь)) Но,если бы работал по твоему плану,то делал бы примерно так.1 подход-гриф( 10 раз),2 подход-50 кг(8 раз),3 подход-70кг( 6 раз),это разминка и потом основная работа.Имхо,к моменту основной работы мышцы бы уже были в тонусе и ты бы еще не успел ухайдокаться в хлам.

Ок. завтра попробую, отпишусь. Сделаю 2 по 60 кг., 3-й сделаю на 80 кг. А там. посмотрим.

[NIKODIM]

Ок. завтра попробую, отпишусь. Сделаю 2 по 60 кг., 3-й сделаю на 80 кг. А там. посмотрим.

Гриф не забудь вначале.Я со штангой не приседаю,а вот выпрыгивать с грифом очень люблю

[dzwalker]

Гриф не забудь вначале.Я со штангой не приседаю,а вот выпрыгивать с грифом очень люблю

гриф это само собой разумеющееся