Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

вчера была тренировка на мешке и немного пар с молодым парнишкой. Потом довольно долго бил в мешок мидлы и лоу, естественно после любого удара рукой. Треня заняла 2 часа. Голень вся в синяках. Тайская мазь хорошо снимает воспаление и опухлость.
Сегодня железо,все тело за одну треню (full boy workout):

• Пресс
• приседания со штангой
• становая
• жим лежа
• тяга штанги к поясу
• жим гантелей стоя
• подтягивания
• брусья
• везде 2-3 разминочных, потом 4-5 рабочих. количество повторов 5-10. Присед и жим на 8-9 раз (относительно легко), становую на 5 делать буду (тяжело.) На следующей тренировке железом все тоже самое, только становая минус.

Вес утром - 81, 2 кг. Вчера, был 82,5. Но вчера на трене водички слил не слабо.Сегодня был контрольный замер веса, следующий раз через 7 дней.

[Alekord]

Заметил такоую фигню: во время спаррингов с ребятами по различным правилам стал всё чаще использовать так называемый « треугольник »(или тайскую стойку у нас – кулаки у висков, предплечья почти параллельно). С ребятами(и, в основном, с девочками), бьющими руками и ногами – это нормально, несмотря на то, что сам ногами не бью. Но потом эта фигня автоматом приедается, и уже по правилам нормального бокса я начинаю высоко задирать кулаки. В левше против правши это ещё пролазит, хотя и сужает арсенал. А вот в правше это уже не совсем хорошо ! Тренер это дело тоже отметил и посоветовал не перестукиваться с руко-ногими, а пока ограничиться только английским боксом.

[dzwalker]

Программу на сегодня выполнил, но за некоторыми исключениями. Начал с загрузки углеводами рис с маслом, млять, как же это вкусно,баранина, опять рис и т.д. перед треней кофе+ 2 конфетки Roshen Nuga, ничего не скажешь вкусные очень. Сам бабки на вражеское не тратил,достались на халяву, а посему решил, что надо пустить вражеское на благо человеческому. С собой на послетренировочный перекус прихватил 5 таких же конфет+2 сваренных яйца.
Сама тренировка:
- суставная разминка и велотренажер - 10 минут. Плюс минут 10 быстрой ходьбы до зала.
- становая - 3 разминочных, 5 рабочих. Вес рабочих - 80 кг. Количество 5-8 раз. Мог кг так на 10-15 больше, но лучше медленно и вернее. упор на технику.
- жим - 2 разминочных, 5 рабочих. Вес рабочих - 70 кг. количество повторов 5-6 раз.
- присед - 2 разминочных, 4 рабочих. Вес рабочих- 50 кг. Количество на 8 раз. Тут понял, что энергии нет ни х.я, а приседать надо, и ноги, сука, подрагивают.
- жим стоя гантелей. 4 рабочих на 5-6 раз. по 22 кг каждая гантель.
- подтягивания и отжимания на брусьях. суперсет. 3 подхода на макс. 1-й подход подтягивания 8 раз, отжимания 10 раз, второй 8 раз, отжимания 10 раз, 3-й подтягивания 6 раз и отжимания 6 раз.
Тяга штанги в наклоне и пресс пошли в короткое пешее эротическое путешествие, т.е. на х..
Какой же кайф сразу после трени, минут через 5, съесть что-то сладкое и белковое.
Уже минут 40 после трени шашлык из баранины+ чутка картошки (пару ломтиков), совсем чуть-чуть капусты с морковью+ мороженное.
По подсчетам, немного вышел за 140 грамм углевоводов сегодня. Но, впереди 16 часов без еды+завтра 3-й день тренировок (тай). Кроме того, завтра будет десерт, придет амер, которого сегодня многие хотели убить на конференции, но мы люди культурные и делаем все по правилам, т.е. ебнем его вдали от глаз и общественности, но, типа, по правилам: с каждым будет стоять по 3 минуты, таких будет 5 человек (2 монгола, хохол, русский и белорус). Это его предложение было, мы согласились. Вопрос доживет ли он до 2-го боя, мы тут между собой чуть не подрались, кто его первый п..здить-тестировать будет. Главное, чтобы, сука, это не был современный Дартаньян...)))) Иначе тяжко придется. Всем физкультпривет.

[Denis85]

Тут понял, что энергии нет ни х.я, а приседать надо, и ноги, сука, подрагивают.

dzwalker, никогда не делай присед после становой.
Можно становую после приседа, но только в частичной амплитуде (от колен) или очень легко на технику. Если в полной амплитуде с чувствительным весом - то их разносить надо по дням.

[dzwalker]

Denis85, спасибо понял! я такой вопрос задавал тренеру. Он сказал, что при full body не такие большие веса и посему все делать можно в одной тренировке. Сейчас посмотрел очередность, все верно, он мне писал первые приседания, потом становую.

[dzwalker]

Сейчас сижу прикидываю, скорее всего, разнесу все на разные дни, эффективнее будет по нагрузке и восстановлению.

[Denis85]

не такие большие веса и посему все делать можно в одной тренировке.

Веса небольшие, но 80 кг. вполне достаточно, чтоб травму получить при кривой спине, если говоришь что "мог на 10 кг. больше" - то это для тебя не легкий вес, а средний. Тем более, на многоповторке технику сложней контролировать. Легкая становая - это, процентов 40-50 от ПМ. И делать не больше, чем на 6 повторов. И рабочих подходов 3, край 4. Да и то, лучше уж тогда не классическую становую делать, а румынку. Т.к. квадры приседом уже загрузил, а они в классической становой в нижней фазе как раз работают. Не то это упражнение, чтоб делать с предварительным утомлением рабочих мышц.

[dzwalker]

Веса небольшие, но 80 кг. вполне достаточно, чтоб травму получить при кривой спине, если говоришь что "мог на 10 кг. больше" - то это для тебя не легкий вес, а средний. Тем более, на многоповторке технику сложней контролировать. Легкая становая - это, процентов 40-50 от ПМ. И делать не больше, чем на 6 повторов. И рабочих подходов 3, край 4.

Тогда помоги, пожалуйста, откорректировать программу, чтобы не накосячить. Можно в личку, чтобы не загрязнять эфир. Все исходные данные, которые нужны для корректировки, скину.

[Denis85]

dzwalker, ОК

[Миклухо Маклаев]

Alekord, чуть не понял. треугольник же это

Скрытый текст:

что типа этого. только левое предплечие горизонтально по поясу

или вы и в треугольнике и в тайской стойке стоите?
и почему тайская стойка в левше лучше , чем в правше? если левша стоит вперед печенью.